腰の痛みは、成人の慢性痛の最も一般的な原因の 1 つです。この痛みがあると、日常生活、特にかがんだり座ったりすることが非常に困難になります。
痛みを和らげるためには休むことが一般的であると考えられていますが、研究者や医師は、より大きな痛みの緩和とより早い治癒を実現するために、適切な種類の腰を強化するエクササイズを積極的に実行することを推奨しています。ただし、 ストレスや緊張は状況を悪化させ、人に大きな苦痛を与える可能性があるため、動作は非常に慎重に選択する必要があります。
エクササイズを開始する前、または激しい痛みがある場合は、まず医師または理学療法士に相談することをお勧めします。
以下は、 腰痛のある人が絶対に避けるべき最も一般的な 8 つの運動です。
腰痛のために避けるべき8つの運動
レッグリフト/ダブルレッグレイズ
- ここでは、人は地面に触れて仰向けになり、両足を一緒に持ち上げます。
- このエクササイズを実行するには強い体幹が必要であり、背中に大きな圧力がかかるため、避けるべきです。
腹筋運動
- 体幹を強化するエクササイズで、ほとんどの人が体重を支えるために腰を使いますが、これにより背骨の緊張が高まり、 腰痛が悪化します。
立ちつま先タッチ
- ここでは、人はまっすぐに立って、前かがみになってつま先に触れようとしています。
- 腰部の伸展が増加するため、椎間板や靱帯にストレスがかかるリスクが高まります。したがって、それは避けるべきです。
腹部のクランチ
- ここでは、人は地面に仰向けになり、膝を直角の位置で曲げます。次に、人は胴体を持ち上げて、できるだけ膝に近づけようとします。
- これもまた、関連する脊椎と靭帯を過剰に伸展させることになるため、避けるべきです。
バックスクワット
- これらは、重い重量を背負った鉄の棒を背中に乗せてスクワットを行う従来のスクワットを改良したものです。
- 腰痛のある人は、体重を運ぶことを完全に避ける必要があるため、この運動は避けるべきです。
スーパーマンのバックエクステンション
- まず、地面に下を向いて横たわり、次に腕と足を同時に地面から持ち上げて、この姿勢を維持しようとします。
- この姿勢には体幹と背中の筋肉が関与し、最大のストレスが生じます。したがって、軽い腰痛を経験している人は完全にスキップする必要があります。
頭上または肩からウェイトを持ち上げるエクササイズ
- 腰痛があるときにウェイトリフティングを行うと、背骨や背中の筋肉に過剰なストレスがかかり、 筋肉のけいれんや靱帯断裂のリスクが高まります。したがって、これらの演習は実行すべきではありません。
ウォーミングアップを省略しないようにする
- これは、ワークアウト中によくある間違いです。ヨガの猫と牛の姿勢などの準備運動を行うと、腰の筋肉が伸びて、これからのトレーニングに備えることができます。
- これらのウォーミングアップを省略すると、体の筋肉や靭帯に自然損傷が発生するリスクがさらに高まります。