軽度から中等度の坐骨神経痛は、適切な治療を行えば3 か月以内に解決できます。理由にもよりますが、坐骨神経痛の症状の多くは、いくつかの基本的なセルフケア活動で時間の経過とともに解決できます。
坐骨神経痛に関する良いニュースは、ほとんどの人が手術を必要とせずに数週間で回復するということです。ただし、坐骨神経痛を軽減するためにできることはいくつかあります。不快感があるため、最初はリラックスして楽に過ごしたいと思うかもしれませんが、 痛みがそれほどひどくない場合は、無理をせず、動き続けることが最善です。
- ストレッチしたり、短い散歩をしたり、その他楽しいと思う身体活動を行ってください。特に腰を伸ばしてください。
- 体を動かすだけでなく、 保冷剤やカイロ、 市販薬なども試してみましょう。
坐骨神経痛の痛みを即座に軽減するための4つの家庭療法
坐骨神経痛の痛みを即時に軽減するための 4 つの家庭療法は次のとおりです。
- 冷湿布と温湿布を適用する:温熱療法と冷湿布療法を交互に行うと、坐骨神経の不快感がすぐに軽減される可能性があります。
- 熱と氷はどちらも、坐骨神経痛に伴う痛みを伴う筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます。
- 温熱治療は、凝り固まった筋肉を弛緩させ、不快感を和らげ、血行を改善することにより、腰と脚の坐骨神経痛の痛みを軽減するのに役立ちます。
- 熱は筋肉と背中のリラックスを助け、筋肉のけいれんを軽減します。
- さらに、治癒過程が起こった後、少なくとも1週間は温熱を利用する必要があります。治療は温かくても熱すぎないようにしてください。
- 冷湿布は血管を収縮させて血流を低下させることで痛みを和らげ、患部の炎症を軽減します。自宅でアイストリートメントを行うのはとても簡単です。冷凍庫から氷をいくつか取り出し、タオルで覆い、痛みがひどい場所に置くだけです。
- 局所鎮痛剤を使用する:坐骨神経痛のある人は、多くの場合、非ステロイド性抗炎症薬などの市販薬ですぐに症状が軽減されます。
- 薬剤は患部への血流を変更して麻痺効果をもたらし、炎症を軽減します。推奨量を骨盤後部に円を描くように塗り、痛みのある部分にマッサージ効果を与えるのが理想的です。
- 以下の成分を含むジェルや軟膏を探してください。局所的な効果により、すぐに痛みを和らげることができます。
- サリチル酸メチル
- サリチル酸トロラミン
- カプサイシン
- メントールおよび/またはカンナビジオール (CBD)
- 理学療法:
- 患部をマッサージすると血液循環が促進され、状態がさらに改善されるため、非常に有益であることが証明されています。
- 坐骨神経痛の治療には運動が重要です。筋肉を強化する能動的および受動的ストレッチを含む定期的な運動プログラムは、急性坐骨神経痛と再発の可能性の両方を軽減するのに役立ちます。
- アロマテラピー:
- エッセンシャルオイルとアロマセラピーは、プラセボや対照療法と比較して、場合によっては治療上の利点を提供することが示されています。
坐骨神経痛を治療するための7つのエッセンシャルオイル
マッサージはいつでもできるわけではありません。したがって、これらのエッセンシャルオイルのいずれかを入れたお風呂で十分かもしれません。以下は、坐骨神経痛の治療のためのアロマテラピーに使用される 7 つのエッセンシャル オイルです。
- ラベンダーエッセンシャルオイル
- ローズマリーエッセンシャルオイル
- マジョラムエッセンシャルオイル
- ユーカリのエッセンシャルオイル
- ペパーミントエッセンシャルオイル
- ヘリクリサムエッセンシャルオイル
- ジンジャーエッセンシャルオイル
これらのエッセンシャルオイルはすべて、痛みを和らげるだけでなく、炎症を軽減するのにも役立ちます。
坐骨神経痛の痛みを即時に軽減するための9つのストレッチとエクササイズ
坐骨神経痛の痛みを即時に軽減するための9つのストレッチとエクササイズは次のとおりです。
- クラムシェル:
- このエクササイズは、臀部の深部の筋肉の強化に役立ちます。
- 影響を受けていない側を下にして横になります。
- 体を一直線に揃え、足を伸ばして両足を重ねます。
- 膝を90度に曲げ、体で「L」の字を作ります。これが出発点です。
- まず、足を所定の位置に維持しながら膝上部を持ち上げ、二枚貝のように脚を開くようにします。
