寝るための音楽
研究によると、スロー音楽やクラシック音楽はよりリラックスでき、睡眠を促進します。クラシック音楽や器楽音楽は脈拍を遅くし、 ストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。リラックスできる音楽は身体に変化をもたらし、さまざまな点で眠気を模倣します。 心拍数の低下、 呼吸の低下、血圧の低下はすべて、入眠と睡眠の継続を可能にする生理学的変化です。音楽には心を落ち着かせる効果もあり、思考を消し、ストレスや 不安を和らげるのに役立ちます。寝る前にリラックスできる音楽を聴くことは、身体的にも心理的にも身体を睡眠モードに調整するのに役立ちます。
リラックスできる音楽:
- リラックスできる音楽は不安を和らげ、睡眠障害の原因となる興奮した心を静める可能性があります。
- 科学者たちは、就寝時にクラシック音楽を聴くと、睡眠に問題がある若者の睡眠の質を改善するのに役立つことを発見しました。
- 米国国立睡眠財団は、1 分あたり 60 ～ 80 ビートのゆっくりとしたリズムの心地よい曲を選ぶことを推奨しています。
自然の音:
- 眠りを助けるために自然の音を聞くことは、自然とつながる簡単な方法の 1 つです。
- 睡眠用のサウンドマシンやアプリには森や自然の騒音が溢れていますが、自然音が睡眠を誘発するという科学的理由があります。
- 研究者らは、自然の音は脳の中で内向きではなく外向きの注意を促すことを発見しました。内向きの注意は不安、ストレス、 うつ病の状態と関連しており、これらはすべて睡眠とは正反対の状態になる可能性があります。
- 研究者らはまた、風が吹く音、コオロギの鳴き声、 羽ばたきなどの自然の録音を聞いた後、神経系がよりリラックスした安静モードに移行することも発見した。
水の音:
- にわか雨の軽い音でも、流れる小川の定常的な流れでも、さまざまな種類の水の音は深いリラックス効果をもたらします。
- 鍵となるのは、水の流れる音の強さが比較的穏やかで段階的に変化することです。これにより、それほど大きくない場合でも、人々を簡単に目覚めさせる突然の突然の騒音を抑制します。
海の波:
- 海の波が心地よい睡眠音として人気があるのも不思議ではありません。
- 多くの人にとって、水が砂や岩にリズミカルに衝突する音は、とても心を落ち着かせるものです。リラックス、満足感、穏やかな集中の精神状態を作り出すことで、波の音は深くリラックスすることができます。
- 海の音は脅威ではない音なので役立ちます。
ホワイトノイズ:
- ホワイト ノイズは、すべての音声周波数が一度に同じレベルの強度で混合されたものです。
- ホワイト ノイズは、均一で安定した音の流れを提供します。
- 『ジャーナル・オブ・スリープ・メディスン』に掲載された研究で、ブラウン大学医学部の研究者らは、病院の集中治療室にいる患者が、ホワイトノイズが存在することで夜間に目が覚める頻度が減った、と報告しました。これは、ホワイトノイズが周囲のノイズと「ピーク」ノイズの差を減少させたためです。それが病院の騒音環境を中断させた。
ピンクノイズ:
- ピンク ノイズは、自然界に見られる多くの音を模倣する高周波音と低周波音のバランスを作り出します。
- 『The Journal of Theoretical Biology』に掲載された研究によると、睡眠中にピンクノイズにさらされた人は、より深い徐波睡眠に多くの時間を費やしているという。
- 研究者らはまた、夜間にピンクノイズにさらされると記憶の想起が向上することを発見しました。
リラックスできる音:
- 音に対する反応は、起きているときと眠っているときの両方において、人によって大きく異なります。視覚や嗅覚と同様、音は記憶と結びついており、ポジティブな感情とネガティブな感情の両方を刺激します。感情の状態も音の処理方法に影響します。
- 国立睡眠財団の専門家は、本当にリラックスできるものには細心の注意を払うよう勧めています。海の波が砕けると、次に陸地に落ちる水の衝撃に注意を払うことができますが、静かな滝は心を落ち着かせてすぐに眠りにつきます。
- 一度に数晩、さまざまな音を試して、心と体が騒音にどのように反応するかを観察してください。
- 刺激的で心拍数が上昇したり、つま先をトントンと鳴らしたり、エネルギーや強い感情的な反応で満たされたりする場合は、自分に合った心地よい睡眠音を探し続けてください。
- また、よりリラックスした睡眠体験を生み出すためのこれらのヒントを使用して、寝室が質の高い睡眠のために最適化されていることを確認してください。
就寝時に音楽を聴くことで、睡眠をより良く、より長く、邪魔を少なくするように努めてください。心臓のように鼓動する音楽を聴いてください。研究者らは、3か月間毎晩就寝前に30〜45分間音楽を聴いた人は、より早く眠りにつき、より深く眠り、翌朝はより休んだように感じられることを発見しました。これらの曲のテンポは毎分 60 ～ 80 ビートで、これはたまたま私たちが眠りにつくときのおおよその心拍数と同じです。