水泳の紹介
水泳は多くのカロリーを消費し、関節に優しく、体重を支え、筋力を増強し、持久力を向上させます。また、心臓血管の健康を改善し、夏には涼しくリフレッシュできるため、年齢を重ねても安全に続けることができます。この記事では、水泳の歴史、利点、 ストローク、始め方、服装、必要な用具、泳ぐ場所などについて説明します。
水泳の歴史は何ですか？
人類は何千年もの間水泳をしてきました。ウィキペディアによると、石器時代の洞窟の壁画には泳いでいる人々が描かれており、聖書や 1,500 ～ 2,000 年前のギリシャの詩「イリアス」と「オデュッセイア」にも言及が書かれています。紀元前 4,000 年に作られたエジプトの粘土アザラシには、クロールの一種をしている 4 人の水泳選手が描かれています。最も有名な水泳の絵はケビール砂漠で発見され、紀元前 4,000 年頃のものと推定されています。
「英国伝統農村スポーツ百科事典」によると、特に水泳に関連した文献は中世に成長しました。水泳に特化した最初の本は、1538 年に書かれたニコラス・ウィンマンの『Colymbetes』であると考えられており、より広く知られている本『 De Arte Nantandi 』は 1587 年にエヴェラード・ディグビーによってラテン語で出版されました。また、百科事典には、水泳が騎士に義務付けられていたと報告されています。そして、ローマ人は征服した都市に浴場やプールを建設し、社交クラブや運動の場として機能させたということです。
組織水泳は、1800 年代と 1900 年代に水泳協会 (たとえば、1886 年のアマチュア水泳協会) と、互いに競い合うクラブの設立から始まりました。イギリス、フランス、ドイツ、アメリカの水泳クラブの当時の報告が残っています。注目を集めるイベントも水泳の知名度に貢献しました。たとえば、マシュー ウェッブは 1875 年にイギリス海峡を泳ぎました。
競泳は 1800 年代にも人気が高まり続け、1896 年にアテネで開催された最初の近代オリンピックの競技種目に組み込まれました。1904 年のセントルイスのオリンピックには 50 ヤード、100 ヤード、220 ヤード、440 ヤード、880 ヤードが含まれていました。 、1マイル自由形、100ヤード背泳ぎと440ヤード平泳ぎ、そして4×50ヤードフリースタイルリレー。
20世紀までに、水泳は主流になりました。屋内プールが登場し始め、人口 20,000 人を超えるほとんどの町には公共の屋外プールがあり、レクリエーションとしてスイミング クラブの人気が高まりました。 1912 年のストックホルムオリンピックに初めて女性が水泳に参加し、ジョニー・ワイズミュラー（多くの権威者から史上最高の水泳選手とみなされ、後に映画でターザンの名声を博した）が最初の水泳選手となった。 100メートルなら1分もかからない。
現在、水泳は米国で 2 番目に人気のある運動活動であり、年間約 3 億 6,000 万人がレクリエーション施設を訪れています。スイミング クラブ、レクリエーション センター、Y’s、その他多くの施設にはスイミング プールがあります。多くの高校や大学には競泳チームがあり、もちろん水泳はオリンピックの最も人気のあるスポーツの 1 つです。毎年何百万人ものアメリカ人が泳いでいます。あなたもその一人ですか?そうでない場合は、次の情報が開始に役立つ可能性があります。
水泳のストロークにはどのような種類がありますか?
