体重管理

体重管理とは何ですか？

遺伝子は体重増加の傾向に影響を与えます。食べ物が豊富にある場合や、時間とエネルギーを節約するために機器や乗り物を使用している場合、体重が増加する傾向が高まります。豊富な食料と省力器具のおかげで体重増加を避けることは非常に困難ですが、食事と身体活動の選択を通じて体重を管理することは可能です。

賢明な食事と定期的な身体活動を組み合わせたライフスタイルが健康の鍵です。ベストな状態でいるためには、成人は過剰な体重増加を避ける必要があり、多くの人は体重を減らす必要があり、中には低体重の人もいます。過体重または肥満は、 高血圧、 心臓病、 脳卒中、 糖尿病、特定の種類の 癌、 関節炎、 呼吸障害のリスクを高めます。

健康的な体重は、長く健康的な生活を送るための重要な要素です。

人々は自分の体重をどのように評価すべきでしょうか?

人々は次の方法で自分の体重を評価できます。

1. 体重を量り、身長を測ってもらいます。
2. 自分の BMI カテゴリを見つけます。 BMI カテゴリが高いほど、健康上の問題のリスクが高くなります。
3. 立った状態でウエストの周囲、ちょうど腰骨のあたりを測定します。女性の場合は 35 インチ、男性の場合は 40 インチを超える場合は、腹部に過剰な脂肪がある可能性があります。この過剰な脂肪により、BMI がほぼ適切であっても、健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。

過体重または肥満に関連する危険因子は何ですか?

これらの危険因子を多く持つ人ほど、過体重または肥満の場合に減量の恩恵を受ける可能性が高くなります。

1. 個人または家族に心臓病の病歴はありますか?
2. その人は45歳以上の男性ですか、それとも閉経後の女性ですか?
3. その人はタバコを吸いますか?
4. その人は座りっぱなしのライフスタイルを送っていますか?
5. 医師はその人に高血圧、異常な血中脂質（高 LDL コレステロール、低HDL コレステロール、高中性脂肪）、または糖尿病があることを告げましたか?

BMI を使用して自分の体を評価するにはどうすればよいでしょうか?

大人と子供では、体重が身長に対して適切かどうかを確認するためにさまざまな方法が使用されます。大人は自分のBMIを学ぶ必要があります（計算についてはここをクリックしてください）。 BMI が「健康」とラベル付けされた範囲内にある成人のすべてが、最も健康的な体重であるわけではありません。

• 脂肪が多くて筋肉が少ない人もいます。
• BMI が健康的な範囲を超えると、ほとんどの人にとって健康的とは言えません。しかし、筋肉が多く、体格が大きく、脂肪が少ない人なら大丈夫かもしれません。
• BMI が健康な範囲を超えるほど、体重に関連するリスクが高くなります。人の BMI が健康な範囲を超えている場合、特に他の健康リスク要因がある場合は、減量によって利益が得られる可能性があります。
• BMI が健康な範囲をわずかに下回っていても、病気が原因でない限り、依然として健康である可能性があります。

子どもにとって完璧な身体サイズは存在しません。しかし、米国の多くの子供たちは太りすぎです。子供の体の大きさについて懸念がある場合は、医療専門家に相談してください。

自分の体重とウエストの測定値を記録し、どちらかが増加した場合は対処してください。 BMI が 25 を超えている場合は、少なくともそれ以上の体重増加を避けるようにしてください。中高年になってウエストのサイズが大きくなった場合は、脂肪が増えて筋肉が減っている可能性があります。もしそうなら、食べる量を減らし、より活動的にするための措置を講じてください。

BMIはどうやって計算しますか？

この計算機を使用するには:

1. ツールに表示されるデフォルトの BMI 16.6 は、身長 5’5″、体重 100 ポンドの人を指します。
2. 上部のスイッチを使用して、メートル法またはヤード法を選択します。
3. 身長と体重のダイヤルを自分の身長と体重に合わせて設定します。
4. ツールの中央に自分の BMI 数値が表示され、 肥満グラフのどこに該当するかがわかります。

BMI 値は、幅広い人々のこれらの測定値の平均に関する臨床データに基づいています。

体格指数 (BMI) は、身長に対する体重を評価するために使用されます。この BMI 計算ツールを使用すると、自分自身の肥満や過剰な不健康な体重を簡単に検査できます。計算機の結果が健全な範囲にない場合でも、あまり心配する必要はありません。筋肉質の人は、たとえ体脂肪率が低く、健康状態が最適であっても、肥満として分類される可能性があります。これは、BMI 計算式で使用されるデータ ポイントが 2 つだけであるという理由だけです。

体重管理には何が効果的ですか？

余分な体重を減らすためにいくつかのダイエット計画が効果的かもしれませんが、これらの計画は食習慣に長期的な変更が加えられた場合にのみ成功します。したがって、永久に続けることが不可能または困難な食事制限ダイエットを続けるよりも、体重を減らすだけでなく健康的な体重を維持できるように食生活を見直した方が良いでしょう。

