良好な栄養
長くて太いたてがみの髪は望ましいものですが、自分の髪に適したケアを判断するのは難しい場合があります。髪の毛は頭皮の毛包から成長します。毛包には複雑なライフサイクルがあり、成長期 (成長期)、退行期 (休止期)、休止期 (脱落期) と呼ばれる段階を経ます。健康な髪のためのいくつかの医療オプションや家庭療法が利用可能です。トリートメントは髪に栄養を与えて強化し、切れたり抜け落ちたりするのを防ぎ、髪をより速く太く成長させます。
髪は 1 か月あたり約 0.5 ～ 1.7 センチメートル (1/4 ～ 3/4 インチ) 伸びます。これは、髪が1年で4〜6インチ伸びることが期待できることを意味します。早く伸びる太い髪を作るにはどうすればよいでしょうか？
髪には栄養が必要です。 食事では、十分なタンパク質、セレン、 ビタミン、その他の微量栄養素を提供する必要があります。極端な糖質制限も育毛に悪影響を及ぼします。
適切な栄養はヘアケアにとって重要な部分です。それぞれの栄養素を個別に摂取するのではなく、バランスのとれた栄養価の高い食事を心がけましょう。主要なグループの食品をすべて取り入れ、髪がもろくなったり抜け落ちたりする可能性のある非常に制限的な食事は避けてください。食事に十分なカロリーと栄養素が含まれていれば、髪は太く早く成長します。
11の家庭療法
髪の長さやボリュームを改善するために必ずしもクリニックに行く必要はありません。いくつかのサプリメントや漢方薬が簡単に入手でき、自宅で摂取できます。いくつかの必須微量栄養素も髪の成長を促進するため、自宅で簡単に食事に取り入れることができます。
1.ココナッツオイル
毛幹や毛包に水分が入ると腫れが生じますが、髪が乾くと腫れは治まります。オイルは保護層を形成し、水分が毛幹や毛包に侵入するのを防ぎ、毛幹を弱める頻繁な腫れや乾燥を防ぎます。特にココナッツオイルは、髪を洗う前後に使用すると髪を保護します。
モロッコ産アルガンオイルは髪の健康にも貢献します。アルガンの木 (アルガニア スピノサ) から抽出され、髪に潤いを与え、疎水性を保ちます。アルガンオイルにはトコフェロールとポリフェノールが豊富に含まれており、抗酸化作用により髪に効果をもたらします。
2. 紅参
紅参はオタネニンジンの根を蒸して作られます。この植物はアジアの伝統医学で使用されています。紅参には成長促進作用があります。紅参は毛母ケラチノサイトと毛乳頭細胞の増殖を促進し、髪の成長と太さを促進します。
3. インディアングーズベリー
インディアン グーズベリー、またはアムラは、 ビタミン Cの豊富な供給源です。定期的に摂取すると、体全体が若返り、生理機能が維持されます。髪の成長にも貴重です。
4. ペパーミントオイル
ペパーミントオイルは、胃の病気の漢方薬によく使用されます。育毛のための価値ある家庭薬でもあります。ペパーミントオイルを頭皮に局所的に塗布すると、育毛効果があることが記録されています。
5. ツジャ・オリエンタリス
トゥジャは薬用植物としてよく知られています。その葉と油は多くの症状の治療に使用されます。 Thujaは髪の成長期を延長し、成長を促進します。
6. ビタミンE
トコフェロールとトコトリエノールはビタミンE化合物の一部です。これらは非常に効果的な抗酸化物質であり、皮膚と髪の健康に重要な役割を果たします。頭皮の酸化 ストレスは髪の成長を低下させます。ビタミンEを使用すると、これを逆転させることができます。
ある研究によると、ビタミンEの補給は髪の成長に役立ちます。トコトリエノールを毎日摂取している人は、8 か月間摂取した後、髪の量が 34.5% 増加しました。
7.ビオチン
ビオチンは髪の成長に欠かせないビタミンです。これは B 複合体グループの水溶性形態であり、いくつかの食品に含まれています。マルチビタミンサプリメントにはビオチンが含まれていることがよくあります。
アーモンド、ヒマワリの種、サツマイモにはビオチンが豊富に含まれています。他の良い摂取源としては、卵、魚、肉、種子、ナッツなどがあります。ビオチン欠乏は脱毛と関連していますが、必要以上にビオチンを摂取しても髪にはおそらく何のメリットもありません。広範囲に分布していることを考えると欠乏症はまれであるため、ビオチンサプリメントを過剰に摂取する必要はありません。健康的でバランスの取れた食事は、ほぼ常に十分なビオチンを提供します。
8. ナイアシン
ビタミンB3とも呼ばれます。ナイアシンは頭皮の血管を拡張し、毛包への血流を増加させます。これにより、脱毛が防止され、成長が促進されます。
ナイアシンは、鶏肉、牛肉、魚、ナッツ、豆類、穀物を食べることで摂取できます。
9. 亜鉛
この重要なミネラルは免疫機能を改善し、髪の成長を刺激します。穀物、乳製品、牡蠣、赤身の肉、鶏肉、豆、ナッツ類をより多く食べることで、亜鉛の摂取量を増やすことができます。
10. アイロン
鉄は多くの代謝システムに不可欠な成分です。毛包の健康のためには鉄が必要です。鉄欠乏症は、世界中で最も一般的な栄養欠乏症です。 貧血が最もよく知られている影響ですが、髪にも影響が及びます。鉄欠乏は脱毛と薄毛の原因となります {皮膚科と治療: 「脱毛におけるビタミンとミネラルの役割: レビュー」 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979}。
この重要なミネラルを十分に摂取する必要があります。赤身の肉、 レバー、ナッツ、豆、ひよこ豆、強化シリアルを食事に取り入れることで、十分な鉄分を摂取できます。
11. 必須脂肪酸
α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）は必須脂肪酸に分類されます。あなたの体は他の食品成分からそれらを作ることができないので、食事やサプリメントでそれらを摂取する必要があります。これらのオメガ 3脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸は髪の質感を改善し、抜け毛や髪の脆さを防ぎます。これらの必須脂肪酸をたっぷり摂取するには、植物油、ナッツ、脂の多い魚を食事に取り入れましょう。
研究では、抗酸化物質とこれらのオメガ3およびオメガ6脂肪酸を組み合わせました。これらのサプリメントは抜け毛を減らし、髪の太さと密度を増加させました。
結論
ヘアケアは複雑で、すべての治療法がすべての人に効果があるわけではありません。皮膚科医は毛髪治療の専門知識を持っており、多血小板血漿、 ミノキシジル、 フィナステリド、プロスタグランジンなどのさまざまなオプションを提供できます。ただし、これらの治療法は高価であり、副作用のリスクがないわけではありません。
安全で安価な家庭療法をまず試してください。太くて健康な髪のためのサプリメントやアプリケーションはたくさんあります。自宅で髪をより速く、より太く成長させるのに役立つものがきっと見つかります。