腰痛に最適な運動は何ですか?
私たちは家事や運動をしているときに、背中を少し無視してしまうことがよくあります。背中は私たちの体の非常に重要な部分であり、背中に問題があると、姿勢、可動性、日常生活の動作に影響を与える可能性があります。残念なことに、背中の健康に対する関心は、背中に何らかの不快感や痛みがあるときに向けられるのが通常です。 腰痛はおそらく、人々が医師を訪れる最も一般的な理由の 1 つです。いくつかの条件が腰痛を引き起こしたり、腰痛の危険にさらしたりする可能性があります。これらには以下が含まれます
- 老年期
- 筋肉や靭帯の緊張
- 関節炎
- 骨粗鬆症（骨が弱くもろくなる状態）
- 椎間板（背中の骨または椎骨の間に存在するクッション）の膨隆または破裂
- 悪い姿勢
- 太りすぎまたは肥満である
- 重い重量を持ち上げる
- 運動不足
- 生理痛（下腹部や背中に感じる）
- 喫煙
- 腫瘍
背中の痛みの原因はさまざまですが、定期的な運動と健康的な体重の維持は背中の健康を保つために非常に重要です。 喫煙者も腰痛になりやすいです。喫煙すると咳が長期間続く可能性があり、椎間板の膨隆や破裂を引き起こす可能性があります。喫煙は骨への血液供給を低下させ、骨粗鬆症の可能性を高める可能性もあります。
ストレッチ、理学療法、鎮痛剤などの日常的な手段を講じても腰痛が治まらない場合は、医師の診察を受ける必要があります。また、運動や食事療法を開始する前に、医師に相談する必要があります。運動の前にウォーミングアップとストレッチを行うことが非常に重要です。
背中を強化し、腰痛を和らげるために自宅でできる3つの簡単なエクササイズは次のとおりです。
グルートブリッジ:このエクササイズを行うには
- 床のマットの上に仰向けに寝ます。
- 両足が地面に平らになり、かかとが床に触れるように膝を曲げます。
- かかとを地面にめり込むと同時に、お尻の筋肉を締めます。
- 肩、腰、膝が一直線になるまで腰を持ち上げます。
- この位置を約 5 ～ 6 秒間保持します。
- ゆっくりと腰を床に戻します。
- 5〜10秒間休憩し、これを繰り返します。
- ぎくしゃくした動きは避けてください。
- このエクササイズを 8 ～ 15 回繰り返すか、医療専門家のアドバイスに従って繰り返してください。
膝から胸まで:このエクササイズを実行するには
- 背中を床に向けて横になります。
- 膝を曲げて足を床に平らに保ちます。
- 左足を床に平らに保ちながら、右膝を胸に引き寄せます。
- 背中が床に平らになるように、この姿勢を15〜30秒ほど保ちます。
- 腰を持ち上げたり、圧力をかけたりする誘惑を避けてください。
- 右膝をゆっくりと下げます。リラックス。
- 次に、左膝でも同じ運動を繰り返します。
- ぎくしゃくした動きは避けてください。
- 各膝で 4 ～ 5 回繰り返すか、医療専門家のアドバイスに従います。
スーパーマン:この演習では
- 床またはエクササイズマットの上にうつ伏せになって寝ます。
- 腕を前に伸ばして床と平行にします。
- 腕、脚、胸を同時に床から上げます。
- 約 2 秒間押し続けます。この動作中に息を吐くのを忘れないでください。
- ゆっくりと息を吸い、腕、脚、胸を地面に下ろします。
- 8～10回繰り返すか、医療専門家の指示に従ってください。