筋肉の緊張とは、筋肉内で感じられる緊張や硬さの増加を指し、特に休息後に動きが困難になる可能性があります。同様に、筋肉痛、けいれん、不安感を経験する場合があります。
通常、筋肉は自然に弛緩し、通常の運動やストレッチで緩和されます。ただし、筋肉の緊張は、特にさまざまな症状が存在する場合には、より深刻な何かを示している場合があります。
筋肉が緊張する原因は何ですか？
筋肉の緊張は、トレーニング、激しい身体活動、または重量挙げの後に定期的に発生します。また、一日の始まりに起き上がったときや、長時間座っていた椅子から立ち上がったときなど、長時間何も動かなかったときに圧迫感を感じることもあります。
筋肉の緊張の原因として最もよく知られているのは怪我と緊張であり、以下の原因となる可能性があります。
- 痛み
- 赤み
- 腫れ
- 動きの制限
筋肉の緊張を引き起こす可能性のあるその他の症状には、次のようなものがあります。
- 虫刺されまたは刺され
- 慢性疾患
- 過度の暑さや寒さによる怪我
- 医療処置に使用される鎮静薬または麻痺薬
これらの副作用のいくつかは自宅で治療できます。ただし、怪我や挫傷によって極度または慢性的な痛みが生じている場合、または発熱、うずき、しびれなどのその他の関連症状がある場合は、医師に相談することもできます。
硬くなった筋肉の治療法は何ですか？
筋肉の緊張の治療法は原因によって異なりますが、次のようなものがあります。
- 筋肉の腫れや出血の量は、アイスパックを当て、緊張した筋肉を伸ばした位置に保つことで、すぐに治療するのが最善です。腫れが引いてきたら温めることもできますが、早期に温めると腫れや痛みが増す可能性があります。
- 覆われていない皮膚に氷や温かさを当てないように注意してください。したがって、継続的にタオルなどの保護カバーを皮膚との間に使用してください。
- ナプロキセンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬( NSAID ) を摂取して、痛みを軽減し、筋肉 ストレスの管理に努めます。
- 胃腸出血や腎臓疾患の病歴がある場合、またはクマジンなどの抗凝血剤を服用している場合は、NSAID を避けてください。
- 保護、休息、冷却、圧迫、挙上（PRICE 方程式として知られる）は、ストレスを受けた筋肉を助けることができます。まず、緊張した筋肉の周囲にある衣服を、アクセサリーも含めてすべて脱いでから、次のことを行います。
- 緊張した筋肉をさらなる損傷から守ります。
- 緊張を引き起こす運動や痛みを伴うさまざまな活動を避け、緊張した筋肉を休ませます。
- 痛みや炎症を和らげるために、アイスパックや冷凍野菜のパックを当てて筋肉部分を冷やします（一度に 20 分以内）。
- 腫れをサポートし軽減する弾性包帯を使用して優しく圧迫することもできますが、きつく巻きすぎないように注意してください。
- 座っているときに緊張した脚の筋肉を支えるなど、損傷した領域を高くして腫れを軽減し、痛みを和らげます。
自宅での管理で筋弛緩が得られない場合は、医師に相談してください。医師は筋肉の緊張や腱の損傷の程度を検査し、治癒に松葉杖や装具が必要かどうかを判断します。また、リラクゼーション法を提供したり、活動を制限したり、仕事を休むようアドバイスしたりすることもできます。筋肉を適切に弛緩させるには、リハビリテーション演習や理学療法が必要になる場合があります。