子宮摘出術は、健康上の問題を引き起こすリスクが高まる可能性があります。ただし、栄養価の高い食事を摂り、定期的に運動し、 ストレスを管理する措置を講じれば、子宮摘出術後も健康的な生活を送ることができます。
子宮摘出術の副作用をどのように克服できますか?
子宮摘出術後は、適切な栄養に重点を置くことが重要です。以下のものが豊富に含まれる食事を摂るようにしてください。
- 果物と野菜。赤、オレンジ、黄色、深緑の果物や野菜には、免疫力を高め、病気に対する防御力を高める抗酸化物質と 繊維が豊富に含まれています。
- 全粒穀物。オートミール、玄米、全粒小麦パスタなどの全粒穀物には、全体的な健康状態を改善するビタミン B と繊維が豊富に含まれています。
- 無駄のないタンパク質と良質な脂肪。皮のない鶏肉、脂肪の多い魚からの脂肪の少ないタンパク質、発芽マメ科植物からの植物性タンパク質を毎日の食事の一部として摂取する必要があります。
- 健康的な脂肪。バター、マーガリン、揚げ物、ペストリーに含まれるトランス脂肪や飽和脂肪は避けてください。健康的な脂肪と考えられているオリーブ油やピーナッツ油などの植物油を使用し、ナッツや種子をたくさん食べてください。
- カルシウムの摂取量を増やしましょう。骨を強くするには、 ビタミン Dとともに、毎日少なくとも 1,200 mg のカルシウムを摂取することを目指してください。低脂肪乳製品、ヨーグルト、カルシウム強化豆乳、 木綿豆腐、イワシやサケなどの食用の骨付き魚から摂取できます。
子宮摘出術により更年期障害に似た症状が現れるため、ストレスレベルを管理することも重要です。