平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライ、クロール（自由形）は最も人気のある水泳種目です。平泳ぎとバタフライは、背泳ぎやクロールよりも習得が難しいです。
平泳ぎ
平泳ぎは絶妙なタイミングが要求され、実は1 泳ぎを間違えると失格になってしまうこともあるのです。ストロークでは、水の中を前に滑るときに体を上下に揺らすフォームが含まれます。これは難しいストロークなので、泳ぎ方を学びたいだけの場合は選択できません。基本は、腕を引く、息を吐く、蹴る（腕を蹴る動作と交互に行う）、滑走するということです。詳細は次のとおりです。
脚蹴り：
- 膝を胸に近づけます。
- 脚を後ろにまっすぐに突き出します。
- 両足をパチンと合わせて水を押し、 前に進みます（フロッグキック）。
アームストローク:
- 腕を頭上に上げた状態から始めます。
- 水を引いて腕を胸に近づけます。
- 手をカップ状にしておきましょう。
- 腕を開始位置に戻します。
呼吸:
- 腕でストロークするたびに呼吸します。
蝶
平泳ぎと同様に、これは難しいストロークであり、完璧なタイミングとかなりの力が必要なため、初心者にはお勧めできません。ストローク中、脚はドルフィン キック (人魚を想像してください) のように一緒に動き、腕は一緒に動いて水を下方と後方に押し、体が水の中を前進するときにミミズのように胴体がうねります。
脚蹴り：
- 膝を軽く曲げて、閉じたままにします。
- 膝を伸ばして足を下に向かって突き出すように動かします。
- 腕のストロークごとにキックを 2 回行う必要があります。
アームストローク:
- 両腕を一緒に動かし、手をカップ状にして水の中を引きます。
- 手のひらを外側に向け、下から外側に向かって押します。
- ストロークを完了するには、腕を水上で前方にスイープするように振ります。
呼吸:
- 腕のストロークの終わりに呼吸します。
背泳ぎ
背泳ぎはバタフライや平泳ぎよりも簡単で、風車の腕のストロークとバタ足キックを交互に使用するという点でクロールに似ています。適切な背泳ぎの 2 つの鍵は、両腕を同じ強さで動かすことです。そうしないと、片側に泳いでしまいます。もう 1 つは、体を左右に回転させて腕が前に進むのに十分な水をキャッチすることです。
脚蹴り：
- 足を交互に蹴るバタ足キックです。
- 膝を軽く曲げます。
- 足と足首をリラックスさせます（ほぼ垂れ下がっているはずです）。
- 推進力としてアップキックを重視。
アームストローク:
- 腕を交互に風車のようなパターンで動かし、腕を回転させて顔を通過させます。
- 手をカップに持ち、親指が最初に水から離れます。
- 水を押すときは手を「S」字の字に動かします。
呼吸:
- 頭を後ろに戻し、目を天井に向けます。
- 背泳ぎでは頭が常に水面から出ている必要があるため、他の泳法に比べて呼吸が腕やキックとあまり連動しないため、自分の呼吸パターンを見つけることができます。
クロール（フリースタイル）
これは最も人気のあるストロークであり、初心者にとっては最も学びやすいです。腹部だけで行う、背泳ぎのような簡単なバタ足キックとウィンドミルアームの動きです。顔はほとんどの時間水中にあるので、最も難しいのは呼吸を調整することです。
脚蹴り：
- 足を交互に蹴るバタ足キックです。
- 膝を軽く曲げます。
- 足と足首をリラックスさせます（ほぼ垂れ下がっているはずです）。
- 推進力としてはダウンキックを重視。
アームストローク:
- 風車のような動きで腕を交互に動かします。
- まっすぐに泳ぐために、同じ力と腕のリーチで各腕を水中で引きます。
- 水中で腕を「S」字の字に引きます。
- 手をカップ状に抱きますが、回復中は手首と手をリラックスした状態に保ちます。
呼吸:
- 片方の腕を上げてストロークを開始します。肩が上がったら、頭を回転させて呼吸を整えます。
- 水が呼吸できる程度にのみ頭を回転させます。速度が低下するため、頭を持ち上げないでください。
- 必要なだけ息を吸い、頭が水に戻ったら鼻と口から吐きます。
- 反対側の腕のストロークの開始に合わせて、頭を反対側に回す動作を繰り返します。
フリースタイルフリップターン（クロール泳ぐ場合）
ラップスイム中に壁に到達したときに方向転換するには、いくつかのオプションがあります。単純に壁に触れて向きを変えて再び泳ぎ始めることも、フリップターンをすることもできます。フリップターンは基本的に水中で宙返りし、反転して回転し、足を使って壁を力で蹴り飛ばします。フリップターンは、適切に完了すると、速く、効率的で、時間を節約できます。オリンピックの水泳を見たことがある人なら、水泳選手が優雅にフリップターンを行うのを見たことがあるでしょう。基本は次のとおりです。
- 壁に到達する前に、あごを引いて膝をタックポジションに引き、宙返りを開始します。
- 水を吸い込まないように空気を吹き飛ばしてください。
