体重減少停滞期とは何ですか?
減量は混乱を招き、意見が分かれるトピックになる可能性があります。ある人が20ポンドの減量に成功した方法や食事療法は、別の人にはまったく役に立たない可能性があります。問題をさらに複雑にしているのは、 運動療法や健康的な食事パターンは数週間は効果があるかもしれませんが、体重減少が停滞しているように見えるだけです。大幅な減量後の、ほとんど効果が得られないこの期間は、体重減少プラトーと呼ばれます。
体重減少の停滞期を乗り越える方法はあるのでしょうか？それとも、この新しい体重が単なる通過点なのでしょうか?さらに失う可能性もありますが、それにはある程度の努力と調整が必要です。
停滞期が発生する理由と、体重減少の挫折点を超えて継続する方法について詳しく説明します。
喜んで新しい食事パターンを始めたかもしれませんが、今は行き詰まりを感じてやる気を失っています。植物ベースの食事やパレオダイエットに従う場合でも、単にカロリーを計算する場合でも、最初は達成感を感じるのは簡単です。食生活を大幅に変えた後、体重が一気に減ってしまうことがよくあります。
体重減少の停滞期は、現在のカロリーと活動レベルでは明らかな体重減少が生じなくなるときに発生します。たとえば、2,200 カロリーの食事療法を行っている成人は、1 日あたり 500 カロリーを排除する可能性があります。この人は、数週間かけて 10 ポンド体重を減らし、その後体重が減らない停滞期を経験する可能性があります。
さらに体重を減らすには、まずカロリーを再計算し、食べすぎないようにすることを検討する必要があります。たとえば、ソーダ、ポテトチップス、キャンディーには何百もの隠れたカロリーが含まれている可能性があります。
体重減少の停滞期の原因は何ですか?
おそらく、ここ数週間で体重減少が停滞している可能性があります。もしかしたら、体重が1〜2ポンド戻ってしまったかもしれません。もしそうなら、心配する必要はありません。どの行動が停滞状態に寄与しているのかを把握することで、増加に歯止めをかけることができます。
以下の一般的な原因を考慮してください。
- 不注意:順調に体重が減っていくことに励まされすぎて、食事に注意を払うことを忘れてしまいました。
- さまざまな食事の選択肢:高カロリーの飲み物 (炭酸飲料、ジュース、牛乳にさえも多く含まれています) を飲む習慣が身に付いています。
- ストレス:あなたはストレスの時期を経験し、それに対処するために「快適な食べ物」を食べ始めました。
- 十分な睡眠が取れていない :仕事や個人的な理由で睡眠を減らしているか、睡眠の質が定期的に低下しています。良質な睡眠は健康的な減量と密接に関係しています。おまけに、眠っているときは、おやつを食べてしまう可能性が低くなります。
しかし、多くの場合、停滞期はあなたが行ったことによって引き起こされるわけではありません。食事パターンをより健康的なものに変更したり、必要のないカロリーをカットし始めたりすると、体重はおそらく急速に変化したでしょう。筋肉も脂肪も減り、代謝も下がってしまいます。これで、あなたの体は、現在のカロリーと運動のレベルに合わせた新しい設定値を持ちます。体重を変えるには、やはり習慣を変える必要があります。
体重減少の停滞期に対処する4つの方法
停滞期を経験していませんか?幸いなことに、減量計画を進める方法はたくさんあります。まず、自分自身に設定した目標を現実的に達成できるかどうかを確認します。減量の専門家によると、体重を減らすことを目標にすべきなのは、1週間に最大2ポンドまでです。これより早く体重を減らすと、全体的な健康が危険にさらされる可能性があります。
不必要なカロリーをカットし、運動量を増やすことが良いスタートとなります。正しいヒントをすべて実行したのに体重が変わらないと感じた場合は、以下のヒントに従ってください。
1. 大幅な体重減少を経験した後でも、食事パターンに注意してください。
減らしたいと思っていた10ポンドのうち9ポンドを失った場合、体重計を捨てて好きなものを食べることに戻りたくなるでしょう。ただし、この目標があなたにとって重要である場合は、成功しているときでも注意してください。サーモン、七面鳥、ギリシャヨーグルトなどの栄養価の高いタンパク質を含む健康的な食事を一貫して守り始め、流行のダイエット法に飛びついたり、クラッシュダイエット（ 体重を減らすためにただ食べるのをやめるだけ）を避けてください。
2. 炭水化物の摂取量を減らすことを検討してください。
カロリーも重要ですが、摂取する食品の種類も重要です。おそらく、体重を減らそうとしているときは、ジャンクフード（つまり「エンプティカロリー」）を大量に食べたり飲んではいけないことを知っているでしょう。
さらに、低炭水化物ダイエットは、食事から炭水化物の大部分を排除し、減量を促進できるため人気が高まっています。低炭水化物ダイエットは急速な体重減少を引き起こす可能性がありますが、長期的に続けるのは難しい場合があります。
長期的に炭水化物を減らすことを計画している場合は、通常炭水化物に含まれる栄養素を摂取し続ける方法について栄養士に相談するのが最善です。
3. 自分自身を批判しないようにする
体重、体型、ダイエットは非常に感情的な話題になることがあります。体重を減らしたいときに減量できないように見えると、自分自身を否定的に判断したくなるかもしれません。新しいライフスタイルで効果が見られない場合は、やめたくなるかもしれません。ただし、体重減少の停滞期は正常であることを知っておいてください。それらは単にあなたの体が現在のカロリーレベルと運動量に慣れてきているというサインです。
現在停滞期に陥っているからといって、体重を減らし続けることができないというわけではありません。だからといって、人生を楽しめないわけではありません。結婚式、お祝い事、休日の集まりなどに出席する予定がある場合（または、食事に気を付けたくないその他の状況）、全体的に健康であれば、しばらく停滞期が続いても問題ありません。
4. もっと睡眠をとる。
十分な睡眠が取れていないと体重が増加する可能性がありますが、睡眠の質が向上すると体重が減少する場合もあります。生産性を高めるために睡眠を抜く人、または単に夜更かしが好きで、毎晩 6 時間は大丈夫だと思っている人は、毎晩少なくとも 8 時間睡眠をとることで、全体的な健康状態を向上させてみてください。プラトーを乗り越えるのに役立つカロリー摂取量の低下に気づくかもしれません。
減量の停滞期を経験するのは確かに普通のことですが、それが減量の旅の終わりを意味する必要はありません。適切な食事を選択し、筋肉を増強し、急激なダイエットではなくライフスタイルとして新しい生活様式を考えることに集中してください。