クレンジングとデトックスダイエットの紹介
すぐに体重を減らして気分を良くする方法を探しているなら、流行の「デトックス」 ダイエットや「クレンジング」方法を試してみたくなるかもしれません。」これらのダイエットは断食から始まり、その後一定期間だけ摂取するものです。生の野菜、果物、ジュース、水。
ほとんどの栄養士は「気にしないでください」と言います。
デトックスダイエットは効果があるのか？
「デトックス」（解毒の略）または「浄化」ダイエットが急速な体重減少をもたらしたり、健康上の利点があるという科学的証拠はない、と栄養と食事療法アカデミーの広報担当者であり、LDNのヘザー・マンジェリ氏は述べています。ピッツバーグでの栄養診断。
実際、その逆も真実である可能性があります。2011 年に雑誌「Obesity」に掲載されたある研究では、断食やクレンジングで減量ダイエットを始めると逆効果になる可能性があることがわかりました。
たとえば、イリノイ大学の研究者はマウスを 2 つの食餌グループに分けました。 10 ～ 12 週間、1 つのグループのマウスに低脂肪食 (脂肪 10%) を与えました。もう一方のグループには高脂肪食（脂肪60パーセント）が与えられました。当然のことですが、高脂肪食を摂取したグループの体重は大幅に増加しました。その後、両グループは 24 時間の絶食状態になりました。痩せたマウスはその 24 時間で体重の 18% を失いましたが、 肥満のマウスは 5% しか減りませんでした。
クレンジングダイエットは新しいものですか？
クレンジングダイエットは新しいものではありません。 「彼らは何年も前から存在しています」とマンジェリは言う。しかし、雑誌やトークショーの司会者からの取材は多いようだ。さらに、著名人たちは、クレンズダイエットで大幅に体重を減らしたと主張するたびに、クレンズダイエットを人気にしています。
「『デトックス』と『浄化』という用語は、ほぼ同じ意味で使われるようになり、最近では『カロリー』や『炭水化物』という言葉と同じくらい頻繁に飛び交っています」と、A Nutritious Lifeの創設者兼社長であるCDN、RDのケリ・グラスマンは語る。 、ニューヨーク市に拠点を置く栄養実践。
クレンジングダイエットの支持者たちは、好むと好まざるにかかわらず、食べ物、水、環境から得た毒素を体から取り除くことが重要だと信じています。 「ほとんどの人が犯す間違いは、デトックスや浄化と減量を同一視することです」とグラスマン氏は言う。それらは同じではありません。
したがって、体重を減らす方法としてクレンズダイエットを検討しているのなら、あなたは自分自身を出し抜いている可能性があります。 「クレンズダイエットは代謝を低下させ、今まで諦めていたものすべてを欲しがるようになるため、失敗につながる可能性があります」とグラスマン氏は言う。クレンズダイエットは、あなたやあなたの体が健康的な食習慣を身につけるのに役立ちません。そしてさらに悪いことに、それらはあなたの体から必須栄養素を奪う可能性がある、とマンジェリ氏も同意する。
あなたの体は自ら浄化できますか？
グラスマン氏は、 消化器系を「きれいにする」ために特別なダイエットをする必要はないと言っています。 「私たちの体は、常に解毒するように作られた自然のシステムです」と彼女は言います。 「私たちの肝臓、皮膚、泌尿器系、胃腸管は、汗、尿、便を通じて常に私たちの体を浄化するのに役立っています。」
食物 繊維の多い食事を摂り、水をたくさん飲み、包装された食品や加工食品を避けることが、体の働きを最適に保つための主な方法です。 「このような食事は、体ができるだけ自然に浄化されることを保証します」とグラスマン氏は言う。
修正クレンジングダイエットとは何ですか？
グラスマン氏は、特に長期間にわたって極端な（すべて液体の）クレンズダイエットを行うことを決して推奨していません。ただし、特に休暇中に贅沢をしすぎたり、ファストフードのマンネリ化してしまった場合には、修正バージョンがシステムの再起動に役立つ可能性があると彼女は言います。
グラスマン氏は、著書『新しいあなたと改善された食事』の中で、一部の人にとって役立つと思われる 4 日間の療法を推奨しています。 8つの食品で構成されています。
- アーティチョーク
- アボカド
- 卵
- グラニースミスのリンゴ
- レンズ豆
- オリーブ油
- 鮭
- ほうれん草
「私がこれらの食品を選んだのは、これらの食品が健康的な脂肪、たんぱく質、食物繊維、水分の量を総合的に提供しているからです。さらに、抗酸化物質も豊富に含まれています」と彼女は言います。
グラスマン氏によると、これらの食べ物だけを3～4日間食べると気分が良くなるという。その時間枠は、「新しい健康的な行動を確立する」のにも十分である可能性がある、と彼女は言う。
健康的な食べ物を選ぶと、気分が良くなります。 「肉体的にも精神的にも良くなったと感じると、3～4日間続ける意欲が湧いてきます」とグラスマン氏は言う。 「また、学んだ健康的な習慣を日常生活に取り入れ続ける動機になるかもしれません。」