体重管理を容易にするためには、食事行動と身体活動を長期的に変えることが重要です。これを達成するためのヒントをいくつか紹介します。

• 健全な基盤を築き、賢明な選択をしましょう。
• 野菜、果物、穀物（特に全粒穀物）、スキムミルク、魚、赤身の肉、鶏肉、豆などを含む健康的な食品を選びましょう。
• ほとんどの場合、脂肪や糖分が少ない食品を選びましょう。
• 主に野菜、果物、穀物を食べると、満腹感を感じ、健康を維持し、体重を管理するのに役立ちます。
• どのような食べ物であっても、適切な量を食べてください。
• 一日を通してもっと活動的になるよう努めてください。
• 減量後に健康的な体重を維持するには、成人の場合は毎日少なくとも 45 分間の中程度の身体活動を行うのに役立ちます (子供の場合は毎日少なくとも 60 分間)。
• 時間が経つにつれて、たとえ摂取カロリーを少し減らしたり、身体活動を少し増やしたりするだけでも、体重増加を防いだり、減量を助けたりすることができます。
• 間違った食事の選択をしたからといって、健康的な食事計画が台無しになっても諦めないでください。間違いを受け入れ、可能な限り正しい選択を続けてください。

人々はどのようにして体重を減らすことに成功しているのでしょうか?

体重を減らすには長期的な変化が必要です。どんなにダイエットに成功しても、ダイエット前の食生活に戻れば体重は戻ってしまいます。上で述べたように、食習慣の修正に基づく健康的な食事への「ダイエットなし」アプローチは、限られた期間で非常に制限的な食事を続けるよりも成功する可能性が高くなります。

過体重または肥満に関連するリスクは何ですか?

太りすぎはいくつかの健康上のリスクと関連しており、肥満（通常、BMI が 30 を超えると定義される）はさらに危険です。

過体重と肥満に関連する健康リスクには、次のようなものがあります。

• 2 型糖尿病とインスリン抵抗性: インスリン抵抗性とは、ブドウ糖が細胞に入り燃料として使用されるようにするために、膵臓が生産するインスリンの量が増加する必要があることを意味します。脂肪細胞は筋肉細胞よりもインスリンに対する抵抗性が高いため、太りすぎの人は血糖値を安定に保つためにより多くのインスリンを生成する傾向があります。膵臓がこの増加する需要に対応できなくなると、血糖値が上昇し、2 型糖尿病につながります。
• がん：肥満は、結腸がん、 前立腺がん、子宮内膜がん（子宮内膜のがん）、胆嚢がん、閉経後の女性の乳がんなど、特定のがんを発症するリスクの増加と関連しています。
• 心臓発作と脳卒中
• 高血圧
• 変形性関節症
• 痛風
• 睡眠時無呼吸症候群やその他の呼吸器疾患（ 呼吸器感染症や喘息への罹りやすさなど）
• 心不全
• 胆石
• 死産と妊娠高血圧
• 腹圧性尿失禁
• 術後感染症やその他の手術合併症のリスクの増加
• 不妊
• 静脈瘤
• 逆流性食道炎

体重を減らして正常な体重を維持することで、これらのリスクの多くを軽減できます。

過度の痩せ（低体重）に伴う問題にはどのようなものがありますか?

痩せすぎる（低体重、多くの場合 BMI が 18.5 未満であると定義される）と、 神経性食欲不振、その他の摂食障害、または食欲不振が起こる可能性があります。多くの慢性病状、がん、感染症によっても、低体重になるまで体重が減少することがあります。低体重は女性の月経不順（不妊症につながる可能性がある）や骨粗鬆症に関連しており、女性と男性の両方で早期死亡のリスクが高くなります。

多くの人、特に女性は、たとえ自分の体重が正常であっても、体重を気にしています。体重を過度に心配すると、過度の運動、自己誘発性嘔吐、下剤やその他の薬物の乱用などの不健康な行動が引き起こされたり、それらにつながる可能性があります。こうした習慣は、体重に対する懸念を悪化させるだけかもしれません。

原因不明の体重減少は、健康上の問題の初期の手掛かりとなることがあります。体重を減らしたり減らしたりしようとしていないのに、原因不明の突然の体重減少を経験した人は、医師の診察を受けて、体重減少の原因が病状であるかどうかを判断する必要があります。

体重を大幅に戻そうとする場合は、医師の監督が重要です。減量では、毎日の活動で消費するカロリーよりも摂取カロリーが少なくなるのと同様に、体重増加では、体の機能や活動を維持するために必要なカロリーよりも多くのカロリーが消費されます。余分なカロリーを摂取しようとしている人でも、食品の栄養成分に注意を払い、高脂肪食品、精製砂糖、その他の栄養価の低い選択肢を制限する必要があります。専門家の中には、体重を増やしながら筋肉の発達を促進するためにウェイトトレーニングやその他の運動を推奨する人もいます。体重を増やす必要がある場合、医師は体重を増やすのに最適な食事と運動の計画を立てるのを手伝うことができます。

重度の低体重で体重を戻そうとしている人の場合、急激に体重を戻そうとした結果、リフィーディング症候群として知られる症状が起こることがあります。この症候群は、いくつかの代謝異常と電解質レベルの不均衡を特徴とし、重篤な、あるいは致命的な合併症を引き起こす可能性があります。リフィーディング症候群は、重度の神経性食欲不振に苦しむ人（正常体重の 75% 未満の人）など、極度の低体重の人に最もよく発生します。重度の低体重の場合、個人の全体的な栄養状態および代謝状態を監視するために、初期の体重増加段階で入院が必要になる場合があります。