手首の痛みを和らげる
人間の手は奇跡です。それは、さまざまな動きを促進するいくつかの小さな骨、筋肉、靱帯、神経、および筋肉を構成しています。成人の手には 27 個の骨があり、そのうち 8 個は手根骨または手首の骨と呼ばれます。手首の骨の適切な動きと配置を確保するために、手首にはいくつかの筋肉とその腱、靱帯、神経が通っています。スマートフォン、ゲーム機、ラップトップ、デスクトップの使用が増えるにつれ、手首の不快感、こわばり、 痛みを訴える人も増えています。人々は、手首の痛みを引き起こす手首の間違った姿勢に注意を払わずに何時間も仕事をしています。運動中であっても、手首のウォームアップやストレッチが適切に行われていないことが一般的です。私たちは、ウェイトリフティングによって構築したい大きな筋肉には、手と手首の健康的で強力なサポートが必要であることを忘れています。手首の痛みは、 関節炎、手首の損傷、 手根管症候群（手首の正中神経の圧迫によって引き起こされる）、筋腱の炎症（腱炎）など、さまざまな理由で発生する可能性があります。
手首の痛みを適切に管理するには、痛みの原因を知ることが重要です。長期にわたる手首の痛みや重度の手首の痛みに苦しんでいる場合は、その原因と治療法について医師に相談してください。次の方法で手首の痛みを自宅で管理してみることもできます。
- 適切な休息:手首を休めることは重要であり、特に手首が腫れている場合、または最近手首の怪我から回復している場合には重要です。手首の痛みの急性期には、手首を使う動きをできるだけ避けてください。負傷した手首は、手首の副木を装着することで固定できる場合があります。キーボードで長時間作業する場合は、作業の合間に十分な休憩を取ってください。休憩中には、手や手首のストレッチ運動を行うことができます。休憩するときは、手首ではなく手を横に置きます。
- 活動の修正:最も傷つくことをやめたり、頻度を減らしたり、別の方法で行ったりします。たとえば、 バッグを持つと手首が痛くなる場合は、それをやめるか、より軽いバッグを持ちましょう。
- 温湿布または冷湿布:痛みが手首の怪我によるものである場合は、氷嚢を当てると症状が軽減されます。手根管症候群の場合など、神経の関与によって痛みが引き起こされている場合は、温湿布または冷湿布を使用することがあります。温かさは、関節炎によって引き起こされる硬直を和らげる効果もあります。
- 運動:運動を通じて手首の強さと柔軟性を高める方法については、理学療法士に相談してください。また、トレーニングセッションの前に手首にできるさまざまな準備運動についても教えてくれる場合があります。手首に怪我や炎症があるときは運動しないでください。
- 人間工学に基づいた補助具:体の他の部分と同様に、手首が適切に機能するには、適切なサポートと姿勢の修正が必要です。キーボードを十分に低く保ち、入力中に手首が曲がらないようにしてください。分割キーボードを試したり、手首サポート付きのタイピング パッドやマウス パッドを使用したりすることもできます。
- 市販 (OTC) 鎮痛剤: イブプロフェン、 アスピリン、 アセトアミノフェンなどの市販薬は、痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。
自宅での管理が効果がない場合、またはしびれ、激しい痛み、変形、 発熱、手首や手の一部が動かせないなどの症状が現れた場合は、医師に相談して徹底的な評価と治療を受ける必要があります。