アメリカ人の5人に4人は、一度は腰痛に悩まされている。多くの場合、それは単に加齢と関節の変化の兆候である可能性があります。ただし、 椎間板ヘルニア、使いすぎ、その他さまざまな原因によって引き起こされることもあります。 腰痛を時々経験する場合でも、慢性的に経験する場合でも、腰痛に関する 12 のヒントをご紹介します。
どうすれば腰痛を和らげることができますか?
腰痛は最も一般的な病気の一つです。残念ながら、その治療法はほとんどありません。そのため、自分に合ったものと自分特有の腰痛を選択することが難しくなります。背中の痛みの原因は数多くありますが、背中のさまざまな部分が痛む可能性があります。
腰痛に関する12のヒントをご紹介します。
理学療法
体を動かすことが腰痛を軽減する鍵となることがよくあります。特に腰痛が慢性的な場合は、理学療法士や医師と協力することで、さまざまな種類の腰痛や病気を驚くほど効果的に解決できる可能性があります。セラピストは、腰痛の経験に基づいて、あなたに合わせた特別なエクササイズを調整します。
理学療法の構成要素には次のようなものがあります。
- 姿勢を正す。
- あなたの痛みの閾値を調べます。
- ストレッチ体操。
- 柔軟性を生み出す。
- エアロビクス。
- コアの強化。
マインドフルネスと瞑想
あらゆる種類の痛みには心理的ストレス要因が伴います。たとえば、慢性的な腰痛を持つ人がストレスを感じると痛みが増すのはごく標準的なことです。マインドフルネスと瞑想を実践すると、これによる ストレスを軽減できます。
ストレッチ
腰に痛みがあるときは、動かずに座り続けたいと思うことがよくあります。しかし、衝撃の少ない運動とストレッチは、短期的な腰痛を軽減し、将来の腰痛を予防する最も効果的な方法の一つであることが研究で示されています。ストレッチは、極度の慢性的な痛みに悩まされている人にとって、運動するのに役立つ解決策です。短期的な緩和も可能です。
ライフスタイルの選択
慢性的な痛みがある場合は、生活を変える必要があります。自分の体の声に耳を傾け、活動を制限するように努めるべきです。たとえば、通常 1 回の旅行で食料品を家に運ぶ場合は、複数回の旅行を開始したり、助けを求めたりする必要があるかもしれません。
どのような活動が腰痛を悪化させているかを評価し、それらの行動を止める方法を開発します。これにより腰痛が改善され、症状も軽減されます。さらに、喫煙者であれば、 喫煙を避けた方がよいかもしれません。ニコチンは体の治癒そのものを妨げ、痛みを増強することが知られています。
注射治療
腰痛には注射によるさまざまな治療法があります。痛みの原因が不明な場合は、背中の診断に役立つ場合もあります。これらの注射の多くは痛みを軽減または停止するために行われますが、完全に取り除くことはできません。
これらの治療法には次のようなものがあります。
- 神経ブロック。
- 硬膜外ステロイド注射。
- 神経切除。
温冷療法
腰痛の症状が現れてから最大 48 時間の間、 温冷療法を行うと症状を大幅に軽減できます。湯たんぽの温かさは筋肉をほぐし、和らげます。冷却療法を追加すると、血流が促進されます。ただし、この療法は、最初に痛みを経験した後の短期間のみ効果があります。
ベッド上安静
ベッド上での休息を制限することは建設的です。ただし、注意してください。ベッド上で安静にしすぎると、腰が硬くなる可能性があります。ただし、腰に軽度の損傷を負った場合は、短期間であれば床上安静が大幅に役立ちます。
カイロプラクティック療法
カイロプラクティック療法は、体の骨の治療を中心とした療法の一種です。主に脊椎の治療が中心となります。カイロプラクターは体のアライメントを調整し、体の自己修復を助けます。背中の痛み、特に骨格や筋骨格の問題から痛みが生じている場合に役立ちます。
OTC医薬品
イブプロフェン、 ナプロキセンナトリウムなどの市販の鎮痛剤は、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。ただし、これらの薬は医師の監督下でのみ使用してください。過剰に摂取すると重大な被害を引き起こす可能性があります。
ヨガ
ヨガにはさまざまなニーズに応えるために、さまざまな種類があります。ヨガのテクニックの多くは筋肉を強化し、姿勢を改善します。ヨガは背中の使い方を調整するのに役立ち、腰痛を軽減するための長期的かつ比較的簡単な方法です。