健康不安とは何ですか？
自分の健康について常に心配していることに気づきましたか?インターネットで自分の症状を調べることに多くの時間を費やしていますが、不安や恐怖がさらに大きくなることはありませんか?これに見覚えがあると思われる場合は、健康 不安を抱えている可能性があります。その詳細と、その管理にどのように役立つかをご覧ください。
心気症という言葉は、自分が病気にかかっているのではないか、病気になりつつあるのではないかと常に心配している人を指す言葉としてよく知られているかもしれません。この言葉は、病気や病気になることへの絶え間ない恐怖を指す心気症または心気症に由来しています。しかし、アメリカ精神医学会が発行する精神障害の診断と統計マニュアル (DSM-5) では、診断名として心気症は含まれていません。代わりに、健康不安または病気不安障害と診断される場合があります。
自分の健康を心配するのは正常なことですが、健康不安障害を持つ人は、多くの場合、症状を正常だと考えて、それを深刻な病気や疾患に割り当てます。まったく症状がない場合もありますが、自分には症状があると思い込むようになります。病気不安障害では、日常の単純な症状について心配することに多くの時間を費やすことがあります。頭痛、 胸痛、 めまいなど、不安に関連する症状は、何か大きな病気に関連しているのではないかと心配するため、健康不安をさらに悪化させる可能性があります。
兆候と症状
健康不安の一般的な症状は次のとおりです。
- 病気についての長期的な心配や恐怖が6か月以上続く
- 消化不良、 便秘、頭痛、 胸痛など、通常は不安そのものに関連する症状の訴え
- しこり、ほくろ、痛みの兆候などがないか頻繁に体をチェックする
- 自分の健康に対する恐怖や心配をコントロールできない
- 自分の体の通常の症状や物事が深刻であるか、病気の兆候であると考える
病気不安障害はあなたの人生を蝕み始める可能性があります。あなたは、自分が抱えていると思う症状に関連する情報をインターネットやテレビで常に検索していることに気づくかもしれません。逆もまた然りです。医療映画やテレビ番組など、病気に関連するものは見ないようにすることもできます。
症状のために医師の診察を受けた場合、たとえ医師が大丈夫と言ったとしても、病気のことを心配し続けるかもしれません。これにより、彼らは何か重要なことを見逃していた、または適切なテストを行っていなかった、と思われる可能性があります。恐怖を和らげるために、自分は病気ではないという安心感を常に他人に求めていることに気づくかもしれません。
健康不安に対処するためのヒント
これらすべてに見覚えがあると思われる場合は、健康不安を管理するために実行できる手順があります。
認知行動療法。心気症の最良かつ最も効果的な治療法は、メンタルヘルスの専門家による治療です。健康上の不安について助けを求めた場合、医師はまず身体検査を行って症状を調べ、深刻な病気がないかどうかを判断します。
次のステップは、認知行動療法 (CBT) を専門とするメンタルヘルスの専門家に相談することです。このタイプのセラピーは、人々の考え方や行動の仕方を変えるのを助けることに焦点を当てています。さまざまな種類の不安障害の治療において非常に効果的です。 CBT は、問題のある思考や行動を変えることで恐怖を克服するのに役立ちます。セラピストは、あなたが自分の健康に関して最悪のシナリオを心配し続けることがないよう、さまざまな考え方をできるようにお手伝いします。
自助。健康不安を管理するために、自宅または自分でできることがいくつかあります。たとえば、自分の行動について日記を書くことができます。自分の身体をチェックする頻度や気になる症状などをメモしておきましょう。これらのことを書き留めた後、毎週日記を振り返って、それを何回行ったかを書き留めてください。習慣や行動を毎週少しずつ減らすことを目指してください。
症状を調べるために Google にアクセスするのは簡単ですが、その際には自分自身を見つめるようにしてください。世の中にはたくさんの情報が溢れていますが、医師の診察を受けなければ、自分自身を診断することはできません。実際、症状を調べるためにインターネットをサーフィンすると、不安がさらに悪化することは間違いありません。何かを Google する必要があると感じたときは、日記にメモしてください。
好きなアクティビティをしてリラックスしてください。おそらく、病気や怪我を恐れて、人付き合いやスポーツを避けたのではないでしょうか。このようなことが起こる可能性は低いので、自分を幸せにすることに戻る必要があることを認識してください。 Google に飛びつきたくなったり、自分の体をチェックしたくなったりしたときは、友人に電話したり、散歩に出かけたりするなど、より生産的なことをして心を落ち着かせてください。