- この動きをするときは、腰を後ろに回転させないように注意してください。
- 15回まで繰り返し、膝の上にレジスタンスバンドを追加してさらに難しくします。
- シングルレッグタック:
- このエクササイズは、臀部の深部の筋肉の強化に役立ちます。
- 症状のある側を反対側の上に置きます。
- 体を一直線に揃え、足を伸ばして両足を重ねます。
- 上の脚を下の脚から腰幅（約6～8インチ）まで持ち上げます。これが出発点です。
- まず、上肢の股関節と膝を前方に押し込む動作で 90°になるまで曲げます。
- 動作のピークに達するまでに 3 秒かかり、3 秒間保持し、開始位置まで 3 秒間下降し、脚を腰幅に広げたまま 3 秒間保持します。
- 15回まで繰り返してから、足首のウェイトを追加して難易度を上げてください。
- 片足のオーバーストレッチ：
- このエクササイズは坐骨神経を伸ばすのに役立ちます。
- 症状のある脚を股関節と膝を 90 度曲げて仰向けに寝ます。
- 曲げた膝の上、曲げた脚の反対側に手を置きます。
- 肩を床につけたまま、脚を体全体に沿って反対側の腰に向かってまっすぐに引きます。
- お尻や腰が適度に伸びていると感じるまで膝をまっすぐに伸ばします。 30〜60秒間その位置を保持します。
- 膝から胸まで:
- 膝から胸までのストレッチは、腰の筋肉の柔軟性を回復し、坐骨神経痛によって引き起こされる背骨の硬さを和らげるのに役立ちます。
- まず、仰向けに寝ます。片方の曲げた膝を手で胸のほうに引き寄せます。
- その位置を 10 秒間保持します。もう一方の膝でも同じ動きを繰り返します。
- 毎回 10 秒間その姿勢を維持しながら、これを 3 ～ 5 回試してください。
- 筋肉の準備ができたら、両膝を胸に向かって引き寄せます。
- 10 秒間押し続けてから、3 ～ 5 回繰り返します。
- 座っている鳩のポーズ:
- このストレッチは臀部と腰に焦点を当てています。
- 床に座り、足を前にまっすぐ伸ばします。
- 右脚を曲げて、右足首を左膝の上に置き、4 の字を作ります。
- ゆっくりと前かがみになり、上半身を太ももに近づけます。
- 15 ～ 30 秒間その位置を保持します。反対側でも繰り返します。
- 横たわる鳩のポーズ:
- この位置は、腰への圧力を軽減しながら腰をサポートします。仰向けになり、足を曲げ、足を床に平らに置きます。
- 椅子の上で足を組むように、左足首を上げて右太ももの上、膝のすぐ下に置きます。
- 両手を右太ももの後ろで握り、右手を足の外側で握り、左手を足を組んで開けた穴に通します。
- 右太ももを胸に向かってゆっくりと引きます。数秒間その姿勢を維持してから、反対側でも繰り返します。
- 梨状筋ストレッチ：
- 梨状筋を伸ばすと、お尻の上部を鍛えるのに役立つかもしれません。
- 仰向けになり、足を床に平らにし、膝を曲げます。
- 右膝を胸のほうまで引き上げ、左手で右膝をつかんで左肩のほうに引き寄せ、体全体に伸ばします。
- ストレッチを数秒間保持してから、反対側でも繰り返します。
- 立った状態でのハムストリングのストレッチ：
- このストレッチはハムストリングの緊張を和らげるのに役立ちます。
- まず、所定の位置に立ち、右足を腰の高さ以下に持ち上げます (椅子、オットマン、または階段を踏んでみてください)。
- 脚を伸ばして曲げますが、膝を伸ばしすぎないようにしてください。
- 体を足の方に倒します。
- 少なくとも 30 秒間保持してから、反対側でも繰り返します。
- グルートフォームロール:
- 臀部と梨状筋をリラックスさせるために、フォームローリングを試してみてはいかがでしょうか。
- 膝を曲げてローラーの上に座り、足を床に平らにして梨状筋で転がします。
- 左手を後ろの床に置き、足首が曲がった右膝の少し上になるように左脚を交差させます。
- 右手を左足首に置き、ローラーが左お尻の頬の真下に来るように少し前にかがみます。
- お尻のこの部分を 30 ～ 60 秒間前後にローリングします。 30 秒間休憩してから、反対側も繰り返します。
- ローラーは、大腿四頭筋、IT バンド、ハムストリングスにも使用できます。
これらの家庭療法で坐骨神経痛の痛みが軽減されない場合は、医師の診察を受けてください。専門家があなたの不快感の根本的な原因を特定し、さまざまな治療法の選択肢についてあなたと話し合います。医師は、患者様の気分が良くなり、最適なレベルの機能に戻ることができるよう、オーダーメイドの治療計画を作成します。
