斜筋とは何ですか？
腹斜筋の緊張は腹筋の損傷であり、多くの場合、腹筋を限界を超えて押し込むことによって引き起こされます。原因、症状、回復、治療の選択肢について詳しく学びましょう。
腹斜筋の緊張は、腹部の斜筋に影響を与える特定の損傷です。これらの筋肉を過度に押すと、軽度または重度の緊張が生じる可能性があります。その仕組みを知ることで、斜筋の原因、斜筋の損傷後のケア方法、将来の同様の怪我の予防方法を理解するのに役立ちます。
腹筋は体の前面の肋骨と骨盤の間にあります。この筋肉群は体の大部分を支え、臓器を適切な位置に保つために適切な内圧を維持しながら動くことができます。
腹部の筋肉は 4 つの異なるグループに分けられます。これらのグループのうち 2 つが斜筋を構成します。
- 外腹斜筋は体の両側にあります。外腹斜筋は、肋骨の中腹から骨盤まで伸びる大きな筋肉で、皮膚と脂肪組織の真下にあり、腹部の側面を覆っています。外腹斜筋を使用すると、反対側の筋肉が収縮するときに体をひねることができます。たとえば、左の外腹斜筋を収縮させることで体を右に回転させます。
- 内腹斜筋は腰骨の内側にあります。内腹斜筋は外腹斜筋の下のより深いところにあり、肋骨と骨盤の間の側面の領域を覆っています。これらは外腹斜筋と連動しますが、逆に機能します。体を右にひねると、右の内腹斜筋が働きます。
斜歪みとは何ですか？
斜筋の緊張または斜傷は、体幹にあるこれらの筋肉の 1 つ(引っ張り筋とも呼ばれます) が伸びたり断裂したりしたときに発生します。斜めの歪みは体の左側または右側に発生する可能性があります。
斜めの歪みの原因
通常、斜筋の緊張は斜筋の使いすぎによって引き起こされます。スポーツやその他の運動のように、同じ動作を繰り返し行うと、筋肉が緊張する危険があります。
斜めの歪みのその他の考えられる原因は次のとおりです。
- 自動車事故や転落などの事故
- 慢性的なくしゃみや咳
- 過度または激しい運動
- 重いものを持ち上げる
- 運動やスポーツ中の悪いフォーム
- ひねるなど、体幹を伴う突然の動き
腹筋を引っ張るリスクは誰にでもありますが、特定のアクティビティに頻繁に参加する場合は、怪我をする可能性が高くなります。サッカー、野球、テニス、および手を伸ばしたり左右に動かしたりするあらゆる活動は、通常、この種の筋肉の緊張を引き起こします。
斜位歪みの診断
斜筋挫傷があると思われる場合は、医師の診察を受けてください。かかりつけ医、スポーツ医学の専門家、理学療法士、運動生理学者、またはこれらの組み合わせに診てもらうことができます。
症状、病歴、普段の活動についての質問に答えられるように準備してください。お腹の部分を詳しく観察し、腹筋などの特定の動きをして痛みがあるかどうかを確認します。
臨床検査により、医師または理学療法士は、どの腹斜筋が損傷しているのか、または他の何かが損傷しているのかを判断できます。したがって、さらなる負担を防ぐために何をすべきか、必要な休息期間、回復と強化のための適切な理学療法演習についてアドバイスします。
肉離れが深刻だと思われる場合、医療提供者は、胸郭の損傷、脊椎の骨折、または骨折がないかを確認するためにX線検査を指示することがあります。
斜位の歪みの治療
時間をかけて休むと、斜筋の緊張は改善されます。
怪我の治癒を助けるためにできることは次のとおりです。
- 理学療法士からストレッチや筋力強化エクササイズを学びます。
- 体幹の周りに腹部ブレースを着用して、腹斜筋の圧力を軽減し、腫れを軽減します。
- 痛みや腫れを和らげるには、非ステロイド性抗炎症薬( NSAID ) を使用します。 イブプロフェン、 ナプロキセン、 アスピリンなどの NSAID を過剰に使用すると、 内出血やその他の問題が発生する可能性があることに注意してください。
- アセトアミノフェンは、ボトルに記載されている指示に従って、または医療提供者の指示に従って服用してください。過剰に摂取すると肝臓障害などを引き起こす可能性があるので注意しましょう。