- フリップの途中で体のタックをまっすぐにし、足を壁に向かって伸ばします。
- この時点では仰向けになります。
- 壁を押しのけます。
- お腹の上に転がり、水面に向かって滑走します。
- 水面を破るまでグライドを維持し、すぐにストロークを開始します。
フリップターンは練習が必要ですが、コツコツ続けていけば習得可能です。運動のために何周も泳ぐ人は試してみる価値があります。
水泳の利点は何ですか？
泳ぐ理由はたくさんあります。ここでは、モチベーションを高めるのに役立つメリットをリストします。
- 影響が少ない
- 一生続けられる
- 泳ぎに影響がないので一生続けられます。 United States Masters Swimming (http://www.usms.org/) の Web サイトで水泳競技会の年齢カテゴリーをチェックすると、100 歳から 104 歳までの年齢層が見つかります。そして、2011 年に亡くなったフィットネスの達人、ジャック・ラ・ランは、93 歳になった今でも毎日 1 時間泳いでいると伝えられています。
- 心肺機能の強化
- 水泳は持久力を向上させます。座りっぱなしの中年男性と女性を対象としたある研究では、12週間水泳トレーニングを行ったところ、最大酸素消費量が10％改善され、拍出量（ 心臓の強さを示す1拍ごとに送り出される血液の量）が18％も改善されました。 %。
- 筋肉量を増やす
- 8週間の水泳プログラムを完了した男性を対象とした研究では、上腕三頭筋（腕の後ろ）が23.8%増加しました。筋肉量と水泳についての私の見解は、抵抗運動をまったく行っていない人が水泳を始めると、間違いなくより引き締まり、この研究に参加した男性のように筋肉量が増加する可能性さえある、というものです。しかし、体重が増えなくても、ほぼ確実に得られる強さと調子を得る価値は十分にあります。
- 怪我をした時の代替品
- スポーツ選手が怪我、特に下肢に怪我をした場合、フィットネスレベルを維持するために水泳するようによく言われます。水泳は体型維持に役立ち、リハビリテーションの一部にもなっています。それは、水の抵抗によって、陸上で受けるような負担や衝撃がなくても、筋肉が一生懸命働くことができるからです。
- 夏の暑さもひと休みですね
- 夏の暑い日には、ビーチでもプールでも、これに勝るものはありません。リラックスでき、動きがスムーズでリズミカルで、素晴らしいトレーニングになります。
- それは家族の問題です
- 水泳やその他の水上アクティビティは、家族全員が共有できるものです。米国では成人だけでなく子供たちの肥満も増加しているため、家族での身体活動や良い模範となることが、この国が直面している不活動と肥満の蔓延を食い止める1つの方法となる可能性があります。
- カロリーを消費する
- 水泳は多くのカロリーを消費します。どれだけ効率的に泳ぐか（きれいに泳ぐよりもバタバタと消費する方が多くなります！）、浮力の強さ（体脂肪が多ければ多いほど、浮く量は多くなり、体脂肪が減るとより少なくなります）に応じて、1 時間あたり 500 ～ 650 カロリーの範囲で消費されます。泳ぐのに必要なカロリー）。
- 水泳とカロリー消費に関する非常に初期の独自の研究では、ストロークに関係なく、同じ期間のランニングで消費されるカロリーの約 89%、 サイクリングで消費されるカロリーの 97% が水泳で消費されることが示されました。別の言い方をすると、水泳の消費カロリーはランニングよりも約 11% 少ないですが、自転車よりも 3% 少ないだけです。
- このデータに関する重要な注意点の 1 つは、カロリー消費は運動の強度に依存するため、十分に一生懸命泳ぐ限り、特に軽い速度でランニングする場合と比較した場合、同じ時間内にランニングよりも水泳の方がより多くのカロリーを消費する可能性があるということです。強度。
- アクセシビリティ
- 水泳は、ジムやスポーツクラブに入会する必要がなく、自宅や地域のプールがあれば、ほぼどこでもできる運動です。あるいは、地元の湖、ビーチ、川などに行くこともできます。水泳には特別な用具が必要ないため、手頃な料金でも楽しめます。
- ストレス解消
- 速いペースで泳ぐか遅いペースで泳ぐかにかかわらず、水泳はストレスを軽減し、 不安を和らげ、穏やかさをもたらすことが知られています。
- リラクゼーション
- 他のほとんどのエクササイズは関節に大きな衝撃を与えますが、水泳は効果的で衝撃が少なく、リラックスして楽しめるエクササイズです。
- 寝る
- コーディネーションとバランス
- 水泳は体幹などの多くの筋肉を強化するため、バランスを改善することができます。水泳や水中運動は、高齢者の転倒を減らす効果があることも研究で示されています。
- 柔軟性
- 水泳は体を伸ばし、靭帯や関節を緩めることで柔軟性を向上させます。
- 気分と自信
水泳を始めるにはどうすればよいですか?
