21-Day Fix は体重を減らすのに役立つかもしれませんが、さまざまな理由からお勧めできません。体重を減らし、その状態を維持するには、定期的な運動を伴う持続可能な健康的な食生活のアプローチに従うことをお勧めします。
21-Day Fix によると、21 日間で最大 15 ポンド体重を減らすことができます。色分けされた容器に食べ物を分けて運動することで減量は可能ですが、おそらく約束された程度にはなりません。専門家は短期集中を嫌い、一部の人にとっては制限が厳しすぎる可能性があると考えている。
21 日間の修正は体重を減らすのに役立ちますか?
計画の食事とアクティビティの要素を実行するとき、 21 日間修正は安全に体重を減らすのに役立ちます。
このアプローチの有効性は科学的にテストされていませんが、その基本的な考え方は、次のような食事と減量に関する定評ある理論に基づいています。
- カロリー不足の範囲内で食べる
- 部分制御
- 家庭料理を中心に
- 食物 繊維やたんぱく質が豊富な食べ物でお腹を満たしましょう
- 健康的な炭水化物源の選択
- 不健康な脂肪、精製された炭水化物、甘い食べ物を置き換える
- 毎日の身体活動
- 有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせて脂肪を燃焼し、引き締まった筋肉を構築します。
- 進捗状況の追跡
使用するプログラムに関係なく、長期的な減量には、分量をコントロールすること、食べ物の調理法を学ぶこと、ファストフードや揚げ物、甘いものよりもタンパク質や繊維が豊富な食べ物を選ぶことがすべて重要です。
摂取カロリーを減らし、定期的に運動することは、体重を減らし、体重を維持するための実証済みの方法です。
21 日間修正食事プランとは何ですか?
これは、カップ、オンス、カロリーの計量を気にする必要がない、Beachbody 社のダイエット プランです。
測定用に、サイズが異なる 7 つの色分けされた容器が用意されています。
- 緑色の容器:ブロッコリー、ほうれん草、ピコ デ ガロなどの野菜
- 紫色の容器：ブルーベリー、イチゴ、マンゴー、バナナなどのフルーツ
- 赤い容器：鶏むね肉、サーモン、卵、テンペなどのたんぱく質
- 黄色の容器：サツマイモ、玄米、トルティーヤ、全粒粉パン、ワインなどの炭水化物
- 青い容器：アボカド、チェダーチーズ、カシューナッツなどの健康的な脂肪
- オレンジ色の容器：松の実、カシューナッツ、チェダーチーズ、モッツァレラチーズなどの種子とドレッシング
- 小さじ：ピーナッツバター、オリーブオイル、マヨネーズなどの油とバター（量はカロリー要件によって異なります）
最後に、容器には蓋が付いているので、保管として、または単なる分量管理のツールとして自由に使用できます。その人の必要カロリーが計算され、それに応じて食事計画が与えられます。
水をたくさん飲むように促されていますが、コーヒーや紅茶を摂取することは許可されています。
ワイン、オートミール クッキー、トレイル ミックス、チョコレートなどのおやつを入れるスペースがあります。ワインの推奨量は 4 オンスまたは 2 口です。
どのくらいの体重を減らすことが期待できますか?
