ダイエットをやめると落胆するかもしれません。しかし、多少の挫折で完全に諦めないでください。ここでは、ダイエットから挫折した後に元の軌道に戻るための7つの方法を紹介します。
ダイエットで挫折した後に元の軌道に戻るための 7 つのヒント
- 失望を感じる時間を自分に与えましょう。私たちは皆、時々道から外れ、落胆したり、自分自身に腹を立てたりすることがあります。多くの人はこれらの感情について考えることを避ける傾向がありますが、それらを押しのけるのではなく、感じることを自分に許可してください。
- 失効は起こるものであることを忘れないでください。失効は起こるものであることを認識してください。最も危険なことの一つは、何かを直視せずに認めることを拒否することです。それは世界の終わりではなく、再び立ち直ることができるということを心に留めておいてください。
- 自分を責めないでください。自分に失望するかもしれませんが、そのことで自分を責めないでください。自分自身に対してポジティブになり、ネガティブな考えに陥らないようにしてください。
- 自分の目標を振り返る:健康上の目標を軌道に乗せるためには、その目標が何であったかを思い出すことが重要です。そもそも、より健康的な習慣を始めようと思ったきっかけは何ですか?目標を忘れたり、他の優先事項が優先されたりして、気が散ってしまったのかもしれません。目標が努力する価値があるかどうかを判断してください。もしそうなら、再び軌道に戻る決意をしてください。
- 行動を起こす:ほんのわずかでも前進することで、自分自身と自分の目標に対するコミットメントを再確認できます。起こったことにこだわるのではなく、前に進むことに集中してください。
- 心をオープンに保つ:オープンでポジティブな心でダイエット目標に再度取り組んでみてください。新しい習慣を確立することは機械的なものではありませんが、自分自身についてもっと知ることを可能にする学習プロセスの一部です。失敗して立ち直るたびに、自分自身についてさらに学び、目標を達成するための新しい方法を見つけます。
- メリットを忘れないでください。諦めそうになったときは、 減量とフィットネスの向上によってもたらされるご褒美を思い出してください。あなたの残りの人生の見た目や感じ方を変えるような素晴らしいことに取り組んでいるという事実を見失わないでください。
ダイエットを失敗しないようにする方法
ほとんどの人にとって、健康的なダイエットと減量の旅は、献身、継続、忍耐を必要とする挑戦的な取り組みです。健康目標を達成するためのヒントは次のとおりです。
- ダイエットという言葉を使わないでください。新しい健康的な食事計画をダイエットと呼ぶことは、失敗につながる方法の 1 つです。ダイエットにはネガティブな意味があり、短期的な取り組みを暗示します。 「ダイエットをする」のではなく、あなたの人生の永続的な一部となる健康的なライフスタイルに取り組みましょう。
- 制限が多すぎないようにしましょう。流行のダイエット法の中には、特定の食品の摂取を禁止したり、炭水化物や脂肪などの食事グループ全体を制限したりするものがあります。何かを手に入れることはできないと自分に言い聞かせると、それに対する欲求が高まることがよくあります。最終的には、あなたの意志が誘惑に負けて、避けようとしていた食品や食品群を過剰に摂取してしまうことになります。食事グループを完全に排除するのではなく、さまざまな栄養価の高い穀物、脂肪の少ないタンパク質、果物、野菜を食べることに集中してください。
- 飢えさせないでください。健康的な食事計画に従っているからといって、空腹になる必要はありません。飢えてしまうと、後で不健康な食べ物を食べ過ぎたり、暴食したりする可能性が高くなります。一日を通してバランスの取れた食事をとり、健康的なスナックで補いましょう。
- 非現実的な目標を設定しない:非現実的な目標を設定すると、失敗する可能性が高くなります。たとえば、1 か月で 20 ポンド減らすという目標を立てて、体重計に乗ってみたら 5 ポンドしか減っていなかったことがわかると、たとえ 1 か月あたり 5 ポンドが妥当な減量目標であっても、がっかりしてしまいます。この種の失望は、完全に諦めてしまう可能性があります。 1週間に1〜2ポンドという妥当な減量目標を設定します。
- 成功の尺度として体重計を使用しないでください。 体重を減らそうとするとき、体重計が下がるのではなく上昇するのを見ると落胆するかもしれませんが、この種の挫折で永久に後戻りしないようにしてください。特に、脂肪よりも密度の高い筋肉をトレーニングして増やしている場合、体重計は予期せぬ動きをすることがあります。体重計の理想的とは言えない測定値に惑わされないでください。
- 助けを求めてください:あなたが健康的な食事をしようとしているからといって、他の人も同じであるとは限りません。友達がピザを食べているときは、誘惑に負けやすくなります。家族や友人に、誘惑を遠ざけるよう協力してもらいましょう。
- ご褒美としての「チート」日を避ける：不健康な食べ物を満喫する「チート」日を自分にご褒美として設ける代わりに、毎週の終わりに新しい靴を買ったり、マッサージを受けたりして自分にご褒美をあげましょう。
- バランスを保つ：健康的な食事計画から外れることがあっても構いませんが、1 つの不健康な選択で 1 日が台無しになると考え、それを口実にして残りの時間も質の悪い食事を続けるという罠は避けてください。