膝の筋力低下は、怪我や病気などさまざまな要因によって引き起こされます。膝が不安定になる最も一般的な原因は、関節を保持して正常に機能できるようにする 4 つの靭帯のうちの 1 つが損傷することです。
- 前十字骨
- 内側側副枝
- 後十字骨
- 側方担保
4 つの靱帯はすべて、非常に複雑で荷重がかかる関節の通常の可動範囲を可能にする特定の役割を果たします。最も多くの場合、スポーツ活動中に負傷しますが、単純な日常活動でも使いすぎや捻挫が発生する可能性があります。損傷の程度によって、医師の診察を受けることがどれだけ緊急であるかが決まります。
よくある原因
重大な原因
- 変形性関節症
- 脊椎に影響を及ぼす関節炎
- 腱炎
- 下肢に供給する神経を侵害する椎間板ヘルニア
- 脊髄損傷、膿瘍、または腫瘍
- 神経障害
- 脊椎変性（ 椎間板変性疾患、脊椎症とも呼ばれます）
- 脊柱管狭窄症（脊柱管が狭くなり、脊髄や神経が圧迫される）
- 骨折
- 脳卒中（脳の一部が酸素不足となり、生命を脅かす可能性のある状態）
- 多発性硬化症（免疫系が神経の保護膜を攻撃する症状）
- プリカ症候群（膝関節を覆う膜の中央にあるひだである内側ひだの炎症によって引き起こされます）。
- 腸脛靱帯症候群（膝と大腿部の使いすぎによる損傷）
毒素と薬物
- ボツリヌス毒素
- スタチン（ コレステロールを下げる）やコルチコステロイドなどの薬剤
- 有機リン酸塩中毒
膝が弱いとどんな症状が出るのでしょうか？
膝の弱さの症状は根本的な原因によって異なりますが、次のような兆候が考えられます。
- 腫れと硬さ
- 赤み
- 灼熱感
- 不安定
- 関節を曲げるとパキパキ音がする
- 膝を伸ばすことができない
- 座位から立位への移行が困難
弱い膝を強化するにはどのような運動が効果的ですか?
股関節と臀筋を強化すると膝の位置が適切に保たれ、関節への圧力が軽減されます。 運動は軟骨組織の健康を改善し、脚の筋肉を強く保つのにも役立ちます。
膝の弱さを助ける運動には次のようなものがあります。
- 大腿四頭筋、ハムストリング、臀部の圧迫:
- 膝の間に枕を置き、まっすぐに座ります。
- 太ももの前後、お尻、腹筋を同時に締め付けながら枕を握ります。
- 25回繰り返します。
- 着座レッグエクステンション：
- まっすぐに座り、右手を右膝の内側に置きます。
- 膝の周りの筋肉、特に手の真下の筋肉を鍛えながら、脚を前にまっすぐに伸ばします。
- 脚を切り替える前に、これを15〜25回繰り返します。
- 座るから立つ：
- 最初の 2 つの演習をマスターした後でのみ、この演習を試してください。
- まず座って足を腰幅に開きます。
- 膝は真ん中でつま先と平行になるようにします。
- 体幹、お尻、太ももの筋肉を鍛えながらゆっくりと立ちます。
- それから、筋肉を動かしたままゆっくりと座り直します。
- 5回の繰り返しから始めて、強くなるにつれて10回まで増やします。
理学療法士または専門のトレーナーのアドバイスを求めて、エクササイズを正しく安全に実行できるようにしてください。
膝の弱さはどのように治療されますか?
膝の不安定性と座屈を治療するには、症状の根本的な原因を治療する必要があります。全体的な目標は、関節の強度と機能を回復しながら痛みを治療することです。治療には次のようなものがあります。
- RICE（安静、冷却、圧迫、挙上）と痛みに対する非ステロイド性抗炎症薬
- 靭帯断裂などの膝の手術
- 理学療法と膝のリハビリテーション
- 膝ブレースまたは固定具
- 亜麻仁、ゴマ、クルミなどのカルシウムが豊富な食品を摂取する
- ビタミンCが豊富な果物や野菜を摂取する（関節炎やその他の種類の痛みの軽減に役立つ抗炎症作用が含まれています）
膝の曲がりや脱力感は、軽い不快感をもたらす場合もあれば、深刻な健康上のリスクとなる場合もあります。医師と協力して膝の弱さの原因を特定し、効果的な治療計画の作成に役立ててください。