発汗量が増えたからといって、必ずしもトレーニング効果が向上するとは限りません。
一般に、発汗は基礎代謝率が高く、筋肉をより激しく働かせるのに十分なエネルギーを発揮していることを意味します。これにより、体は皮膚から蒸発するときに内部温度を下げるためにより多くの汗を生成します。
ただし、汗の量は体重、性別、遺伝子構造などの要因によって異なります。さらに、健康な人は、体の体温調節がうまくなっているため、より多くの汗をかく傾向があります。
なぜ健康な人ほど汗をかくのでしょうか？
より健康になり、長時間運動できるようになると、体はより長く熱を生成できるようになります。深部体温を一定に保つために、体はこれらの変化に適応し、次のことが起こります。
- 発汗が早くなる：発汗反応がより激しくなり、より早く発汗し始めます。定期的に運動すると、体はこれから起こることを予測し、深部体温の上昇に対応するために冷却プロセスを加速します。
- 汗の量が増える：汗は体の自然な冷却システムです。運動量が増え、体がより多くの熱を生成すると、体は深部体温をコントロールするために発汗する能力が高まります。
- 単位体積当たりの電解質の損失率が低い:身体が以前よりも頻繁に発汗することに慣れると、汗の構成が変化し、より多くの電解質を保持できるようになります。
汗をかくほど水分補給を忘れずに
活動中および一日を通して飲酒量が増えるほど、体の発汗効率が高まります。体内を巡る十分な水分が不足すると、体はリソースを求めて内部競争を起こし、全体的なパフォーマンスが低下することを覚えておいてください。食物の吸収と消化が効果的に行われず、筋肉もうまく機能せず、深部体温が制御されません。
たとえ適切に水分補給をしていても、激しいトレーニングセッション中に頭や体に水を掛けることは、体を冷やす良い方法です。アイスソックスも同様に機能します。氷が体から熱を吸収して溶け、水が衣服や皮膚から蒸発する際にさらに熱を奪います。
運動が 1 時間を超える場合は、運動後の栄養計画の一部として電解質を摂取する必要があります。適切な水分補給と電解質の供給源には次のものがあります。
- 水
- 経口補水液または電解質を注入した水
- ゲータレードまたはペディアライト
- リュウゼツラン、海塩、レモンの皮が入ったレモン水
- カリウムが豊富なココナッツウォーター
- バナナ、ブドウ、 パパイヤを含むフルーツジュース
- スイカ
- 野菜のスムージー