泳ぎが苦手な方はレッスンを受けてみましょう！学ぶのに遅すぎるということはありません。地元のレクリエーション センター、Y、フィットネス センター、またはシニア センターにはプールがある場合があり、プールがある場合は、水泳のレッスンを提供している可能性があります (さらに、屋内であれば一年中泳ぐことができます!)。グループレッスンまたはプライベートレッスンをお選びいただけます。水に対する強い恐怖心があり、特別な注意が必要だと感じる場合は、プライベート レッスンを選択してください。そうでない場合は、グループ レッスンで問題ありません。
有資格の水泳インストラクターは、何らかの認定 (たとえば、アメリカ赤十字認定のライフガードおよび水泳インストラクター) を持っており、作業を開始する前に喜んで話し、物事の仕組みを説明します。通常、大人の場合、セッションを開始するには 1 時間が必要ですが、健康状態とフィットネスレベルによって異なる場合があります (6 歳未満の子供には 15 ～ 30 分、6 ～ 12 歳には 30 ～ 45 分が必要です)。インストラクターは、必要に応じてキックボード、フロート ベルト、またはその他の浮力装置を使用してあなたをサポートし、あなたが水に対して抱くかもしれない恐怖に敏感でなければなりません。
初めて始めるときは、呼吸とストロークのテクニックを別々に学ぶことを想定してください。その後、あなたがより快適になり、スキルが上がるにつれて、インストラクターがレッスンを統合します。立って呼吸法に取り組むことができる浅い端から始めたり、プールサイドでキックをしながら踏ん張ったり、キックボードにつかまってプールを蹴りながらキックストロークに取り組んだりすることもできます。あなたのスキルと水中での快適さに応じて、すぐにフロートベルトまたは他の浮力装置に移動し、腕のストロークとキックとの調整に取り組み始めるかもしれません。インストラクターは上達の早さを知っています。
すでに泳ぎ方を知っている場合はどうすればよいですか?
それは簡単です！地元のプールに参加して始めましょう。水泳はタフなアクティビティであり、ランニングやサイクリング、エリプティカルを何年もトレーニングしてきた人でも、水泳がどれだけの持久力を必要とするかに驚かれるかもしれません。もしそうなら、それはおそらくストロークと呼吸法が不十分であることが原因であり（水を飲み込むと毎回速度が低下します！）、最後に泳いでから何年も経っていれば、これは予想されることです。しかし、それは練習すれば戻ってきます。
始めるための 1 つの方法は、間隔をあけて自分のペースを調整することです。つまり、5分から10分間、または止まらずに泳げる限り泳ぎ、一息入れたらすぐに元に戻り、休憩が必要になるまで再び泳ぎ、その後また泳ぎます。または、キックボードで先ほど提案したように、プールのデッキに置き、疲れるまで泳ぎ、停止する代わりにボードを手に取り、キックを続けることもできます。あるいは、フロート ベルトや同様の装置を使用して浮かせることで、泳ぎ続けたり、速度を落としてテクニックを練習したりすることもできます。クリエイティブになってください！
どの方法を選んだとしても、水泳に戻り、一貫して泳ぎ続けると、ほんの数週間で水泳のフィットネスが向上します。
水泳にはどのような用具が必要ですか?
