市場には食欲を抑制し、 体重減少を助けると主張するダイエット薬がたくさんありますが、その安全性と有効性はほとんど不明です。
ここでは、深刻な副作用のリスクなしに体重を減らすのに役立つ14の天然の食欲抑制剤を紹介します。
14種類の天然の食欲抑制剤
1. 水
満腹感を維持する最良の方法の 1 つは、水分を補給することです。あなたの体は最大60％が水分で構成されており、その機能を最高の状態に保つためには水分補給が不可欠です。さらに、食前に水を飲むと食欲が減り、食べる量を減らすことができます。
2.セロリ
食物繊維をたっぷり摂取することは、食欲を抑え、空腹感を抑えるのに最適な方法です。セロリなどの生野菜は食物繊維の優れた供給源です。セロリは低カロリーで水分が豊富という利点があるため、体重を減らしたい場合に最適なスナックになります。
3.チアシード
チアシードがスーパーフードとしてもてはやされるのには理由があります。これらの小さな種子は信じられないほど栄養価が高く、繊維、タンパク質、抗酸化物質、良質な脂肪（ オメガ 3 脂肪酸など）、 ビタミン、 ミネラルが豊富に含まれています。チアシードには食物繊維が豊富に含まれているため、食欲を抑える効果があります。
4. アーモンド
アーモンドは食物繊維、良質な脂肪、タンパク質の優れた供給源であり、これらすべてにより満腹感が長く続きます。ただし、脂質が多く含まれているので、適度に摂取する必要があります。
5. オートミール
オートミールも優れた繊維源で、 消化を遅らせ、血糖値の上昇を防ぎます。研究によると、オートミールを食べる人は食べない人よりも健康で体重が軽い傾向があることがわかっています。
6.タンパク質
より多くのタンパク質を摂取すると、満腹感が高まり、体重が減少し、脂肪量が減少し、除脂肪体重が維持される可能性があります。プロテインは空腹感をより長く満たすことで、食欲をコントロールするのに役立ちます。高タンパク質食品の例には、卵、豆、赤身の肉、 大豆製品が含まれます。
7. ニンニク
ニンニクに含まれるプレバイオティクス繊維の一種であるオリゴフルクトースは、空腹感の増加に関連するホルモンであるグレリンに影響を与える可能性があります。ある研究によると、オリゴフルクトースのサプリメントを12週間摂取した人は、グレリンのレベルが低下し、食後の満腹感を促すホルモンペプチドYYのレベルが増加しました。
8.フェヌグリーク
フェヌグリーク抽出物は、繊維含有量が高いため、食事による脂肪の摂取を減らすことができます。種子として、または粉末に砕いて使用されることがよくあります。コロハ種子は、空いた昼寝のおやつとして食べたり、自家製ソースに加えたり、おかずの味付けに使用したりできます。
9. ダークチョコレート
ある研究によると、ダークチョコレート（カカオ70％）を食べた参加者は、ミルクチョコレートを食べた参加者よりも明らかに満足感が高く、空腹感が少なかったそうです。これはステアリン酸の存在が原因である可能性があり、ステアリン酸が消化を遅らせ、満腹感を長引かせる可能性があります。
10. 緑茶
緑茶は減量に役立つことが示されています。ある研究では、12週間にわたって緑茶を与えられた参加者は、緑茶を与えられなかった参加者よりも体重が減少しました。緑茶には、エピガロカテキンガレート (EGCG) とカフェインも豊富に含まれており、空腹感を軽減し、代謝を促進することがわかっています。
11.マテ茶
マテ茶はエネルギーを高める効果で知られており、食欲の調節に役立つ体内のグルカゴン様ペプチド 1 (GLP-1) とレプチンのレベルを高めることで空腹感を軽減する可能性があります。
12.グルコマンナン
グルコマンナンは、正式には水溶性多糖類として分類される繊維の一種です。コンニャク植物に由来し、水分を吸収して胃のスペースを占めることで食欲を低下させます。グルコマンナンはサプリメントとして摂取できます。
13. L-グルタミン
L-グルタミンは、多くの食品、特に肉や卵などの動物源に含まれるアミノ酸です。砂糖への欲求を抑えるためのサプリメントとしてよく使用されます。 L-グルタミンは、胃からのグレリン（食欲を調節する腸内の化学物質）放出の減少と関連しており、これが全体的な食欲の低下に役立つ可能性があります。
14. カラルマ・フィンブリアータ
カラルマ フィンブリアータは、食欲を抑え、持久力を促進し、代謝を促進するために長年使用されてきたハーブです。このハーブは、食欲を抑制する脳内のセロトニンのレベルを高めることによって機能することがわかっています。