遺伝的要因とホルモン要因がニキビの発疹とその程度に重要な役割を果たしていますが、環境要因とライフスタイルも重要な役割を果たしています。
ニキビは、特定の種類の食事を摂取している人によく見られると考えられています。この問題についてはまだ議論が続いていますが、特定の食品がニキビになりやすい人にニキビを引き起こす可能性があることが研究で報告されています。
単純に食べ物がニキビの原因になるという科学的証拠はありませんが、すでにニキビができやすい脂性肌の場合、食べ物は皮膚の状態を悪化させ、さらなるニキビの発生を引き起こします。
- 自分の食生活とそれが肌にどのような影響を与えるかを常に注意深く観察することをお勧めします。ただし、人の体と肌はそれぞれ異なり、特定の食品に対する反応が異なります。
- したがって、特定の食事や食品がニキビの原因であることが判明した場合は、それを避けるのが最善です。
- 食事を試す前に皮膚科医に相談して、自分と自分の肌に最適なものを見つけることが常に最善です。
ニキビの原因となる12の食べ物
ニキビの原因となる可能性のある12の食品は次のとおりです。
- 砂糖と甘い食べ物:strong>
- 砂糖は間違いなくニキビにとって最悪の食べ物の一つです。
- 研究によると、砂糖は血糖値の上昇を引き起こし、高インスリン血症を引き起こします。 インスリンは、座瘡を引き起こす可能性のある他の物質の分泌を引き起こします。
- この変動によって分泌された余分な油分が微生物と結合すると、ニキビが急速に悪化します。汗をかいたり、洗顔を頻繁に行わなかったりすると、問題が悪化します。
- たとえ適量の砂糖でも、ニキビの発生など、私たちの健康に大きな影響を与える可能性があります。
- 栄養成分表示を読むことは、砂糖の摂取量を減らし、ニキビを減らす道を開くのに大いに役立ちます。どのような状況であっても、砂糖はニキビを防ぐための食品の1つです。
- 血糖指数の高い食品:
- 食事の血糖指数がニキビに関係していることが何度かあります。食品の血糖指数は 0 ～ 100 のスケールで測定され、食品が血糖値に与える影響を反映します。
- 言い換えれば、炭水化物が分解されて循環に吸収される速度を評価します。血糖指数の高い食事を摂取すると、血糖値が上昇し、インスリン値も上昇します。
- 前述したように、これは皮膚のホルモンと油分の生成に影響を及ぼし、ニキビの発疹を引き起こす可能性があります。血糖指数値が 70 ～ 100 の食品は高いとみなされ、55 以下の食品は低いとみなされます。
- 精製された炭水化物:
- 精製された炭水化物が座瘡を引き起こす、または座瘡に大きく寄与する可能性があるという実質的な証拠があります。一言で言えば、精製炭水化物は、多くの重要な要素を除去し、わずかなビタミンとミネラルだけを残すように処理された炭水化物です。
- 簡単に言うと、加工された炭水化物は血糖値とインスリンレベルを上昇させます。精製された炭水化物が食事に含まれて消化されると、グルコース（炭水化物糖）が循環中に放出されます。
- この作用によりインスリンが放出され、インスリン様成長因子 1 (IGF-1) が増加します。その結果、皮膚細胞の発達が促進され、皮脂の生成が増加します。毛穴が詰まり、ニキビが発生する可能性があります。
- 乳製品:
- いくつかの研究によると、牛乳由来のアミノ酸はインスリン分泌を促進し、座瘡の既知の原因であるIGF-1を活性化する可能性があります。
- 乳製品の種類、摂取量と頻度はすべて、ニキビの発生に影響します。
- 乳製品、加工された炭水化物や砂糖を大量に摂取すると、ニキビにとっては三重苦になる可能性があります。
- さらに、乳製品には、牛乳に含まれる天然の糖である乳糖が含まれています。乳糖に敏感な人や アレルギーのある人には、ニキビが発生することがあります。
- プロテインパウダー:
- 牛乳に含まれるタンパク質はニキビの原因となる可能性があります。乳製品と同様に、タンパク質もIGF-1ホルモンを刺激します。これにより余分な皮脂が生成され、ニキビが発生しやすい環境になってしまいます。
- プロテインパウダーを摂取すると、アンドロゲンの生成が促進される可能性があります。この油腺の過剰な刺激により毛穴が詰まり、ニキビの発生を引き起こす可能性があります。
- さらに、多くのプロテインサプリメントには大量の砂糖が含まれており、ニキビの悪化を悪化させる可能性があります。
- オメガ6脂肪酸、飽和脂肪、トランス脂肪：
- オメガ6脂肪酸は炎症を引き起こし、ニキビの原因の1つとなる可能性があることが研究で報告されています。