研究によると、3週間続く1回の21日修正ラウンドにより、参加者は最大15ポンドの体重を減らすことができると報告されています。
これは高い推定値である可能性があり、あらゆる体型、年齢、フィットネス レベルの男性と女性に決して当てはまるわけではありません。
ほとんどの人は、毎週 1 ～ 3 ポンドの減量が安全かつ妥当だと考えています。
プログラムの期間に注意してください。 21 日後、ワークアウトをやめてより多くの食事を始めれば、減った体重は元に戻ります。
継続的かつ永続的に体重を減らす唯一の方法は、目標体重に達するまでワークアウトとカロリー不足の食事を続けることです。
まとめ
21-Day Fix の 2 つの基本コンセプトは、カロリー不足の中で食べることと、運動によるカロリー消費の増加であり、実証済みの減量方法です。 21 日後も新しい行動についていけなかった場合、プログラムによる体重減少が持続する可能性は低くなります。
21 日間の修正ワークアウト DVD
21 日間のフィックス ワークアウト DVD には、試合や写真撮影の前に減量するための秋におすすめの 3 日間のダイエット プランなど、いくつかの追加特典が含まれています。挑戦的ですが素晴らしい Plyo Fix ワークアウト DVD がパッケージに含まれています。
- Total Body Cardio Fix: 心拍数を上げ、筋肉を活動的に保つエクササイズで構成されます。
- アッパーフィックス:特定の抵抗運動により、胸、背中、肩、腕、腹筋のシェイプアップに役立ちます。
- Lower Fix:カロリーを消費し、下半身全体 (臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ) を引き締めて引き締めます。
- ピラティスフィックス:コアを強化し、筋肉を伸ばしながら、ヒップと太ももを引き締めます。
- カーディオ フィックス:ジャンピング ジャックとバーピーは、カーディオ フィックス プログラムの自重トレーニングの 2 つで、心拍数を上げ、筋肉を活性化します。
- ダーティ 30: ダーティ30 は 4 つのラウンドと 8 つのエクササイズで構成されます。
- Yoga Fix:強さ、柔軟性、バランスの強化に役立つアクティブなリラクゼーションエクササイズ
健康的な脂肪
1食分の量は3分の1カップで、計画ではカロリー目標に関係なく、このグループの摂取量を1日1食に制限している。
- 毎日小さじ2〜6杯のナッツバターとオイルを摂取することが許可されています。
- すべてのカロリー範囲において、サラダドレッシングは大さじ 2 杯 1 杯が許容されます。
- 21-Day Fixの基準に準拠したサラダドレッシングのレシピが含まれています。
21 日間の Fix ワークアウトで健康的であると考えられる脂肪は次のとおりです。
- アボカド
- ナッツ
- 種子
- チーズ
- ナッツバター
- 油
- サラダドレッシング
何を食べられますか？
21 日間修正ダイエットでは、1 日の必要カロリーに応じて指定された分量で構成される、毎日 3 回の食事と 3 回のおやつが必要です。ただし、分量は比較的控えめなので、たとえ 21 日間のレジメンであっても、1 日のカロリーが十分に摂取できていないことに気づく人もいるかもしれません。
野菜と果物
21-Day Fix では、他のすべての研究プログラムと同様に、果物や野菜を丸ごとたくさん食べることを奨励しています。 1杯が1回分です。必要なカロリーに応じて、1 日あたり野菜を 3 ～ 6 サービング、果物を 2 ～ 4 サービング摂取します。
食べられないものは何ですか？
21日間の修正を行っている間は、「自然食品」とみなされないものの摂取を避けてください。
21 日間修正はあなたにとって健全な選択ですか?
米国食品医薬品局は、年齢、性別、体重、活動レベルに応じて、減量のために 1 日あたり 1,600 カロリーから 2,000 カロリーの摂取カロリーを推奨しています。ただし、21 日間修正のカロリー目標計算式では年齢、性別、体重が考慮されていないため、その推奨数値があなたにとって不正確である可能性があります。
これらの変数を含むこのツールを使用すると、うまくいくかもしれません。減量を成功させ、長期的な体重管理を行うために、栄養士は今でもカロリー計算を推奨しています。
まとめ
研究者や専門家によると、21日間修正プランは、厳格なレジメンを遵守することで、一部の人にとっては確かに余分な体重の少なくとも一部を減らすのに役立ちますが、誰かが非常に規律を正さない限り、長期プランとして使用することはできません。そしてそうする意欲がある。長期的な減量計画の基準を満たしていません。
このような状況では、短期的な戦略を選択するよりも、運動と食事の点でより柔軟な長期的なプログラムを探すことが望ましいです。