坐骨神経痛を軽減するための4つの非外科的選択肢
坐骨神経痛を軽減するための 4 つの非外科的オプションは次のとおりです。
- 超音波療法:
- 超音波治療では、低エネルギーの超音波を使用して生きた組織細胞を活性化し、治癒を促進します。
- 治療中、超音波装置は振動を発生させ、皮膚の下の身体領域に熱とエネルギーを送り、痛みを軽減し、治癒を早めます。
- 硬膜外麻酔:
- 硬膜外注射により痛みが軽減され、通常の活動に戻り、理学療法などの他の分野での改善を続けることができます。
- 鍼治療:
- 鍼治療は腰痛の治療によく使用されます。
- 小さな針を使用して神経系を刺激する鍼治療は、痛みの軽減に役立ちます。
- それは効果的で安全であり、忍容性も良好です。
- ヨガ:
- 子供のポーズ、下向きの犬、コブラなどの特定のヨガの姿勢は、慢性腰痛を軽減し、活動制限を改善し、鎮痛剤の必要性を最小限に抑えるのに役立ちます。
- 新しいヨガの練習を始めるときは、怪我をしたり、既存の病気を悪化させたりしないように注意してください。
4つの手術オプション
長期にわたる効果的な疼痛治療を提供するには、手術が最良の選択肢である場合もあります。
痛みの理由と症状に応じて、いくつかの外科的選択肢があります。
- 顕微椎間板切除術:
- 顕微椎間板切除術の目的は、神経を圧迫している椎間板物質を除去し、脊柱にスペースを作り、神経の圧迫によって引き起こされる不快感を軽減することです。
- 外科医は、患部の椎間板のすぐ上に小さな切開を入れ、損傷したヘルニア組織を丁寧に除去し、神経への圧力を和らげます。
- 椎弓切除術:
- 外科医は椎弓切除術中に脊椎骨の一部またはすべてを切除します。
- この治療法は、 腰部脊柱管狭窄症によって引き起こされる坐骨神経痛の治療によく使用されます。
- 有孔孔切開術:
- 有孔孔切開術は、椎骨の側面から骨を除去して神経根のためのスペースを作る外科手術です。
- 顔面切除術:
- この外科的処置は、椎間関節の変性によって引き起こされる圧迫された神経の圧迫を軽減するために使用されます。この手術では、通常、神経の圧迫を軽減するために椎間関節をトリミング、アンダーカット、または除去します。
坐骨神経痛の不快感があると、人生を最大限に楽しむことが困難になることがあります。多少イライラする人もいるかもしれませんが、動けなくなったり、耐え難い痛みに襲われる人もいます。坐骨神経痛の痛みが日常生活に支障をきたしている場合は、医療専門家のアドバイスを求めてください。
妊娠中の坐骨神経痛の痛みを管理する4つの方法
坐骨神経痛の痛みを即時に軽減するための上記の 4 つの家庭療法を試す以外にも、以下のヒントを試すこともできます。
- ストレッチと産前ヨガ：
- 体のこの部分のけいれんは坐骨神経痛の不快感を引き起こすことが多いため、臀部の奥深くまで働きかけるストレッチは非常に効果的です。
- 背中と太ももの筋肉をターゲットにしたストレッチや、ハムストリングの柔軟性を高めるストレッチは、坐骨神経の周囲の筋肉をより柔軟にし、炎症の種類を軽減することができるため、非常に有益です。それが痛みを引き起こすのです。
- 専門家の指導の下で行われる産前ヨガは安全で、お母さんと赤ちゃんの両方にとって安全な方法で、柔軟性を強化し、筋肉の緊張を取り除き、坐骨神経痛の痛みを軽減するのに役立ちます。
- マグネシウムサプリメント：
- 研究によると、マグネシウムサプリメントは坐骨神経の再生を促進し、不快感に反応して坐骨神経が起こす炎症反応を軽減することができます。
- マグネシウム ローションやオイルを購入して足を直接マッサージすると、坐骨神経によって引き起こされる不快感を軽減できる場合があります。
- 理学療法:
- 適切な運動を含む練習は、柔軟性を向上させ、炎症を軽減し、血流を促進し、さらには関節や筋肉の位置を再調整するのに役立ちます。
- 坐骨神経の圧迫を和らげることで痛みを和らげます。ただし、新しいフィットネス プランを開始する前に、専門家に相談することが重要です。
- マッサージを受ける：
- 坐骨神経痛は出生前マッサージを徹底することで軽減できます。
- 坐骨神経に不快感を感じている場合は、神経周囲の深部組織マッサージが効果的です。
- たとえば、フォームローラーは、坐骨神経痛の原因となっている緊張した筋肉を鍛えるのに適しています。