アームサークルは、肩と腕の筋肉（上腕二頭筋と上腕三頭筋）を引き締める効果があります。背中上部の筋肉にも働きかけます。
腕の筋肉を鍛える他のトレーニングと一緒に行うと、腕の脂肪の蓄積を減らすのにも役立ちます。
この演習を実行する方法は次のとおりです。
- 立った姿勢でアームサークルを行う場合は、足を肩幅に開いて立ちます。
- 腕を体に対して直角に、地面と平行に横に伸ばします。
- 腕を時計回りに15〜20回動かします。次に、反時計回りに15〜20回動かします。
アームサークルのメリットは何ですか？
アームサークルはいつでもどこでも行うことができます。これらは、ラップトップの前で椅子に座っているとき、またはベッドに座っているときに行うことができます。また、歩くことができず、移動に車輪付きの椅子を使用する身体障害者も行うことができます。
通常の腕回しに慣れてきたら、重りを持って腕を回すことができるようになります。
アームサークルは、長時間コンピューターを使用する人に最適です。これらには、オフィスに出勤し、デスクトップまたはラップトップに完全に依存して仕事をしている大多数の人々が含まれます。腕を適切にストレッチしないと、時間の経過とともに肩、筋肉、腱が腫れて硬くなり、痛みが生じることがあります。腕のストレッチが不足すると、肩、腕、または手の怪我のリスクが高まる可能性があります。
デスクプッシュアップやアームパンチなどの他のエクササイズと組み合わせて、1 日 2 回、5 分間のアームサークルを行うと、1 週間で最大 100 カロリーの追加カロリーを消費できます。
アームサークルはダイナミックなストレッチの一種です。腕を対象とした筋力トレーニングを行う前に、アームサークルなどの動的ストレッチを行ってください。ワークアウト後のクールダウンエクササイズとして静的ストレッチを保存します。
他に肩や腕に効果のあるエクササイズは何ですか?
重量挙げ：
腕に重りを持ちます。初心者の場合は、最初は低い重量から始めて、時間の経過とともにより高い重量に段階的に移行してください。ウェイトを頭の上に上げた状態で腕を持ち上げます。腕が頭と耳に近いことを確認してください。ウェイトを背中の後ろに持って下げます。腕をゆっくり動かすほど、腕は引き締まります。
椅子のディップ:
チェアディップスは、肩と腕の筋肉を強化するだけでなく、背中を強化し、迅速に体重を減らすのにも役立ちます。
このためには、地面から約 2 フィートの高さの丈夫なテーブルまたは椅子が必要です。テーブルから3～4フィート離れて、テーブルに背中を向けて立ちます。腕を肩幅に開き、肘を曲げてテーブルの上に置き、膝を曲げてテーブルの高さまで下げます。これが開始位置です。腕を使って体を床に向かってできるだけ下げます。徐々に腕を使って体を持ち上げて開始位置に戻します。これを、各 3 セットで一度に最大 20 回に達するまで数回実行します。
その他の演習には次のようなものがあります。
- 定期的な腕立て伏せ
- カウンター腕立て伏せ（またはデスクトップ腕立て伏せ）
- 反対側の腕と脚を持ち上げる
フィットネスの専門家の助けを借りて、腕の調子を整え、腕の余分な脂肪を落とすのに役立つバリエーションのある適切なタイプのエクササイズを選択してください。