水着
スキニーディップをする予定がない限り、水着が必要です。他の多くのものと同様に、テクノロジーは水着の分野にも参入しています。生地は水を通しての抵抗が最小限になるように設計されており、長持ちする傾向があり、塩素プールで繰り返し使用しても色あせしません。もちろん、私たち全員が、オリンピック選手が着ているような露出度の高いレーシング スーツを快適に着られるわけではありませんが、良いニュースとしては、スポーツ用品店やデパートのほか、いくつかのオンライン ベンダーを通じて、より控えめなスーツを見つけることができるということです (リソースを参照)セクション）。水着を選ぶ際に最も重要なのは着心地です。スーツが不快であれば、泳ぐ可能性は低くなります。
ゴーグル
ゴーグルは塩素 (および水中に含まれるその他の物質) から目を保護し、水泳中に目を開けたままにして、どこに向かっているのかを確認するのに役立ちます。眼鏡をかけている場合は、度付きの水泳用ゴーグルを入手することもできます (入手可能かどうかについては眼鏡店に確認してください)。適切なゴーグルを見つけるには、次の手順を実行します。
- ストラップを頭から掛けずに、ゴーグルを目の上に置きます。
- ゴーグルを眼窩に押し込んで放します。
- ゴーグルは所定の位置に留まっている必要があります。
- あなたの目に最も合うペアが見つかるまで試してください。
入浴用キャップ
入浴キャップはいくつかの目的に役立ちます。プール管理者の中には、髪の毛がプールに入らないように髪の長い人に帽子をかぶるよう要求する人もいますし、水中の塩素から髪を守りたいだけの人もいます。水中での抵抗を減らすために、入浴用の帽子をかぶることもできます。これは本当に効果があるので、時間を少しでも増やしたい場合は、入浴用キャップが役立つかもしれません。多くのキャップはラテックスでできていますが、シリコン、ネオプレン (暖かさを保つ)、ライクラなども見つかります。あなたの頭にフィットし、最も快適なものをお選びください。
浮選装置およびその他の装置
泳ぎ方を学んだり、競争力を身につけ始めたら水泳タイムを伸ばしたり、水中トレーニングに抵抗を加えて筋力や緊張を高めたりするのに役立つ、浮力装置やその他の器具がいくつかあります。浮力装置は体を浮かせておくのに役立ち、沈んだり過度の 疲労を引き起こすことなく速度を落として泳ぎのストロークに取り組むことができ、泳ぎ方を知らない人でも自信を持って泳ぐことができます。浮遊装置の詳細については、以下をお読みください。
キックボード
キックボードは、発泡体またはその他の素材で作られた浮遊するデバイスであり、さまざまな形やサイズがあります。主な目的は、脚ですべての作業を行っている間、しっかりとつかまり、浮いた状態を維持することです。蹴りを調整するのに良い運動であり、腕を休めることができます。休憩せずにずっと泳ぎ続けたいスイマーに私が提案するテクニックの 1 つは、プールの端にキックボードを置いて、疲れたらキックボードをつかんで、腕がつかめるまでキックボードで 1 ～ 2 周することです。体力が戻ったら、プールの端でビート板を落とし、再びビート板が必要になるまで再び泳ぎます。多くのプールには、試用できるキックボードが設置されています。
ブイを引く
キックボードと同様に、プルブイはさまざまな形やサイズの浮力装置ですが、上半身を休めるキックボードとは異なり、プルブイは脚の間に配置され、蹴ることなく脚を浮かせて作業できるようにします。あなたの上半身。プルブイは、上半身の筋力、持久力、心肺機能を高めるための優れたトレーニング器具です。また、沈むことなくゆっくりと慎重に泳ぐことができるため、フォームを鍛えるのにも役立ちます。
フィン
フィンが足にフィットし、キックに推進力を与えます (アヒルの水かきを思い浮かべてください)。脚のトレーニングに最適で、より速く泳ぐのに役立ちます。ストロークに取り組み、脚の強さと足首の柔軟性を高めたい初心者向けの長いフィンと、脚を酷使することなくより速く進むのに役立つ短いフィンがあります。フィンはぴったりとフィットする必要がありますが、足に食い込んだり血行を遮断したりするほどきつすぎてはいけません。より快適に感じる場合は、フィンと一緒に靴下を着用してください。