- IGF-1 レベルは、飽和脂肪とトランス脂肪で高くなります。この活動によりニキビが発生しやすくなります。
- 残念ながら、通常のアメリカ人の食事には、これらすべての脂肪を多く含む食品が含まれています。その結果、ニキビの悪化など、さまざまな健康上の問題や病気が引き起こされる可能性があります。
- アルコールを含む食べ物およびアルコール飲料：
- アルコール摂取はニキビの発生に関与しています。
- アルコールは炎症性物質です。胃腸の炎症を引き起こし、炎症と闘ったり管理したりする体の能力を損ないます。
- さらに、重度かつ長期にわたるアルコール摂取は、体内の防御細胞の数を減少させ、それらを破壊する可能性があります。研究によると、これにより体が病気になりやすくなる可能性があります。
- さらに、アルコールは皮膚を含む全身を脱水させることが知られています。皮膚が脱水状態になると、自然なプロセスが中断されます。
- さらに、濃厚でクリーミーなアルコール飲料には糖分が多く含まれているため、肌に悪影響を及ぼし、ニキビの原因となる可能性があります。
- これらすべての要素とアルコールの皮膚への影響が組み合わさると、ニキビが誘発されたり、悪化したりする可能性があります。
- いくつかのドライフルーツ:
- デーツとレーズンは血糖指数スコアが高くなります。血糖指数スケールでは低いにもかかわらず、イチジクにはかなりの血糖負荷がかかります。
- ドライフルーツには濃縮された糖分が多く含まれており、その影響についてはすでに議論されています。ドライフルーツの中には砂糖が加えられているものもあります。これにより血糖値が上昇し、その結果、インスリンが高レベルで生成されます。
- 乾燥プロセスでは果物から水分が除去されるため、果物は収縮し、果物に含まれる糖分が濃縮される可能性があります。
- ドライフルーツはその大きさのため、食べ過ぎてしまいがちです。これにより、1 回の短いセッションで大量の砂糖を摂取することが簡単になります。
- 卵やその他のビタミンB12が豊富な食品:
- ほとんどの動物由来の食品と同様、卵には自然なホルモンバランスを乱してニキビの原因となるホルモンが含まれている可能性があります。ニキビのもう一つの理由は、卵に含まれるビタミンB12の存在です。
- 食事中のビタミンB12の唯一の供給源は卵ではありません。このビタミンは、赤身の肉、鶏肉、魚、乳製品にも含まれている場合があります。強化シリアルやナッツミルク製品、ニュートリショナルイーストやイーストスプレッドにはビタミンB12が含まれているものもあります。
- 研究者らは、ビタミンB12がプロピオニバクテリウム・アクネスの代謝に直接影響を与えることを発見しました。特にビタミンB12の補給は、ビタミンB12を生成するニキビの原因となる細菌の遺伝子の発現を抑制します。
- その結果、アクネ菌はビタミンB12を生成する代わりにポルフィリンを生成し、これが炎症や座瘡に関係していると考えられています。
- グルテン食品:
- グルテンと座瘡に関する科学的データは限られていますが、事例証拠は関係を示唆しています。多くの人は、食事からグルテンを取り除くと皮膚（およびその他の健康状態）が改善されると信じています。
- 改善が見られる人はグルテン過敏症またはグルテン不耐症であると考えられます。グルテンの摂取を制限するということは、ニキビに関係する一部の加工食品や精製穀物を避けることを意味するかもしれません。
- 研究によると、グルテンは体にゾヌリンと呼ばれるタンパク質を生成させます。ゾヌリンは腸内壁の密着結合を緩め、リーキーガットを引き起こす可能性があります。健康上の問題の中でも特に皮膚の問題は、リーキーガットによって引き起こされる可能性があります。
- 大豆製品:
- 大豆製品には、私たちの体の自然なエストロゲン受容体を変化させる可能性がある植物エストロゲン（植物に含まれる天然物質）が大量に含まれています。
- 大豆を過剰に摂取すると、エストロゲンレベルの低下とアンドロゲン（男性ホルモン）レベルの増加を引き起こす可能性があり、これが腺に毛穴を詰まらせる皮脂の生成を促すことでニキビの発生に影響を与える可能性があります。
- 塩分やナトリウムを多く含む食品:
- ナトリウムは食事の風味を高める可能性がありますが、ナトリウムが多すぎると肌の生命力を枯渇させる可能性があります。
- 塩分が多すぎると脱水状態になり、肌から重要な水分が奪われ、ニキビが発生します。
- さらに、塩分が多すぎると水分保持が促進され、目の下のクマやその他の皮膚の顕著な症状が発生する可能性があります。