頭痛
カフェインの習慣をやめようとしていますか？カフェイン離脱について心配しているかもしれません。これは、カフェイン摂取量を急激に減らすと起こる可能性のある多くの不快な症状です。
カフェイン離脱症状は通常、カフェインを最後に一口飲んでから 12 ～ 24 時間後に始まります。カフェインの大量摂取に慣れている人では、離脱症状がさらに悪化することがよくあります。通常、ポット一杯のコーヒーを飲んだり、 カフェイン入りのソーダを一日中飲み続けたりする場合は、少量しか摂取しない人よりも強い禁断症状が出る可能性があります。
幸いなことに、カフェイン離脱症状は通常は軽度で、2 ～ 9 日で自然に解決します。
カフェインには血管収縮作用があり、血管を収縮させ、血流を制限します。カフェインの摂取をやめると、血管が再び拡張し、脳周囲の血流が増加して頭痛を引き起こす可能性があります。
カフェイン離脱による頭痛は、市販の鎮痛剤で治療できます。カフェインの習慣を完全にやめたい場合は、頭痛薬にカフェインが含まれていないことを確認してください。
倦怠感
カフェインは中枢神経系 (CNS) を刺激し、眠気を和らげ、パフォーマンスを向上させることができます。カフェインは、眠気を引き起こすアデノシンと呼ばれる化学物質をブロックし、通常であれば眠くなるのを防ぎます。定期的に大量のカフェインを摂取すると、身体の中枢神経系のアデノシン受容体の数が増加し、アデノシンに対する感受性が高まります。
カフェインの摂取をやめると、アデノシンはブロックされなくなりますが、それでも通常よりもアデノシンに対して敏感になるため、眠気を感じます。カフェインをやめる場合は、 疲労に対抗するために余分な休息を取り、十分な水分補給を確実に行うように計画してください。
うつ
カフェインを適度に摂取すると、幸福感、社交性、全体的な幸福感を引き起こす可能性があります。朝一番や勤務シフトの途中に、なぜ人々はポットのコーヒーを飲むのでしょうか?
カフェインの摂取を断つと全く逆の感情が生じるということになります。カフェインの離脱は満足感の低下や憂うつ感を引き起こす可能性があります。
イライラ
カフェインにはドーパミンを増強する特性があるため、カフェインをやめると不機嫌になったりイライラしたりすることがあります。ドーパミンは感情やモチベーションを調節する役割を果たす神経伝達物質なので、この定期的なドーパミンの増加がなくなるとイライラする可能性があります。
カフェインをやめると幸福感に悪影響を与えるため、この感情的およびモチベーションの低下を防ぐためにカフェインをやめたり、カフェインの摂取量を減らしたりすることを避ける人もいます。
筋肉痛
筋肉のこわばりや痛みは、カフェイン離脱によるクラッシュの症状として広く報告されています。この症状が発生している場合は、カフェインの摂取量を減らしながら、カフェインを含まない市販の鎮痛剤の使用を検討してください。
吐き気
離脱症状の中には、最初はまったく異なるもののように見えるものもあって、最初は診断が困難になることがあります。 吐き気や嘔吐さえもカフェイン離脱に関連しています。筋肉痛と組み合わさったこの症状は、カフェイン使用者によってインフルエンザと誤認されることがよくあります。
幸いなことに、胃腸症状は市販薬で治療できます。カフェイン摂取量を徐々に減らすと、これらの離脱症状が緩和され、薬物療法と組み合わせることで、カフェイン断ちがより耐えられるものになります。
集中力の低下
Journal of Caffeine Researchが報告した研究では、カフェインを摂取しないと12時間後にユーザーの13%が集中力が低下したと報告しています。深刻なことのように聞こえるかもしれませんが、多くの作業には集中力が必要です。カフェイン離脱を経験しているユーザーは、仕事や学校で欠席したりミスをしたり、子供の世話ができなくなったりしたと報告しています。