甲状腺機能低下症でも体重を減らすことはできますか?

はい、 甲状腺疾患があっても減量は可能ですが、それには正しいアプローチが必要です。このアプローチには、甲状腺以外のホルモンを含むホルモンの評価と、一貫して正しい食事の選択が含まれます。不均衡を評価、診断し、治療することで、 体重を減らし、体重を維持することができます。

甲状腺機能低下症は、甲状腺が十分な甲状腺ホルモンを産生しない一般的な内分泌疾患です。 疲労、 耐寒性の低下、生殖の問題、体重増加など、いくつかの症状を引き起こす可能性があります。

甲状腺機能低下症をコントロールしながら体重を減らすには、次の食事の推奨事項を考慮してください。

避けるべき食品

• 甘い食事、 カフェイン、精製炭水化物
  • このような食品は体内で低レベルの炎症を引き起こし、 ストレスを引き起こす可能性があります。
  • これらの項目を減らすか排除することで、 機能不全の甲状腺への圧力を最小限に抑えることができます。
• エネルギーバーと遺伝子組み換え生物（GMO）食品
  • エネルギーバーに含まれる防腐剤、添加物、化学物質は、恒常性（体の内部環境）を制御する微妙な神経ホルモンのバランスを乱す可能性があります。
• グルテン
  • セリアック病( グルテン不耐症) を伴う橋本甲状腺炎 (甲状腺を攻撃する抗体を体が産生する) を患っている人の場合、小麦、ライ麦、オーツ麦などのグルテンを含む食品の摂取を減らすと、抗体レベルを下げることができる場合があります。
• 大豆
  • 牛乳、ポテトチップス、または豆腐の形の大豆は、甲状腺ホルモンの生成を妨げることがよく知られています。
• アブラナ科の野菜
  • これらの食品（キャベツ、ブロッコリー、ケールなど）は栄養価が高いですが、特に生で摂取した場合、甲状腺ホルモンの生成プロセスにある程度干渉する可能性があります。
  • これらの調理済みの食品は引き続き食べても構いませんが、ほどほどにし、生で食べることは避けてください。

取り入れるべき食品

• 全粒粉ベースの炭水化物と非でんぷん質の野菜
  • それらはエネルギーと満腹感を与えます。
  • 炎症や自己免疫反応を引き起こしません。
• タンパク質が豊富な食品
  • 魚、豆類、卵（特に卵白）、キヌア、ナッツ、ナッツバターが含まれます。
  • これらは筋肉量を増やし、甲状腺機能低下症によってもたらされる筋力低下と戦うのに役立ちます。
• 健康的な脂肪食品
  • 脂の多い魚、亜麻仁、エキストラバージンオリーブオイル、アボカドは、長年の甲状腺機能低下症の場合に偏る可能性がある脂質レベルのバランスを整えるのに役立ちます。
• 栄養素を十分に摂取する
  • 栄養素の供給が不十分だと免疫システムが低下する可能性があるため、甲状腺の症状が悪化する可能性があります。
  • 3 つの栄養素 (セレン、亜鉛、 ヨウ素) が甲状腺機能をサポートするため、ナッツ、果物、全粒穀物から摂取できるセレンと亜鉛が十分な量の食事計画に含まれていることを確認してください。
• 健康な細菌を再導入する
  • プロバイオティクスは、腸内マイクロバイオームのバランスを再調整するのに役立ちます。
  • 不均衡な腸内微生物叢（腸内微生物叢異常）は、甲状腺および多嚢胞性卵巣疾患（PCOD）などの代謝不均衡の原因としてよくもてはやされます。

甲状腺機能低下症の食事療法の例

分量は年齢、性別、身体活動、その他の病状の有無によって異なりますので、医師にご相談ください。ただし、甲状腺機能低下症のための健康的な食事計画がどのようなものになるかの一例を以下に示します。

• 朝食
  • 理想的には、健康的な朝食で 1 日の栄養必要量の 25 パーセント以上を摂取できる必要があります。
  • 新鮮な果物、シリアル、低脂肪乳製品、タンパク質源（卵）を含む必要があります。
• ランチ
  • 全粒穀物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、果物を含める必要があります。
• 夕食
  • 野菜、全粒穀物、雑穀、魚介類、またはその他の脂肪の少ないタンパク質源や果物を含める必要があります。
• 間食
  • 食事の間に間食を楽しみたい場合は、焼き菓子やドライフルーツを摂取するとよいでしょう。
  • 揚げ物は避けてください。

体重を減らすために運動習慣も取り入れましょう

さらに、健康的な食生活とともに運動計画に厳密に従うことが必須です。ただし、短期間で大幅な体重減少を期待しないでください。

甲状腺機能低下症の人は、ウェイト、バー、ダンベルを持ち上げるなどの筋力トレーニングから恩恵を受けることがよくあります。これらの運動は、筋肉量を増やし、骨重量を維持し、代謝を改善するのに役立ちます。カロリー摂取量を確認し、医師と相談してそれに応じた運動計画を立ててください。