ココナッツオイルはココナッツの肉から抽出されます。いくつかの抗炎症作用と抗菌作用があり、歯茎や歯の健康を改善します。
オイルプリングにはココナッツオイルがよく使われます。
オイルプリングとは何ですか？
オイルプリングは伝統的な手法です。大さじ1杯のオイルを口に含み、10〜20分間口に含んでから吐き出します。
このプロセスにより口の中の毒素が除去され、 歯肉炎、歯垢の蓄積、 口臭の原因となる微生物と戦うのに役立ちます。
この処置は虫歯の影響を元に戻すものではありませんが、優れた補足療法です。
オイルプリングの9つのヒント
- 早朝に空腹の状態で行う必要があります。
- ココナッツ、ヒマワリ、ゴマ油など、任意の油を選択できます（これらの油はすべて口内の細菌や汚れと戦うことができますが、ココナッツ油に含まれるラウリン酸は抗菌特性があるため、より効果的です）。
- オイルには口の汚れや細菌がすべて含まれているため、飲み込まないでください。
- 顎が痛くなってきたら、10分間だけオイルを洗い流してください。
- オイルプリングはブラッシング前に行う必要があります。
- 効果を高めるために、食事の前にこの手順を 1 日 3 回繰り返すことができます。
- 処置が終わったら、 オイルを吐き出して歯を磨きます。
- 優しくスウィッシングすることをお勧めします。
- オイルプリングを日常の歯科衛生習慣や口腔ケアに置き換えてはいけません。
ココナッツオイルの4つの口腔衛生上の利点
- 口の中の有害な細菌を除去します
- ココナッツオイルは、口臭、虫歯、歯周病の原因となる口内の有害な細菌と闘います。
- 特に、虫歯の原因となるミュータンス連鎖球菌と酵母カンジダ・アルビカンスがその原因となります。
- ココナッツオイルは有害な細菌を捕らえて引き寄せるため、オイルプリングを行うたびに有害な細菌を除去するのに役立ちます。
- 口臭を防ぎます
- 歯ぐきの腫れを防ぐ
- 口腔内に存在する細菌は、歯肉の腫れ、発赤、痛みを引き起こします。
- ココナッツオイルを引くことでこれらの細菌を除去し、歯茎の腫れを防ぎます。
- 口腔衛生に関するヒント
- ココナッツオイルは口腔の健康維持に役立ちますが、日常的または定期的な口腔ケアを避けないでください。
- ココナッツオイルは虫歯の進行を逆転させることはできませんが、良好な口腔ケアを効果的に維持することができます。
- オイルプリングに加えて、フッ化物歯磨き粉を使用した1日2回のブラッシングとフロスも行ってください。
- ブラシが歯の表面全体を覆うように適切にブラッシングし、優しい舌スクレーパーで舌をこすります。
ココナッツオイルの栄養価
ココナッツオイル大さじ1杯には次のものが含まれています。
| 栄養素 | 額 |
|---|---|
| カロリー | 121 |
| タンパク質 | 0グラム |
| 脂肪 | 13.5グラム |
| 飽和脂肪 | 11.2グラム |
| コレステロール | 0mg |
ココナッツオイルにはビタミンEが含まれていますが、 繊維は含まれていませんが、少量のビタミンとミネラルが含まれています。ココナッツオイルには100パーセントの脂肪、主に飽和脂肪が含まれています。
ココナッツオイルを購入、保管、使用するための 3 つのヒント
- 常にラベルを確認し、部分水素添加ココナッツオイルを含むオイルは避けてください。
- ココナッツオイルは暗くて涼しい場所に保管してください。他の飽和脂肪と同様に、室温では固体ですが、加熱すると液化します。
- ベーキングにココナッツオイルを使用すると、軽くて甘い「ココナッツのような」風味が得られます。バターの代替品として適しており、ビーガンレシピにも適しています。
ココナッツオイルが口腔の健康改善に役立つことを示す研究と証拠
系統的レビューでは、ココナッツオイルをオイルプルに使用すると、歯の衛生と口腔の健康が改善されるという効果が報告されています。この研究は、バイアスにさらされた文献には質の高い証拠が存在しないことを観察し、浮き彫りにしました。
- ココナッツオイルを使ったオイルプリングに有益な効果があるかどうかを判断するのは困難です。
- 有益な結果が得られることが期待されており、著者らはこのレビューがさらに質の高い研究を促進することを期待している。
結論として、入手可能なデータは、ココナッツオイルによるオイルプリングが口腔の健康に及ぼす影響を判断するには、より多くの適切に設計されたランダム化比較試験が不可欠であることを示唆しています。