食事をプロテインシェイクに置き換えると、毎日の総カロリー摂取量を減らすことができ、満腹感が長く続き、食欲を抑えることができます。ただし、プロテインシェイクは体重を減らすための魔法の近道ではないことを覚えておくことが重要です。
プロテインシェイクに頼りすぎると、通常の自然食品から得られる栄養素を逃してしまう可能性があり、シェイクによっては実際にカロリーが非常に高いものもあります。さらに、固形食品を再び食べ始めると、 食事にどのような種類の食品を含めるかに注意しないと、簡単に体重が元に戻ってしまいます。
一般に、効果的に減量するには、バランスの取れた食事と定期的な運動計画にプロテインシェイクを組み合わせ、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくするのが最善です。
プロテインパウダーにはどのような種類がありますか?
市販のプロテインパウダーを水または牛乳と混ぜて独自のプロテインシェイクを作ることも、あらかじめ混合された液体を購入することもできます。これは、高タンパク質の食品が入手できず、食事だけでタンパク質の必要量を満たすのが難しい場合に便利なオプションです。
一部のプロテイン パウダーには、市場で入手可能な次のタイプの 2 つ以上の混合物が含まれています。
- ホエイプロテイン:牛乳から分離され、体にすぐに吸収され、すべての必須アミノ酸が含まれています。
- カゼインプロテイン:牛乳から分離され、ゆっくりと体に吸収され、すべての必須アミノ酸が含まれています。
- 大豆タンパク質：大豆から分離された植物ベースのタンパク質で、すべての必須アミノ酸が含まれています（ビーガンに適した選択肢です）。
- エンドウ豆プロテイン:植物ベースのプロテインであり、すべての必須アミノ酸が含まれています (牛乳または大豆に アレルギーのある人に適した選択肢です)。
- ヘンププロテイン:すべての必須アミノ酸を含み、 オメガ 3脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸 ( 心臓の健康に良い脂肪酸) が豊富に含まれる植物ベースのタンパク質。
- 米タンパク質:必須アミノ酸であるリジンの含有率が低い植物ベースのタンパク質。
最高のプロテインドリンクは何ですか？
ニーズに応じて、プロテインドリンクごとに異なる利点があります。
- ホエイプロテインシェイクは筋肉の構築を促進するため、トレーニング直後に飲むのに最適です。
- 乳製品や大豆製品にアレルギーがある場合は、ホエイ、カゼイン、大豆の選択肢よりも、エンドウ豆、米、ヘンププロテインを検討したほうがよいでしょう。
- 米タンパク質には必須アミノ酸であるリジンが少ないため、アーモンドバターを追加するか、シェイクごとに植物タンパク質源を変えるだけで不足分を補うことができます。
- エンドウ豆プロテインにはアミノ酸メチオニンが少ないため、エンドウ豆プロテインシェイクにナッツバターまたはナッツミルクを加えて、不足しているアミノ酸を補うことができます。