断続的な断食は、 減量、 病気の予防、 老化の逆転の新しいマントラとして多くの人に歓迎されています。この方法は多くの人に健康上のプラスの効果をもたらしていますが、 食事の根本的な変更については、開始する前に医師に相談することをお勧めします。
断続的断食は、1日を通して特定の食事時間帯を守り、それ以外の時間は食事を控えるダイエット方法です。この方法は体に多少の慣れが必要です。
16時間食事をやめて8時間以内に食事をするのが簡単だと感じる人もいます。
- これは、その日の最初の食事を午前9時に、夕食を午後5時に取ることを意味します。
- 通常、体は約 12 時間の絶食後に脂肪を燃焼し始めるため、体重減少は午前 5 時頃に始まり、その後 4 時間続きます。
これは断続的な断食には理想的な方法ですが、現実的ではありません。そのため、途中で諦めてしまう人も少なくありません。
この問題に対処するために、間欠的断食の代替方法が数多く考案されています。
時間を制限した食事法 (16/8 法または 14/10 法と呼ばれます)
自分の体の声に耳を傾け、空腹のパターンを理解します。いつ食事をやめられるかに応じて、絶食期間と食事期間を設定する必要があります。
- 16/8 法が人気なのは、ほとんどの人がすでに寝ている間に断食を行っているため、朝食を抜き、早めの昼食をとるだけで一晩の断食を延長するのに便利です。最初の食事は午前 11 時、最後の食事は午後 7 時 (またはそれぞれ午後 12 時と午後 8 時) となります。
- 14/10 法とは、14 時間断食し、10 時間食事をする方法です。最初の食事を午前 10 時に食べ、最後の食事を午後 8 時に食べることができます。これは、労働時間が固定されている人にとっては最も簡単な方法かもしれません。
断食期間中は、水や緑茶、その他のノンカロリーの飲み物やスナックを飲んでも構いません。
週に何日の断食が推奨されていますか？
断続的な断食は、毎日実践すると体重を減らすのに最も効果的です。ただし、人々の仕事のシフト、長期にわたる旅行、または多忙な仕事のスケジュールのせいで、断食は決して簡単ではありません。このような人々は、毎日断続的な断食を実践するのが難しいと感じる可能性があり、隔日または少なくとも週に2回の断食を望むかもしれません。
週に1日24時間の断食や水を飲まない断食など、極端な断食方法やライフスタイルは推奨されません。
平均して、 体重を減らして1週間に1ポンド落としたい場合は、毎日の食事を500カロリー減らす必要があります（1週間で合計3500カロリーの不足になる）。
週2回の方法
- 週に 2 日間、24 時間のカロリー摂取量を 500 カロリーに制限します。
- 残りの 5 日間は、通常の食事 (1800 ～ 2000 カロリー) に戻ります。
- 断食の日は、満腹感を保ち、カロリーを低く保つために、高 繊維質と高タンパク質の食品を摂取する必要があります。
- 2 つの絶食期間の間には少なくとも 1 日の間隔があることを確認してください。
- この方法には、決まった絶食時間と食事時間の枠はありません。
隔日断食法
- 断食時間に関係なく、カロリー摂取量を通常の摂取量の約 25% に制限します。
- 断食をしない日は、通常の食事を再開してください。
- 隔日断食は、長期的には有害な結果をもたらす可能性があります。
断続的な断食をしてはいけない人は誰ですか?
断続的な断食は、言うは易く行うは難しです。多くの人にとって、1 日 16 時間定期的に食事を控えるのは簡単ではありません。
断食中、多くの人が次のような経験をします。
- イライラ、
- 低エネルギー、
- 持続的な空腹感、
- 温度感受性、および
- 仕事のパフォーマンスが悪い。
この食事法は、肉体労働や力仕事をする人にはお勧めできません。同様に、妊婦、子供、血糖値変動のリスクがある人（ 糖尿病のために経口薬やインスリンを服用している人）も、断続的な絶食をするべきではありません。
断続的な絶食は、影響を受けやすい人にとって片頭痛を引き起こす可能性があります。摂食障害に苦しんでいる場合は、いかなる断食ダイエットも試みないでください。注意深い食事と定期的な身体活動は、長期的に健康を維持するための最良の方法です。