筋硬結は、筋肉が硬く緊張した領域であり、筋肉が安静にしている場合でも痛みを引き起こします。筋膜トリガーポイントとも呼ばれるこれらの緊張した筋線維は、重大な不快感を引き起こし、日常生活に支障をきたすことさえあります。悪い姿勢、座りっぱなしのライフスタイル、 ストレス、不健康な食習慣は、筋肉のこりを引き起こす可能性があります。
筋肉の結び目は通常、トリガー ポイントで発生し、次のいずれかに分類されます。
- 活動性：触れられなくても痛みを引き起こす
- 潜在性:圧力が加えられた場合にのみ痛みを感じます (圧痛または鈍い痛みを引き起こす可能性があります)
常に予防できるわけではありませんが、身体活動を続け、柔軟性を高め、ストレスを管理することで、筋肉の凝りを発症するリスクを減らすことができます。
筋肉のコリを和らげる8つの方法
- ストレッチ:筋肉を伸ばす穏やかなストレッチは、緊張を和らげるのに役立ちます。ただし、ストレッチするときは優しく、不快感を引き起こす姿勢を無理に行わないようにすることが重要です。筋肉に損傷を与える可能性を減らすために、ストレッチを少なくとも 30 秒間保持し、終わったらゆっくりと緩めるようにしてください。
- 冷たさと熱を与える:ほとんどの筋肉の不快感は、冷たさと熱を交互に与えるとよく反応します。温湿布や温湿布に切り替える前に、患部に数分間アイスパックを当ててください。エプソムソルトを入れた温かいお風呂に入るのも効果があるかもしれません。
- セルフマッサージ：結び目を見つけて、指先で円を描くように優しくマッサージします。マッサージは血行を促進し、筋肉の機能を高め、筋肉をほぐしてコリを解消します。結び目にさらに圧力をかけるには、テニスボールを背中と床または壁の間に置き、その上で前後に転がします。ボールをゆっくり動かし、緊張した部分に圧力を加えてみてください。フォームローラーも同様に使用できます。
- マッサージ療法：さまざまなマッサージテクニックが筋肉の凝りの治療や予防に役立ちますが、ニーズに最も適したタイプは筋肉の凝りの重症度によって異なります。マッサージ治療は血流と循環を促進し、筋肉をリラックスさせ、痛みや凝りを和らげ、筋肉機能を高めるのに役立ちます。
- グラストン テクニック:グラストン テクニックは、6 種類のステンレス製ツールを使用して筋肉の動きを行う集中的なマッサージ テクニックです。これは熟練した専門家のみが行う必要があります。
- トリガーポイントリリース：このタイプのマッサージでは、訓練を受けた施術者が、結び目が柔らかくなるまでトリガーポイントに圧力を加えます。治療後は、自宅で行う一連の動作を指示される場合があります。これは筋肉の再トレーニングに役立ちます。
- 理学療法：より重篤な場合には理学療法が推奨されます。理学療法士は、筋肉の凝りの原因を特定した後、個人のニーズに適した療法を使用して痛みを治療し、痛みを軽減し、再発を防ぐためのテクニックを教えます。また、筋肉をリラックスさせるために、赤外線タイト、ファラディック電流療法、または超音波療法を使用することもあります。
- 鍼治療:鍼治療は、筋肉の結び目の根元を治療し、緊張を解放することによって機能します。最初のセッション後に良好な結果が得られる場合もありますが、問題を解決するにはさらにセッションが必要になる場合があります。
筋肉のこりの原因は何ですか?
筋肉の硬結は、筋肉のグループが長時間不自然な位置にあった場合、または反復的な動きによって刺激された場合に発生します。体のほぼすべての筋肉に筋硬結が見られますが、最も一般的に見られるのは首、肩、背中、ふくらはぎ、臀部の筋肉です。
筋肉の凝りは次のような原因で発生する可能性があります。
- 座りっぱなしのライフスタイル
- 座ったり立ったりするときの姿勢が悪い
- 重い物を持ち上げたり、繰り返し動作するなど、筋肉の使いすぎ
- 骨折、緊張、ねじれなどの筋肉の損傷
- 脱水
- 不健康な食生活
- ストレスや 不安による緊張
筋肉の結び目はスキャンでは現れないため、研究者たちは筋肉の内部で正確に何が起こっているのかを確信していません。一部の医師は、筋肉のけいれんが繰り返されると血流に影響を及ぼし、それが凝り固まった部分に痛みを引き起こすのではないかと考えています。けいれんによって活性化される神経によって痛みが引き起こされるのではないかと考える人もいます。