「速い代謝」または「遅い代謝」という用語は、人の基礎代謝率 (BMR) の速度に応じてよく使用されます。基本的に、BMR は、人が安静時に貯蔵されたエネルギー源 (グリコーゲンまたは脂肪)を燃焼してエネルギーを放出する速度を決定します。
しかし、代謝という言葉はより複雑で、エネルギー貯蔵や体組織を構築したり（同化）、分解したり（異化）するために体内で起こるさまざまなプロセスで構成されています。わかりやすくするために、この記事ではBMRまたはカロリー燃焼率の代わりに「代謝」という用語を使用します。
代謝が速い人は、代謝が遅い人よりも早くカロリーを消費します。このような人々は通常、体重を維持するために高カロリー摂取を必要とします。比較すると、代謝が遅い人は通常、体重を減らすのが難しく、より高度な身体活動が必要になります。
以下は、速い代謝の最も一般的な兆候の一部です。
- 体重が増えにくい
- 貧血
- 希望の体重を維持するのが難しい
- 頻繁に発汗する
- 精力的または多動である
- 心拍数が速くなる
- 呼吸の増加
- 何もしていなくても体温が高い
- 頻繁な排便と膀胱の動き
- 食欲の増加
- 不規則な月経周期
- 不眠症
- 体脂肪率が低い
外形質の人、つまり代謝が速い人は、通常、骨格と骨格が小さいです。彼らは自然にスリムで引き締まり、体重が増えにくいのです。外形質のトレーニングでは、筋肉量を増やすために個々の筋肉グループに重点を置き、焦点を当てる必要があります。 運動には有酸素運動も含まれるべきですが、 筋力トレーニングに重点を置く必要があります。
食事は、トレーニング プログラムや減量において重要な要素です。でんぷん質の炭水化物は、カロリーが高く、体が必要とする激しいトレーニングを進めるためのエネルギーを瞬時に供給してくれるため、最良の相棒になる可能性があります。異形体は非常に多くのカロリーを消費する必要があるため、 サプリメントは状況を一変させる可能性があります。夜間の筋肉の分解を防ぐために、寝る前に何かを摂取することもお勧めします。
なぜ代謝が速いのでしょうか？
代謝のペースは、体の大きさ、年齢、性別、遺伝子などのさまざまな要因の影響を受けます。人は通常、両親から新陳代謝の促進を受けます。ただし、年齢、筋肉量、身体活動などの他の要因も代謝率に影響します。
筋肉細胞は脂肪細胞よりも維持するためにより多くのエネルギーを必要とするため、脂肪よりも筋肉の量が多い人は代謝が速くなります。代謝が上昇する理由を知るための最良の方法は、医師に相談することです。彼らは、あなたが生まれつきこの病気を持っているのか、それがライフスタイルの変化の結果であるのか、あるいは病状の副作用であるのかを判断することができます。
代謝の速さは、 甲状腺機能亢進症などの根本的な健康上の問題の副作用である可能性があり、甲状腺が体が必要とする以上に多くのホルモンを生成するようになります。
代謝を遅くするにはどうすればよいですか?
代謝が速いことは、体重が増えにくくなったり、減量率が高くなったりするため、必ずしも良いこととは限りません。したがって、ここでは、促進された代謝を遅らせるためのいくつかの方法を紹介します。
- カフェイン入りの飲み物を避ける
- 短期間継続する低強度の身体活動に従事する
- 高強度のインターバルトレーニングワークアウトは避けてください
- 一定の間隔で食事をし、主食の間の間食を避ける
- 栄養ガイドラインに従ってバランスの取れた食事をしましょう
- 十分な休息と睡眠をとりましょう
健康的な代謝率を維持するということは、身体を活動的に保ち、適切な栄養を摂取し、十分な睡眠をとり、ストレスの多い状況を避けることを意味します。新陳代謝が速いことには本質的に何も問題はありません。ただし、健康的な体重を維持できないなど、健康に不安がある場合は、医師に相談してください。
医師は、甲状腺機能亢進症などのより大きな問題があるのか、それとも代謝の速さが単に体の作り方に関係しているのかを教えてくれます。さらに、健康を維持または改善するために食事やライフスタイルの変更を提案する場合もあります。