安静は必要ないかもしれませんが、通常の出産後はできるだけ休むことが重要です。 妊娠と出産は肉体的、精神的、感情的に多大な負担がかかることがあります。完全に回復するには、自分自身をいたわり、十分な休息を取る必要があります。
すべての女性は異なり、治癒にかかる時間は人によって異なります。したがって、どのような種類の活動を行ってもよいか、どのくらい休息を取る必要があるかについて医師に相談してください。
正常分娩後の早期回復のための 12 のヒント
- 自分の体の声に耳を傾けてください。ベッドに閉じこもる必要はありません。気が向いたら、外を散歩したり、ケーゲル体操をしたりしてみましょう。どちらも心身の健康に良い効果があります。
- 階段は避けてください。産後1週間程度は階段の上り下りを避けてください。
- 重いものを持ち上げるのは避けてください。赤ちゃんより重いものを持ち上げないでください。ウエイトトレーニングをしたい場合は、いつから始められるか医師に相談してください。
- 急いで体重を減らさないでください。赤ちゃんの体重をできるだけ早く減らさなければならないというプレッシャーを感じている女性もいます。このプレッシャーに負ける衝動を抑えてください。あなたの懸念事項と安全に減量目標を達成する方法について医師に相談してください。
- 栄養価の高い食事をとりましょう。毎日少なくともコップ8杯の水を飲みましょう。医師が処方した薬やサプリメントを定期的に服用してください。
- 十分な睡眠をとりましょう。赤ちゃんが寝ているときは必ず寝るようにしてください。出産後最初の数週間は、多くの訪問者が来るのを避けてください。
- ルーチンをシンプルにしてください。これには、赤ちゃんの世話のルーチンも含まれます。赤ちゃんは清潔で快適に保つ必要がありますが、毎日お風呂に入る必要はありません。あまりにも疲れている場合は、家事を制限してください。あなたの健康は、家を完璧に見せることよりも重要です。
- 医師の診察を欠かさないでください。定期的に医師の診察を受けるか、必要に応じてさらに頻繁に医師の診察を受けてください。医師は、出産後 2 ～ 3 週間 (通常は 2 ～ 4 週間) 後に再診に来るように指示する場合があります。
- 助けを受け入れてください。赤ちゃんの世話や家事、あるいは単なる精神的なサポートなど、友人や家族の助けを遠慮なく受け入れてください。
- 良好な衛生管理を実践してください。衛生対策には、 縫い目を含む会陰部のケアのほか、トイレの使用後、赤ちゃんのおむつ交換後、食事や授乳前の定期的な手洗いが含まれます。
- 会陰部のケアをしてください。出産後 4 ～ 6 週間後に検査を受けるまでは、 膣洗浄やタンポンの使用を避けてください。医師が許可するまでは膣性交を避けてください。会陰部が完全に治癒するまで、数週間待たなければならない場合があります。
- 必要に応じて専門家の助けを求めてください。出産後 2 週間を過ぎても極度の憂うつ感がある場合、または性器出血、悪臭のあるおりもの、 発熱などの不穏な兆候に気づいた場合は、医師に相談してください。