- アイスパック、冷凍野菜のパック、または冷湿布を常に当ててください。これを数時間ごとに毎回 20 分間繰り返します。
- 強化運動やストレッチを行う前に、湿った熱源を傷口に 10 ～ 15 分間当ててください。乾いた温熱パッチ、湿った温熱パッド、濡れた手ぬぐい、または熱いシャワーは、斜めの歪みに熱を与える優れた方法です。
軽度の歪みの場合は、数週間後には完全に機能できるようになるはずです。重度の挫傷を負った場合は、完全に治るまでに 6 週間以上かかることがあります。
斜めの歪みからの回復
斜筋挫傷の場合は、数週間後には通常の活動に戻る必要があります。最善の方法は、休息をとり、頻繁にストレッチをし、ゆっくりと斜筋力を回復させることです。あまり早く回復しようと無理をしないでください。治癒が遅れていると感じたり、歩くのが困難になったり、睡眠や日常生活に支障をきたすほどの激しい痛み、またはヘルニアの症状がある場合は、すぐに医療提供者に連絡してください。
斜筋緊張とヘルニア
臓器の1つが筋肉の弱い部分を見つけて突き破ると、ヘルニアが発生します。ヘルニアが発生しやすい部位には、鼠径部や太もも上部と腹部の間のスペースなどがあります。腹斜筋を緊張させるとヘルニアになる可能性が高くなります。
これらの状態はどちらも腹痛を引き起こします。ただし、ヘルニアは筋肉の損傷とは異なる症状を引き起こす可能性があります。
ヘルニアがある場合は、治療のために医療提供者を訪問する必要があります。斜めの肉離れの場合は、安静にすることで改善する可能性があります。
斜歪みに関するよくある質問（FAQ）
斜位の歪みはどのように治療しますか？
斜位歪みの即時治療は、PRICE 原則として知られる、保護、安静、冷却、圧迫、挙上です。保護と休息には、さらなる損傷を防ぐために損傷した筋肉の動きを回避または最小限に抑えることが含まれます。炎症や腫れを軽減するために、アイスパックや圧迫包帯が使用されることがあります。通常、挙上は手足の筋肉の損傷に効果がありますが、斜めの緊張には使用できません。痛みが治まったら、穏やかなストレッチと軽い筋力強化運動から理学療法セッションを開始し、徐々に強度を上げていきます。
斜位の歪みから回復するのにどのくらい時間がかかりますか?
軽度の斜位緊張の場合は回復に 2 ～ 4 週間かかる場合がありますが、重度の斜位緊張の場合は回復までに最大 8 週間かかる場合があります。
斜めの緊張を伴う運動はできますか?
斜めの歪みがある場合は運動を避け、治癒するまで時間を置きます。斜筋は体幹の筋肉であり、ほとんどの体の動きに関与しています。痛みを増大させる行為は最小限に抑え、痛みが治まってから推奨される理学療法のエクササイズを行ってください。負担の程度によっては、通常の運動習慣に戻るまでに数週間から数か月かかる場合があります。さらなる怪我を防ぐために、ゆっくりとゆっくりと筋肉をテストしてください。
斜歪みの原因は何でしょうか？
ほとんどの場合、斜めの緊張は特定のスポーツや身体運動によって引き起こされます。やり投げ、テニス、野球、サッカーなどのスポーツでは、投げる動作やひねりや横方向の動きが多く、腹斜筋に余分な ストレスがかかる可能性があります。事故や突然ひねる動きも斜めの緊張を引き起こす可能性があります。ウェイトリフティングやその他のスポーツ活動における悪いフォームや姿勢は、斜筋の緊張の一般的な原因です。 咳やくしゃみが長引くと、腹斜筋に負担がかかることがあります。
斜めの歪みを防ぐことはできますか？
特にスポーツ選手の場合、斜めの歪みを防ぐことが常に可能であるとは限りません。しかし、重量物を持ち上げたりスポーツをしたりする際に適切なフォームを守り、激しい運動の前に適切にウォームアップし、運動の終わりにクールダウンすることで、リスクを最小限に抑えることができます。
斜頸やヘルニアがあるかどうかはどうやってわかりますか?
