体が機能するには脂肪が必要です。しかし、過剰な脂肪が肥満に転じると、 心臓病、腎臓の問題、さらには 癌を発症するリスクが高まる可能性があります。
健康に関しては、体重よりも体脂肪率が重要です。したがって、腹囲を測定することは、 太りすぎか肥満かを判断する 1 つの方法ではありますが、脂肪の量や体全体にどのように分布しているかを必ずしも示すわけではありません。
体格指数 (BMI) は、水分、脂肪、骨量、筋肉量を考慮して体脂肪率を計算するのに役立ちます。たとえば、ボディビルダーの BMI は高いかもしれませんが、その体重には脂肪ではなく筋肉と骨の量が多い可能性が高くなります。
ここでは、ウエストの測定値や BMI と比較して、総体脂肪を正確に測定できるテストをいくつか紹介します。
総体脂肪を測定できる5つのテスト
1. 静水（または水中）計量
この手法では、乾いた土地で体重を測定し、次に水中で体重を測定します。水中での体重を測定するには、半分水に浸した椅子に服を脱いで座ります。
米国スポーツ医学会 (ACSM) によると、これは精度が高いため、体脂肪を計算するためのゴールドスタンダードです。ただし、時間がかかり、どこでも入手できるわけではない特別な機器が必要です。
2.ボッドポッド
BOD POD テストでは、空気置換プレチスモグラフィー (ADP) の原理が使用されます。テスト中は、BOD POD と呼ばれるコンピューター化された卵型の部屋に閉じ込められます。チャンバーに入る前に、体重と体積の測定が行われます。次に、チャンバー内にいるときに、入ったときに体が押しのける空気の量を測定することによって、体脂肪率が計算されます。
BOD POD テストは精度が高く、結果が迅速に得られます。ただし、技術的な専門知識が必要であり、かなりの費用がかかる場合があります。
3. デュアルエネルギー X 線吸光光度法 (DEXA/DXA) スキャン
DEXAスキャンは、低線量のX線を使用して骨密度を測定する検査です。ただし、体の特定の部分の体組成 (筋肉や骨を含む) や脂肪含有量の測定値も提供できます。スキャンにより、腹部、腕、脚、骨盤内の脂肪の分布を示す「脂肪影」画像が生成されます。
DEXA スキャンは結果が迅速に得られるだけでなく、体組成の包括的な分析を取得するためのゴールドスタンダードとしても広く受け入れられています。ただし、この機械は一部の病院や研究機関でのみ利用可能であり、通常は研究用に予約されており、一般向けには使用されていません。
4. 生体インピーダンス分析 (BIA) または体脂肪計
BIA テストは、水と脂肪では電流の伝わり方が異なるという原理に基づいて機能します。テスト中は、無害な小さな電流が身体に流されます。電流の流れる速度は体脂肪量の検出に役立ちます。電流がゆっくり流れる場合、これは通常、体脂肪率が高いことを示します。
同様に、体脂肪計も同じ原理で動作する手持ち式デバイスです。このデバイスは方程式を使用して体脂肪率を計算します。身長、体重、年齢、性別を入力するだけです。体脂肪計はフィットネス センターや診療所で入手できます。市場からも購入できます。
これらは体脂肪率を簡単かつ迅速に把握する方法を提供しますが、常に正確であるとは限りません。水や食事の摂取量、身体活動が計算の精度に影響を与える可能性があります。
5.皮下脂肪テスト
このテストにはノギスと呼ばれる特別なスケールと専門家の助けが必要です。ノギスは、体のさまざまな皮下脂肪の厚さを測定するのに役立つ小さなクランプのような装置です。
男性の場合、皮下脂肪部位は次のとおりです。
- 胸
- 大腿
- 腹部
女性の場合、皮下脂肪部位は次のとおりです。
- 上腕三頭筋
- 大腿
- 腸骨上（腰骨から約1インチ上）
ノギスのシンプルさと低コストのおかげで、皮下脂肪テストは体脂肪の測定に広く使用されています。ただし、この方法は測定の精度に依存するため、それほど正確ではありません。異なる人が繰り返し測定を行うと、正確な結果が得られない場合があります。