重曹は、歯のホワイトニングから消化不良の治療まで、幅広い用途がある一般的な家庭用品です。重曹を飲むと余分な体脂肪を落とすことができると主張する人もいます。
しかし、重曹を飲むと減量に役立つという主張を裏付ける科学的証拠はありません。
減量のために重曹を飲むことに関する通説と安全性への懸念について学びましょう。
重曹は減量に役立ちますか?
重曹は減量に対してわずかかつ間接的な効果がある可能性がありますが、減量戦略として推奨できるほどではありません。
重曹はアルカリ性で胃酸を中和するため、体が脂肪を分解するのに役立ちます。ただし、体脂肪に直接影響を与えたり、脂肪から摂取するカロリーを妨げたりすることはありません。消費カロリーよりも摂取カロリーが少ないと体重が減ります。
重曹を摂取すると、胃酸が重曹と反応して水や二酸化炭素などの副産物が生成され、げっぷが発生します。特にスパイシーな食事や脂っこい食事の後は、この化学反応によって胃の調子が良くなる可能性がありますが、体がカロリーを吸収する方法は変わりません。
重曹を使用すると体重は減りませんが、減量計画の一環として行うエクササイズの効果が高まる可能性があります。ある研究によると、下半身の筋力トレーニングに取り組む60分前に重曹を摂取すると、参加者はプラセボよりも筋肉 疲労の症状が少なく、より多くの回数を完了することができました。ただし、この研究は小規模であり、このアプローチの安全性と有効性を判断するにはさらに多くの研究が必要です。
有酸素運動中のスピードと持久力も重曹によって強化される可能性があります。最大強度またはそれに近い強度で運動すると、筋肉はより多くの乳酸を生成し始めます。運動前に重曹を飲むと乳酸に対抗し、筋肉内に乳酸が蓄積するのを防ぐことができるため、運動を中断する前に、もう少し激しく長く運動できるようになります。
したがって、重曹を飲むことは減量に直接的な効果はないかもしれませんが、より長時間運動するのに役立ち、最終的にはより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。