ウエストサイズは健康状態の指標の一つです。健康を維持することが目標の場合、ウエストの測定値は評価の重要な部分を形成します。
ウエストの測定は簡単ですが、毎回最も正確な測定を確実に行うための手順を次に示します。
- 腰を塞いでいる衣服をすべて脱ぎます。テープは裸のお腹に当ててください。
- まっすぐに立ちなさい。最後の肋骨の底部と腰骨の上部を見つけます。テープをこれら 2 点の間の最も狭い領域に当てて、体全体に巻き付けます。最も狭い部分は触れると柔らかく肉厚で、多くの場合おへその少し上に位置します。
- テープが真っ直ぐで、ねじれていないことを確認してください (特に裏面を確認してください)。進行中のどこにおいても皮膚を圧迫してはなりません。
- テープが前後で水平に同じ高さになっていることを確認します。
- まっすぐに立った状態で普通に呼吸し、息を吐き出した直後のウエスト周囲径を測定します。
- 測定を 3 回繰り返し、そのうち 2 つまたは 3 つが異なる場合は、精度を高めるために 3 つの平均を取ります。
人種や民族によって異なる場合がありますが、最高の健康状態を維持するには、ウエストは男性の場合は 40 インチ未満、女性の場合は 35 インチ未満である必要があります。
ウエストを測るのに最適な時期はいつですか?
ウエストのサイズは一定ではありません。一日の中で何度か変わります。したがって、ウエストを測定するのに最適な時間は、朝、何も食べたり飲んだりする前の空腹時です。排便後に測定した方が良いでしょう。そうでない場合は、毎回同じ環境（物理的条件）で測定する必要があります。
ウエストサイズは健康にどのような影響を与えますか?
一部の健康上の問題のリスクは、体重と体格指数 (BMI) だけでなく、体脂肪が主に蓄えられている領域にも影響されます。
ウエストのサイズが高いということは、腹部の周りに脂肪が多く蓄積していることを意味します。これは中心性肥満として知られています。お腹周りの脂肪はほとんどが内臓脂肪で、腹部の臓器の上に蓄積されます。
中央（ウエスト）周りに脂肪がつきすぎると、次のような慢性疾患のリスクが高まるため、よくありません。
研究によると、ウエストサイズが大きい成人は、ウエストサイズが正常な成人よりも早期に死亡する（早死）リスクが高いことがわかっています。
65万人の成人のデータを観察した研究によると、ウエストサイズが大きいと寿命が大幅に短くなる可能性があります。
ウエストサイズを減らすにはどうすればいいですか？
ウエストのサイズを減らすには、継続的な努力が必要です。これらの取り組みは、 食事やライフスタイルにいくつかの修正を組み込むことを目標とすべきです。
- 少なくとも一定期間は運動する
- 週5日30分。
- 週に 150 分間の中程度の運動、または 75 分間のより激しい運動。
- もっと果物や野菜を食べましょう。
- 加工食品や包装された食品をやめましょう。
- 分量を減らしてください。まったく運動していない日、または十分に運動していない日は、食べる量を減らしてください。
- 炭酸飲料などの不健康で糖分の多い飲み物に手を伸ばすのではなく、十分な量の水で水分補給するように注意してください。
あなたの私生活や仕事に適した食事計画を立てるのを手伝ってくれる資格のある栄養士に連絡することを検討してください。お腹の脂肪をターゲットにしたトレーニングを決定するのに役立つフィットネスの専門家の助けを借りることもできます。