フラフープを毎日の習慣に取り入れると、カロリーを消費し、脂肪を落とし、筋肉を引き締めてウエストを細くするのに役立ちます。全体的な体重減少に加えて、腹部の筋肉の調子を整え、トレーニングも行います。この部分の筋肉を引き締めることで、ウエスト全体の形を整えることができます。
- ウエストを細くするには、カロリーを消費して体脂肪を落とす必要があります。 心拍数を上げるアクティビティはどれも効果的ですが、フラフープはそれを行うのに最も楽しい方法です。
- 米国運動評議会の研究によると、フープ運動は 1 分あたり約 7 カロリー、平均的な人間の 30 分間のトレーニングでは約 210 カロリーを消費します。
- 腹筋を鍛えるのに最適なトレーニングの一つです。
- これは、体幹の筋肉をすべて鍛えてウエストを引き締め、 体重を減らすのに役立つ素晴らしい方法です。
- それを行うために必要なスペースはほとんどありません。フラフープは有酸素運動であると同時に体幹の筋肉の運動でもあります。テレビの前で行うことができ、重りのあるフープを使用すると、より多くのカロリーを消費し、特にウエストライン付近の体重をより早く減らすことができます。
- 研究によると、加重フープを使用した女性は、わずか 6 週間でウエストが平均 3.4 cm、ヒップが 1.4 cm 減少しました。
フラフープの一般的な利点は何ですか?
共通の利点には次のようなものがあります。
- 米国運動評議会によると、フラフープは 1 時間あたり 400 カロリー以上を消費する可能性があります。腕の動きや体重を加えると、さらに燃焼する可能性があります。これはトレッドミルトレーニングとほぼ同じです。トレッドミルで 1 時間後に消費できるカロリーは、フラフープと同じです。
- フラフープはお腹の脂肪を燃焼するだけでなく、腹筋、腹斜筋、腰、腰の中央部の筋肉を引き締めるのにも役立ちます。専門家によると、効果を実感するには、少なくとも1日10分間フラフープをする必要があるという。
- 簡単なフラフープを約 15 分間続けると心拍数が上がります。 1 日 15 ～ 30 分のフラフープを行うと、心筋が強化され、体全体に血液をより効率的に送り出すことができます。これにより、心臓の鼓動が速くなり、血圧が下がります。
- フラフープをしている間、前後に非常にリズミカルに揺れ動き、途中で体重を移動します。この種の動きは、背中の下部を囲む筋肉の緊張を解放し、背骨の他の部分と再調整します。その結果、脊椎への血流が改善され、脊椎の全体的な柔軟性が向上します。
- フラフープは、驚くべきことに瞑想と非常によく似ています。揺れとリズムがリラックスを促し、深い呼吸を促します。繰り返しの動作がスムーズです。また、フラフープはある程度の集中力が必要なので、精神も鍛えられます。
- フラフープのリズミカルな動きでウエストやヒップをマッサージしているような気分になれます。これは、フープの重みが筋肉を優しく押し込み、血流を増加させ、酸素が筋肉に届くのを助けるためです。これにより、より過酷なトレーニングからの回復がさらに早くなり、楽しみながらトレーニングを行うことができます。
- くねくねと揺れたり、揺れたりすると、汗だくになって笑顔になるはずです。心拍数が上昇すると、体はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは気分を高揚させるホルモンです。