ハンドパドル
ハンドパドルを手に取り付けると、より多くの水を動かすことができるため、腕のストロークに推進力が加わります。水中では抵抗があるため、腕や肩に多大な負担がかかります。このため、陸上でダンベルを使って行う抵抗運動（上腕二頭筋カールなど）を模倣するために水中有酸素クラスで使用されます。 ）。ハンドパドルを使用すると水中でのトレーニングが難しくなるため、腕や肩関節を酷使しないように、最初はハンドパドルなしで水中でウォームアップし、その後、レジスタンスエクササイズのトレーニングと同様にゆっくりと強化する必要があります。
手袋
ハンドパドルと同様に手袋も腕に抵抗を与えますが、手袋はパドルよりも小さいため抵抗は軽くなります。水中での抵抗運動を始めたばかりの場合は、パドルよりもこれらの方が良い選択かもしれません。
ウォーターダンベル
一部のメーカーは、水中で使用するためのフォーム製のダンベルを製造しています。パドルや手袋のように抵抗が加わりますが、セット後にすぐに放し、準備ができたら再び握ることができます。水は多くの抵抗を生み出すため、ウォーターダンベルを継続的に使用すると、より強くなります。楽しいですね！
麺
ヌードルは柔軟なチューブ状の浮力装置で、腕の下や腰の周りに巻いて浮力を保つと、水中で動き続けることができます (子供たちはヌードルで遊ぶのが大好きです)。動き続けることができる利点は、疲労することなくストロークに取り組むことができ、筋力と持久力を向上させることができることです。
アクアジョガー
アクアジョガーはベルトのように装着する浮き具です。ヌードルのように、疲れることなく動き続けることができるので、筋力や有酸素運動だけでなくストロークにも取り組むことができますが、ヌードルよりも耐久性が高く、体重の重い人でも使用できるため、より多くの抵抗が発生します。アクア ジョガーを使用すると、泳ぎ方を知らなくても、頻繁に休憩しなくても、水中エアロビクス クラスや水中ランニングに参加できます。
水中トレッドミル
ちゃんと読みましたか？そう、水中トレッドミルです。 2種類あります。 1 つはプールに設置する装置で、プロペラと連動して水流を作り出し、その場で泳ぎます (トレッドミルではありませんが、その場で泳ぎます)。このタイプは優れたトレーニング補助具であり、リハビリテーションにも使用されますが、モデルや、プールの建設時に設置するか既存のプールに設置するかによって、非常に高価です。もう 1 つのタイプは、水中での使用を目的としたトレッドミルです。陸上のトレッドミルと同じように歩くことができますが、水のおかげで関節への負担が軽減されます。このタイプのトレッドミルはリハビリテーションでよく使用されます。詳細については、リソース セクションを参照するか、オンラインで「ウォーター トレッドミル」を検索してください。
その場で泳ぐ方法がもう 1 つあり、それは安価です。スイムストレッチコードはプールの側面と体に取り付けられるので、どこにも行かずに泳ぐことができます。また、ドラッグベルト（ミニパラシュートのようなもの）も付いており、泳ぐときに水をキャッチして後ろに引きずります。どちらも素晴らしいトレーニングを行うための優れたオプションです。
参加できる水泳団体はありますか?
地元のプールに参加できるクラブがあるかどうかを確認してください。 United States Masters Swimming ( http://www.usms.org/ ) もチェックしてください。この団体は、全米 53 地域に 500 のクラブがあり、成人向けのワークアウト、競技会、クリニック、ワークショップを開催しています。 18歳以上、100歳以上のメンバーがいます。
小さな子供が水泳を始めても大丈夫ですか?
