体重を増やすのはほとんどの人にとって簡単ですが、難しい人もいます。異形体型や代謝が速い場合は特に困難です。外形質は何をしても体重が増えません。
体重を増やすことは、 癌などの基礎疾患を持つ人々にとっても目標となる場合があります。
体重を増やすための最良の方法は何ですか?
自然な体重増加のための最良かつ最も安全な選択肢は、タンパク質の摂取量を増やし、さまざまな全粒穀物、果物、野菜、ハーブ、スパイスを食事に取り入れることです。
- 栄養価の高い食べ物を食べることは、カロリー摂取量を増やすための最良の方法であると考えられています。ただし、場合によっては、これらの試みは効果がない場合があります。
- 運動と栄養は、病気と闘い、 老化のプロセスを遅らせるのに役立ちます。レジスタンス活動とバランスの取れた食事を組み合わせることで、安全に体重を増やすことができる可能性があります。
適切な炭水化物、タンパク質、脂肪を含むバランスの取れた食事を食べることが最も重要なステップであることに変わりはありませんが、この記事で提案されている多くのサプリメントは、安全かつ成功裏に体重を増やす上で非常に価値があります。
健康的な体重を増やしたり維持したりすることが難しい場合は、医師に相談して適切な指導を受けてください。
体重増加に最適な9つのサプリメント
- プロテインサプリメント
- タンパク質は筋肉組織の構築成分です。高品質のプロテインサプリメントは、身体の発育に必要な構成要素を提供することで体重増加を促進します。
- プロテインシェイクやプロテインバーなどのプロテインサプリメントは、食事で十分な栄養素を摂取していない場合に、プロテインの摂取量を増やすための特に効果的なアプローチとなります。
- 一般に、カロリーの少なくとも 30 ～ 35 パーセントをタンパク質から摂取する必要があります。これを超えると他の栄養素が十分に摂取できなくなり、栄養バランスが崩れてしまいます。
- 摂取方法が結果に影響します。プロテインサプリメントとともに体重増加を促進するために、全体的なカロリー摂取量が十分であることを確認してください。
- クレアチン
- 体重増加サプリメントは、激しい運動中にアデノシン三リン酸の生成を助ける高エネルギー前駆体を体に提供します。筋肉の活動を強化することで、急速な筋肉の発達を可能にします。
- クレアチンは、体の細胞、主に筋肉、および脳に存在する天然の化学物質です。アミノ酸の一種であるクレアチンは、主に貝類や赤身の肉から摂取され、 肝臓、膵臓、腎臓でも少量が生成されます。
- 多くの人にとって、クレアチンが豊富な食品の摂取は選択肢ではないため、クレアチン サプリメントは人気があり、特に運動する場合に役立ちます。
- クレアチンは運動パフォーマンスとエネルギー生成に不可欠であり、サプリメントを摂取すると筋肉パフォーマンスの向上と体重増加につながる可能性があることが研究で示唆されています。
- クレアチン一水和物は最も徹底的に研究された種類のクレアチンであるため、ほとんどの栄養士はクレアチン一水和物を推奨しています。
- 魚油
- 魚油は通常、脂肪の多い魚から得られます。 オメガ3脂肪酸が含まれているため、良質な脂肪とみなされます。
- 魚油サプリメントは脂肪なので、心臓血管の健康を改善しながら体重を増やすのに役立ちます。
- 魚油の錠剤は、カロリー摂取量が十分に増加するまでは体重増加に効果がない可能性があります。
- 体重増加者
- これらは本質的に、食事を通じて十分なカロリーを摂取するのに苦労している人々のための高カロリーのサプリメントです。
- これらは、食物摂取量を増やさずにカロリー摂取量を増やすための迅速かつ簡単な技術を提供します。
- ほとんどの体重増加サプリメントには炭水化物とタンパク質が多く含まれており、1 回分で 1,000 カロリーを超えるものもあります。
- 分岐鎖アミノ酸
- これらの必須アミノ酸は筋肉を再生し回復させます。すぐに体重を増やしたい場合は、このサプリメントを検討する必要があります。ただし、医師の指導の下でのみ服用してください。
- ハーブウェイトゲイナー
- 一部のアーユルヴェーダハーブは、栄養失調、栄養吸収不良、免疫力の低下、および体重増加を制限する可能性のあるその他の問題の治療に特に効果的です。
- 特定のアーユルヴェーダのハーブを取り入れることもできますが、アーユルヴェーダの食欲促進剤やハーブを食事に組み込むことについて栄養士に相談するのが理想的です。
- アーユルヴェーダ薬は消化器官の健康を改善し、栄養素の吸収を助け、体重増加を引き起こす可能性があります。
- ワキシートウモロコシのサプリメント
- このサプリメントは急速なグルコース消化を促進し、 インスリンレベルを上昇させ、筋グリコーゲン貯蔵量を飽和させます。
- これらの消化の早い炭水化物は、タンパク質とアミノ酸を筋肉組織に輸送します。お腹に優しいです。
- トレーニング後に吐き気を感じたら、ワキシーメイズに切り替えてください。これは、トレーニング後のスムージーと簡単にブレンドできます。
- ブドウ糖一水和物または高速炭水化物サプリメント
- ボディビルダーやアスリートは、このシンプルな炭水化物サプリメントを利用して、インスリンの急増を引き起こし、活動中に枯渇したグリコーゲンの貯蔵量を補充します。
- ブドウ糖一水和物は血糖指数が高いため、摂取後すぐに吸収されます。
- ブドウ糖は、他の炭水化物と同様に、グルコースとして血流に入り、エネルギーとして利用されるか、脂肪細胞にグリコーゲンまたはトリグリセリドとして蓄えられます。
- 結果として生じるインスリン反応は、グルコース、アミノ酸、タンパク質、その他の必要な栄養素を筋肉に届けるのに役立ちます。
- 体重増加のためにブドウ糖一水和物を摂取する最適なタイミングは、トレーニング直後であり、高品質のタンパク質源と一緒に摂取することもできます。ただし、1日の他の時間に単純な炭水化物を摂取するのは良い選択ではない可能性があります。
- オキアミ油
- オキアミ油サプリメントには食物脂肪が豊富に含まれているため、サプリメントからカロリーを摂取できます。
- これは、あなたが外形質であるか、筋肉を構築したい場合に使用するのに最適なサプリメントです。
- オキアミ油は代謝を改善し、健康的な脂肪と抗酸化物質を提供します。
体重を増やすための3つの最高のビタミンサプリメント
- ビタミンAサプリメント
- 研究によると、ビタミンAは体の臓器の細胞の発達を保護し、促進します。
- ビタミンAは肉、魚、レバーなどの動物性食品に多く含まれています。
- プロビタミン A またはベータカロチンは、ほうれん草、ニンジン、トマト、ブロッコリー、冬カボチャ、マスクメロンなどの植物源に含まれています。研究によると、ビタミンAは体重増加に役立つ可能性があります。
- ビタミンBサプリメント
- ビタミンBは空腹感と食物消費を刺激し、体重を増加させるために必要です。
- それらは、エネルギー生成や栄養素の利用などの代謝を助けます。
- ビタミンDサプリメント
- ビタミンDは体重増加を助ける可能性があります。ビタミンDの吸収により骨量が改善されます。ビタミンDが体重管理と全体的な健康において重要な役割を果たしていることが、いくつかの研究で実証されています。
- このビタミンは体のカルシウム吸収能力を高め、骨重量を増加させ、体重、特に除脂肪体重の増加につながります。