斜めの緊張は筋肉痛を引き起こしますが、ヘルニアは必ずしも痛みを伴う必要はありません。斜めの緊張は筋肉のけいれんや硬直、損傷部位の打撲や腫れを引き起こすこともあります。ヘルニアは膨らみを引き起こし、通常、いきむと膨らみが大きくなり、横になると膨らみが小さくなります。最初は痛みを感じないかもしれませんが、悪化するとヘルニアの膨らみの周囲に痛みを感じることがあります。ヘルニアの痛みには吐き気、嘔吐、便秘が伴う場合がありますが、斜筋の緊張ではこれらの症状は起こりません。
斜めの歪みにはどのようなストレッチが効果的ですか?
痛みが治まるのを待ってから、斜位の緊張に対するストレッチ運動を開始してください。穏やかなストレッチで筋肉をテストし、徐々にストレッチの深さを増やしてください。
斜めの歪みに役立つストレッチには次のようなものがあります。
- 立って側屈ストレッチ：両足を腰幅に開き、腰を直角にしてバランスをとり、背を高くして立ちます。胴体を片側に曲げて 15 ～ 30 秒間保持し、開始位置に戻ります。反対側でも繰り返します。前かがみにならず、横のみに傾けるようにしてください。 3〜5回繰り返すことができます。腰に手を置くか、反対側に曲げながら片腕を持ち上げるか、曲げるときに両腕を持ち上げます。
- 座ったロシアンツイストストレッチ：膝を立てて足を床に置き、地面に座ります。少し後ろに傾き、両手を胸の前または頭の後ろに置きます。胴体を片側にひねって保持します。開始位置に戻り、反対側にひねります。
- 横たわって脊椎ねじりストレッチ：仰向けに寝て、腕を肩の高さで伸ばします。右膝を胸に近づけ、左脚の上で左に倒します。右肩を地面に平らに置き、顔を右に向け、左手で膝を軽く左に下ろして保持します。左脚でも同じ手順を繰り返します。
- マーメイドストレッチ：床にあぐらをかいて座り、片腕を上げ、反対側に曲げて保持します。反対側でも繰り返します。足を直角に折りたたんだり、足を片側に折りたたんで同じ側に曲げたりする高度なバリエーションに進むことができます。
- ヒップディップストレッチを伴うサイドプランク：これは高度なストレッチです。斜めの緊張から完全に回復するまでは試みないでください。サイドプランクの姿勢になり、腰を少し下げ、数秒間保持してから元に戻します。反対側でも繰り返します。
斜めの緊張は腰痛を引き起こす可能性がありますか?
内腹斜筋の緊張により、患側に片側の腰痛が生じることがあります。
斜筋挫傷の場合、いつ医師の診察を受ける必要がありますか?
斜筋緊張が軽度の場合は、安静にする、痛みを伴う動きを避ける、冷湿布、軽度の市販(OTC) 鎮痛剤を使用する、腹部装具を着用するなどの家庭療法を試すことができます。数日経っても痛みが軽減し始めない場合は、治療しないと傷が悪化する可能性があるため、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
重度の斜筋挫傷や激しい痛みがある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。医師はあなたを診察し、損傷の正確な部位と程度を診断し、適切な治療を行います。