多くのクラブやプールでは幼児や子供向けの水泳レッスンを提供していますが、親は注意が必要です。米国小児科学会（AAP）は、米国の小児の健康に関するガイドラインを定めている5万5,000人のプライマリケア小児科医と小児医療専門家からなる医療団体で、子供たちは4歳の誕生日を過ぎるまでは発達的に正式な水泳のレッスンを受ける準備ができていないと述べています。
AAP とその政策声明「乳児および幼児のための水泳プログラム」によると、溺死は小児年齢層における不慮の怪我や死亡の主な原因であり、溺死率は 1 歳から 2 歳の幼児で最も高くなります。彼らは、推定500万人から1,000万人の幼児と未就学児が水中プログラムに参加しているが、これらは溺水のリスクを減らす方法として促進されるべきではないと指摘しています。彼らは、親が水中プログラムに参加した後、自分の子供が水の中で安全であるとか、溺れることがないという安心感を抱くべきではないと強調しています。最終的な結論は、「幼児や幼児が水の中や水の近くにいるときは、大人が腕の長さ以内にいて『触って監視』すべきである」というものです。
トライアスロンはどうですか？
トライアスロンは、水泳、ランニング、自転車を 1 つの大きなイベントに組み合わせます。各イベントの距離は、6 マイルのランニングからフルマラソンまで、25 マイルから 100 マイルの自転車ライド、そして 0.5 マイルの湖、川、プールでの水泳から 2 マイルの海での水泳までさまざまです。トライアスロンは全米で人気が高まっており、強さ、持久力、決断力、規律といった運動上の課題を兼ね備えています。トライアスロンの詳細については、USA Triathlon Web サイト ( http://www.usatriathlon.org/)をご覧ください。
水泳はあなたに向いていますか？
そこにあります。水泳は、筋力、持久力、筋肉の緊張を高めるアクティビティです。屋内でも屋外でも、一年中行うことができ、多くのカロリーを消費できるアクティビティです。家族とシェアすることもできますし、衝撃も少ないので（骨がきしむ場合に備えて）、100歳まで続けられます。これまで習ったことがなくても始めるのに遅すぎるということはありません (大人になってからでも新しいことを学ぶのは素晴らしいことです!)。泳げて競技をしたいという人も、それを利用できます。全体として、水泳は勝者です。その気になれば、ぜひ挑戦してください。
障害のある水泳についてはどうですか？
水は優れたイコライザーです。体重を支え、適切な浮力装置を使用すれば、身体的障害に関係なく、ほとんどの人が水中で運動することができます。お住まいの地域の Y’s、レクリエーション センター、その他のプールで機会を確認するか、USA Swimming の Web サイト ( http://www.usaswimming.org/ ) をクリックして詳細を確認してください ([スイマー] タブをクリックし、 “障害”）。レクリエーション水泳に加えて、米国パラリンピック水泳チームは、障害のある選手（切断者、視覚障害者、脊髄損傷者/車椅子、 脳性麻痺/ 脳損傷/脳卒中）に水泳で国際競争する機会を提供しています。水泳は、意志と意欲があればほぼ誰でも楽しめるアクティビティです。
水泳に興味のある人はどのようなリソースを利用できますか?
- http://www.usms.org/
- http://www.ymca.net/ (幼児クラス、未就学児クラス、障害のある人向けのクラス、 青少年向けのクラス、および 18 歳以上の人向けの競技水泳の詳細については、「水泳」をクリックしてください。)
- http://www.arthritis.org/ (お住まいの地域の水道クラスを確認してください。)
- http://www.usaswimming.org/ (「水泳選手」タブをクリックし、次に「障害」をクリックします。)
- http://www.usswimschools.org/
- http://www.swimoutlet.com/AquaJogger
- http://www.swimmingworldmagazine.com/
- http://www.usatriathlon.org/
- http://www.junonia.com/home.htm (女性用大きいサイズ水着)
- http://www.wholesomewear.com/slimmer-c.html (女性用大きいサイズ水着)
- http://www.bigmen.com/ （男性用大きいサイズ水着）
- http://www.big-tall.com/ （男性用大きいサイズ水着）
- http://www.bigandtallguys.com (男性用大きいサイズ水着)
- http://www.swimoutlet.com/ (水泳用品)
- http://aquajogger.com/default.htm (水泳用品)
- http://www.shapeupshop.com/aqua/hand_buoys.htm (ウォーターダンベル)
- http://www.power-systems.com/ (ウォーターダンベル)
- http://www.activeforever.com/ (水中トレッドミル)
- http://www.endlesspools.com/index.html (水中トレッドミル – プロペラ方式)
- http://www.americanswimmingassociation.com/