「背中を投げ出す」とは、背中の筋肉が緊張したときに背中に感じる突然の激しく鋭い痛みを表現するために人々が使用する比喩です。急性の腰痛は非常に不快で衰弱させるものであり、人々を通常の活動から遠ざけます。背中の反り出しはすぐに起こり、通常はガーデニング、雪かき、激しい運動、床から何かを拾うためにかがむなどの活動によって引き起こされます。背中が反ってしまうほとんどのケースは、筋肉、関節、椎間板、そして背骨を構成する骨の磨耗が原因です。
背中が投げ出されることはよくあることですが、少なくとも数日間、または症状が改善するまでは、痛みを管理しさらなる怪我を防ぐ最善の方法として、できるだけ歩くことを避け、休むことが必要です。
突然の急性腰痛が 24 時間以内に改善しない場合、または激しい痛みとともに発熱、しびれ、進行性の衰弱などの他の症状が現れた場合は、医師の診察を受ける必要があります。
背中が外れる原因は何でしょうか？
背中の反りを引き起こす一般的な活動には、次のようなものがあります。
- 非常に重い物体を間違って持ち上げる
- 何かに到達するために過度に働きすぎたり、背中を伸ばしすぎたりする
- 物を持ち上げるときの悪い姿勢または体の仕組み
- 反復的な動き
- スポーツ外傷
- 突然落ちたり、何かに滑り落ちたりする
- 背中をひねる
- 地面から何かを拾いながらひねる
- 不快な姿勢で前かがみになる
- 激しいウェイトトレーニングトレーニング
上記の活動は、結合組織、靱帯、筋肉、椎間板などの背中を支える構造に負担を与え、炎症や痛みを引き起こす可能性があります。
急性腰痛を引き起こす一般的な健康上の問題には次のようなものがあります。
- 緊張（筋肉の過度の伸張または断裂）
- 捻挫（靭帯の過度の伸張または断裂）
- 椎間板の変性
- ディスクの滑りまたは破損
- 神経根症
- 腎臓結石
- 感染症
- 脊椎の腫瘍
投げ出された背中を治療する9つの方法とは?
背中を投げ出した人は、数週間以内に完全に回復することができます。以下の対策により、背中が適切に治癒し、通常の日常生活に戻ることができます。
- 休息：背中の筋肉が回復する時間がかかるため、背中を休めることが最善の方法です。
- 特別な枕やランバーロールを使用して腰をサポートすると、筋肉の緊張が軽減されます。
- 柔らかいベッドではなく硬い面に仰向けに横たわるのが理想的で、背骨を整えることができます。
- 枕で頭を支え、曲げた膝の間に枕を挟んで横向きに寝ると、腰への 負担が軽減されます。
- うつ伏せで寝ると腰痛が悪化する可能性があるので避けてください。
- 氷を当てる：背中の負傷後最初の 24 ～ 48 時間以内に、布で覆われたアイスパックを背中の患部に最大 20 分間当てると、炎症、腫れ、神経活動、痛みが軽減されます。
- 熱を加える：最初の 24 ～ 48 時間後、加熱パッドまたは他の形式の熱を 20 分間適用して、その領域への血流を増加させ、損傷を修復し、炎症や不快感を軽減します。
- 抗炎症薬: ナプロキセンやイブプロフェンなどの市販の抗炎症薬を服用すると、痛みを軽減できます。
- マッサージ：セルフマッサージ、スポーツマッサージ、または心地よい深部組織マッサージは、急性の痛みを軽減し、回復を促進するのに役立ちます。
- 鍼治療:鍼治療は神経系を刺激し、脳、脊髄、筋肉内の化学物質を放出し、痛みの軽減に役立ちます。
- 筋肉を強化してストレッチする：約 1 ～ 3 日の休息の後、痛みが治まった後、ゆっくりと簡単なストレッチ運動を行うと、凝りを防ぎ、損傷した筋肉への血流を改善し、痛みを和らげることができます。 運動をしないと、脊椎を支える筋肉が弱くなり、痛みが軽減されるどころか、さらに悪化する可能性があります。
- 追加の薬剤:痛みがさらにひどい場合、医師はより強力な筋弛緩剤、鎮痛剤、ステロイド注射などの追加の薬剤を推奨および処方する場合があります。
- 手術：まれに、医師が怪我を治すために手術を勧める場合があります。
腰痛を防ぐ8つの方法とは？
健康的なライフスタイルに従うことは、次のような背中の怪我を防ぐのに役立ちます。
- 健康的な体重を維持する:余分な体重、特に腰や腹部の周りに体重が増えると、背中に負担がかかる可能性があります。
- 定期的な運動:運動は背骨の周りの筋肉を強化し、背中を強く保つ最良の方法の 1 つです。
- 運動前のウォームアップ:運動前に 5 分間ゆっくりと筋肉を伸ばします。
- ハイヒールを避ける:ヒールを履くと腰の問題を引き起こす可能性があるため、ハイヒールを履いて長時間過ごさないようにしてください。
- 正しい方法で物を持ち上げます。地面から物を持ち上げるときは、常に膝を曲げ（背中は曲げないでください）、背中をまっすぐに保ちます。
- 喫煙を避ける :喫煙は血流を制限し、脊髄組織から酸素やその他の栄養素を奪う可能性があります。
- 水分補給を続ける:背中への血液の流れを保つために、毎日少なくともコップ 8 杯の水を飲みましょう。
- 良い姿勢:前かがみになると背中に負担がかかり、さらなる怪我のリスクが高まるため、まっすぐに立ち、まっすぐに座ってください。