吐き気とは何ですか?
吐き気を感じるのが好きな人はいません。 吐き気とは、胃の奥から来て喉まで伝わってくる感覚のことです。吐き気がするほどです。
吐き気はよくあることです。病状がある場合、または車の後部座席に長時間座っている場合、影響を受ける可能性があります。
たとえこうした感情を経験したとしても、遅かれ早かれエネルギーを維持するために食事や軽食を摂る必要があります。軽くて健康的な食べ物を少しずつ食べると、気分が悪くなり、いつもの自分に戻ることができます。
吐き気とは、すぐに嘔吐してしまう感覚のことです。ほとんどの人が人生のある時点でこの症状を経験し、成人の最大 50% が少なくとも年に 1 回はこの症状を経験します。
吐き気の影響をあまり受けない人もいますが、一度に数か月間吐き気が続く人もいます。
吐き気の影響を最も受けやすい人は次のような症状を持っています。
特定の薬を服用している場合、吐き気は望ましくない副作用となる可能性があります。
吐き気が起きたときに食べるべき15の健康的な食品
吐き気がすると、健康的な選択をするのが難しくなることがあります。ここでは、あなたの人生に役立つ 15 の健康的なオプションを紹介します。
- 乾いたトーストとクラッカー。乾燥したでんぷん質のトーストやクラッカーを少量から始めるとよいでしょう。これらの炭水化物は満腹感を与え、胃の中での安定感を高めます。
- プレーンヨーグルト。ヨーグルトは飲み込みやすく、消化しやすいです。プロテインも含まれています。プレーンヨーグルトにはある程度の酸味があり、甘い風味のヨーグルトよりも魅力的である可能性があります。
- オートミール。オートミールには、 繊維、炭水化物、栄養素が豊富に含まれています。エネルギーを与えてくれるので、キッチンであまり長く過ごしたくない場合は、数分で準備が整います。風味を気にしない場合は、プレーンで味気なく提供することもできます。
- 米。白米は消化しやすい単純な炭水化物です。吐き気や嘔吐の症状を軽減します。
- 皮なしチキン。鶏肉を焼いたり炙ったりすることは優れたタンパク質源であり、吐き気があるときに健康的な方法でエネルギーを維持するのに役立ちます。皮を取り除いて余分な味付けを省き、不安定なお腹にも優しい薄味の一品に仕上げました。
- フルーツジュース。フルーツジュースを飲むと、水分を補給し、嘔吐時に失われたビタミンやミネラルを補うことができます。砂糖の代替品ではなく、すべてまたはほとんどが本物のフルーツジュースであるジュースを選択してください。
- 柑橘類。レモンやライムなどのパッとした柑橘類は、吐き気に悩む妊婦に効果があります。風味を加えるために、数枚のスライスを水に加えます。小さく切ったオレンジやグレープフルーツもとても爽やかです。
- 生姜。ショウガは何世紀にもわたって吐き気の家庭薬として使用されてきました。今日の研究者たちはそれがうまくいくかどうかについて意見が分かれていますが、それを信じている人もいます。タブレットで購入したり、野菜やご飯に加えたり、刻んでそのまま噛んでお召し上がりください。
- バナナ。バナナには、水分補給に役立つ重要な電解質であるカリウムが豊富に含まれています。消化しやすく、エネルギーを与える天然の糖分が含まれています。
- アップルソース。アップルソースはBRAT ダイエットの最後の食べ物です: バナナ、米、アップルソース、トースト。これら 4 つの食品は胃の症状を緩和し、消化管に優しいことが証明されています。
- ブロス。鶏肉や野菜のスープは、吐き気を感じているときに栄養とエネルギーを補給する簡単な方法です。水分補給に役立つナトリウムとカリウムが含まれていることが多いです。
- 冷蔵または冷凍食品。果物やジュースを通常の形で飲むことができない場合は、冷やして試してみてはいかがでしょうか。冷凍フルーツポップ、ブドウ、さらにはアイスチップも、吐き気に苦しむ人にとって魅力的かもしれません。栄養を補給しながらゆっくりと減っていきます。
- ジャガイモ。ジャガイモは味がなく、でんぷん質で、簡単に作ることができます。食欲をそそるには、少し茹でたジャガイモを試してみてください。ビタミンC、B、カリウムも含まれています。誰が知っていましたか？
- フルーツシャーベット。ソルベはシャーベットとも呼ばれ、冷凍フルーツをブレンドしたものです。冷凍フルーツをお好みでミキサーで混ぜて冷凍し、冷凍庫で保存することで作れます。シャーベットは食物繊維とビタミンを摂取するのに最適な方法です。
- 水と電解質の交換。嘔吐と吐き気はしばしば関連します。嘔吐は非常に脱水症状を引き起こす可能性があるため、可能であれば病気のラウンドの合間にゆっくりと水を飲むようにしてください。より早く水分補給するために、電解質粉末混合物を水に加えることもできます。
2 日以上食事を我慢できない場合は、医師に相談するのが最善です。たとえ水分が含まれていたとしても、流動食は通常、健康を維持するのに十分ではありません。
吐き気と妊娠
妊娠中のほとんどの人は、最初の 3 か月間である程度の吐き気を経験します。症状は非常に強いため、かつて好きだった食べ物でも吐き気を催すことがあります。プレーンクラッカーや味気ない食べ物がスナックの選択肢になる
興味深いことに、妊娠中の女性がソフトドリンクや白パンなどの栄養素の少ない食事を摂取すると、時間の経過とともに吐き気がより重篤になることが研究によって示されています。
妊娠中に柑橘類、豆類、豆類、野菜、お茶、コーヒーの摂取量を減らすと、場合によっては吐き気が悪化する可能性があります。
吐き気があるときに避けるべき食べ物
味気なく消化の良い食品が推奨されるのには理由があります。胃の中で必要な場所に留まる可能性が高くなります。
スパイシーな食べ物、脂っこい食べ物、揚げ物、または非常に甘い食べ物は通常、逆効果です。吐き気を助長する可能性があります。
吐き気と闘いながら健康的に食事をするためのヒント: