私たちの生活が座ることが多くなり、 肥満の数が増え続けるにつれて、毎日身体を動かすことがますます重要になっています。そして、私たちのほとんどには、豪華なジムの会員権やピラティスのプライベートクラスに通う時間やお金はないかもしれませんが、ウォーキングは誰もがなんとかできるものです。
しかし、1 日に何歩が活動的であるとみなされるのでしょうか? 1日1万歩がゴールドスタンダードだという話を聞いたことがあるかもしれません。これはまだ良いベンチマークですが、特に始めたばかりの場合は、その数値に到達するまでに時間がかかる可能性があります。ゆっくりと始めて、目標を達成するために徐々に歩数を増やすのが最善です。
毎日歩くことの健康上の利点は何ですか？
研究によると、1 日あたり 7,500 歩から 10,000 歩の間で歩く人は、血糖値を改善し、血圧を下げ、 うつ病や 不安の症状を改善することができます。
ウォーキングも体重を減らすのに最適な方法です。体重に応じて、1 日に 7,500 ～ 10,000 歩歩くと、1 日あたり 250 ～ 600 カロリーを消費できます。体脂肪 1 ポンドは約 3,500 カロリーに相当するため、毎日 10,000 歩余分に歩くだけで、1 週間に約 1 ポンド減らすことができます。
運動プログラムを開始する前に、特に進行した膝関節炎や股関節炎、重度の心臓病、または重度の肺疾患などの症状がある場合は、医師に相談することをお勧めします。
自分の身体活動を測定するにはどうすればよいですか?
アクティビティ トラッカーは、アクティビティ レベルに関するデータを記録し、十分に活動していない時期を通知したり、進捗状況を監視したりすることで、特定の目標に向けて取り組むのに役立ちます。
アクティビティトラッカーの例は次のとおりです。
- 歩数計：腰に装着します。このポータブルデバイスは、腰の動きを検出して歩数をカウントします。ベルト、ズボン、またはスカートの腰のすぐ上の位置で、膝を垂直にした状態でしっかりとクリップで留めます。
- Apple Watch、Fitbit、Garmin:手首に装着します。これらのデバイスは歩数を記録し、測定可能なアルゴリズムに変換します。ただし、これらのデバイスはどれも 100% 正確ではありませんが、ほとんどのデバイスでは約 10% の誤差があります。
ほとんどの歩数計は、 10,000 歩のプロトコルに従ってガイドラインを提供します。ただし、ルーチンを調整して毎日 7,500 歩を計測することはできます。歩数計はアクティビティを次のように分類します。
- 座りっぱなし:毎日 5,000 歩未満
- 低活動性:毎日約 5,000 ～ 7,499 歩
- やや活動的: 1 日あたり約 7,500 ～ 9,999 歩
- アクティブ:毎日 10,000 歩以上
- 非常に活動的:毎日 12,500 歩以上
目標 (7,500 歩から 10,000 歩) に達するまで、毎日の活動を 1 日あたり 1,000 歩ずつ増やすことができます。
活動的になり続けるためのモチベーションを高めるにはどうすればよいでしょうか?
日常生活に小さな変化を取り入れることで、活動的な状態を維持し、毎日より多く歩くことができます。
- 犬の散歩をする:犬を飼っていない場合は、友達の犬の散歩をしましょう。あるいは、動物保護施設で犬の散歩をボランティアすることもできます。
- 直接会う:仕事用メールを送信する代わりに、同僚のデスクまで歩いて行きます。
- 家族の外出:パートナーや子供たちと毎日散歩に行きましょう。
- 階段を使う:エレベーターに乗る代わりに、階段を使います。
- 音楽を聴く:弾むようなビートの曲を聴くと、ウォーキングがより楽しくなり、より速く走ろうというモチベーションが高まります。
- 離れた場所に駐車する:どこに行く場合でも、入り口から遠く離れた駐車場を選択してください。バスを利用する場合は、数駅手前で降りて、残りは歩いてください。