あなたの体には、皮膚と皮下脂肪層で構成される効率的な断熱メカニズムがあり、組織や臓器を温度変化から保護します。体が寒さに適応して内部温度を調節しようとすると、筋肉の収縮が増加し、筋肉への酸素供給が減少し、筋肉の痛みや硬直が生じます。
寒い季節に筋肉が痛む5つの理由
- 気圧の変化：寒さにより気圧が低下し、関節を押す力が弱まります。これにより、腱、筋肉、その他の瘢痕組織などの軟組織が拡張し、その結果、関節への圧力が大きくなり、動作時に痛みを引き起こす可能性があります。
- 非活動性:冬の間、人々は活動性が低下し、屋内に留まることが多くなる傾向があります。長期間運動をしないと筋肉が弱くなり、関節の弾力性が低下する可能性があります。筋肉が硬くなると、痛みを伴う筋肉のけいれんが起こりやすくなります。
- 関節液の厚さ:寒冷な気候では関節内の液が濃くなるため、関節が硬く感じられます。
- 気分:暗く寒い季節に、 季節性感情障害に苦しむ人もいます。気分は痛みに大きな影響を与える可能性があるため、これも筋肉痛の頻度や重症度に寄与する要因である可能性があります。
- 過敏な神経：過敏な神経による痛みに悩まされている人は、低温にさらされると広範な筋肉痛や関節痛を経験することがあります。寒さは神経伝導に悪影響を与える可能性があるため、既存の神経損傷がより顕著になります。
寒い季節の筋肉痛を軽減する方法
- 体を動かし続ける:毎日少なくとも 30 ～ 45 分間運動しましょう。太極拳やヨガなどの衝撃の少ない運動や、有酸素運動や筋力トレーニングは、筋肉への血液と酸素の流れを促進します。
- 水分補給を続ける:水分補給を続けると、筋肉や関節の潤滑が維持され、スムーズな動きが促進されます。
- 暖かく過ごす:気温が下がったら、温かいお風呂に入ったり、重ね着をしたり、家の中で暖房をつけたりして、暖かく過ごすように努めてください。
- ビタミン D サプリメント:冬の間、日光への曝露が減るとビタミン D 欠乏症になりやすくなり、筋肉、骨、関節の痛みを引き起こす可能性があります。脂の多い魚介類を食事に加えたり、ビタミンDサプリメントを摂取したりして、ビタミンDの摂取量を増やしましょう。
- 健康的な習慣を実践する:十分な栄養と十分な睡眠をとり、全体的な健康に気を配りましょう。
- 家庭療法:寒い季節の筋肉痛に対処する家庭療法には次のものがあります。
- シナモン:シナモンの抗炎症作用と治癒作用は、筋肉痛の緩和に役立ちます。
- マスタードオイル:マスタードオイルには、炎症によって引き起こされる痛みを軽減するのに役立つ化合物、アリルイソチオシアネートが含まれています。痛む関節や筋肉をマスタードオイルで優しくマッサージし、1時間放置してから洗い流します。
- リンゴ酢：リンゴ酢には抗炎症作用があり、関節の硬直や筋肉痛に効果がある可能性があります。
- バナナ:カリウム欠乏は筋肉痛の考えられる原因の 1 つです。バナナをもっと食べると、これを防ぐことができます。
- ターメリック:ターメリックには抗炎症作用が豊富に含まれており、筋肉痛の軽減に役立ちます。