テニス肘を治す8つの方法
- 安静： テニス肘の治療においては、患部の肘を休めることが最も重要です。症状を悪化させ、 痛みを悪化させる可能性のある活動を避ける必要があります。重い重量を運ぶ仕事や繰り返しの動きをする仕事の場合は、休憩を取るか、影響を受けた靱帯や腱に 負担をかけるような仕事に使用するテクニックを変更してください。
- 冷湿布:冷凍エンドウ豆や布で包んだ氷などの冷湿布を 1 日に数回 (必要に応じて) 15 ～ 20 分間適用すると、痛みを軽減できます。
- 鎮痛剤と非ステロイド性抗炎症薬( NSAID ):医師は、テニス肘の患部に NSAID を局所塗布することを推奨します。軽度の症状の緩和しかない場合は、 アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの抗炎症薬や鎮痛剤を処方してもらえます。
- 理学療法：医師は、痛みを和らげ、患部の動きを回復させるのに役立つテニス肘のエクササイズや適切なテクニックを教えてくれる理学療法士を紹介してくれるかもしれません。
- マッサージや手技により、影響を受けた腕の血液循環が改善され、痛みや凝りを和らげることができます。
- 筋力強化とストレッチ運動は、影響を受けた肘の周囲の筋肉を強化するのに役立ちます。
- 理学療法士は、短期間、装具、ストラップ、副木などのサポートを使用するよう依頼する場合があります。
- ステロイド注射：上記の治療法で症状が緩和されず、痛みが耐え難いものである場合、医師は患部にステロイド薬を注射することがあります。薬剤が正しく注入されていることを確認するために、注射は超音波ガイド下で行われる場合があります。
- 多血小板血漿 (PRP 注射): PRP は血小板が豊富な血漿です。注射により、テニス肘の治癒過程を早めることができます。
- 衝撃波療法:衝撃波療法では、高エネルギーの音波を皮膚に通過させ、患部の痛みを軽減し、動きを改善します。痛みの程度によっては複数回の施術をご案内する場合もございます。
- 手術：手術は、他にテニス肘の症状を改善する手段がない場合の最後の選択肢として予約されています。テニス肘の手術では、影響を受けた腱を切断します。
テニス肘は消えることはあるのでしょうか？
医学的には外側上顆炎と呼ばれるテニス肘は、自然に治る病気であり、治療しなくても改善する可能性が最も高いことを意味します。この状態は通常、6 か月から 2 年以内に解決します。ほとんどの人は1年以内に完全に回復します。
テニス肘を最も早く治す方法は、医師の処方に従って薬を服用することと、ライフスタイルの修正などのセルフケア対策が必要です。
テニス肘は予防できるのでしょうか？
テニス肘の予防に役立つと証明されたものはまだ何もありません。ただし、セルフケアを実践することで、テニス肘の発症リスクを下げ、テニス肘の悪化を防ぐことができます。できることは次のとおりです。
テニス肘を防ぐための生活習慣の改善
- テニス肘の原因となっている、または痛みを悪化させている活動を中止してください。これらのアクティビティを実行する手法を変更できます。
- ひじや手首だけを使用するのではなく、物を持ち上げる重量を腕全体に分散させます。
- ワークアウトやスポーツ活動の前に適切なウォーミングアップを行った後、クールダウン演習を行ってください。ウォームアップには筋肉のストレッチを含める必要があります。
- スポーツをする場合は、重いスポーツ用品を軽いものに置き換えることができるかどうかを確認してください。たとえば、バドミントンをする場合は、軽量のラケットを使用します。
- 前腕の筋肉をターゲットにした強化エクササイズを実行します。