赤ちゃんの姿勢が腰痛を引き起こす可能性はありますか?

妊娠中の腰痛の症状

妊娠中の腰痛の原因は何ですか？腰痛は妊婦によく見られます。妊娠中の女性のほぼ50％から80％が妊娠中に腰痛を経験します。

痛みは急性または慢性の場合があります。通常は軽度ですが、10% の場合、痛みが重くなります。これは妊娠中の女性に問題を引き起こす可能性があります。

腰痛は通常、妊娠 5 か月から 7 か月の間に始まります。ただし、場合によっては、腰痛が 8 週目から始まることもあります。すでに腰痛を抱えている女性は、妊娠中に腰痛を経験するリスクが高くなります。

腰痛の原因の一つは、骨盤内の赤ちゃんの位置にあると考えられています。赤ちゃんの頭がお母さんの尾骨や背骨を圧迫すると、腰痛を引き起こす可能性があります。

妊娠中の腰痛には、腰椎と骨盤の 2 種類があります。 腰痛はウエストラインとその周囲で感じられ、背中の中心に影響を及ぼします。痛みは左に広がったり、足にまで広がったりすることもあります。

骨盤痛は腰椎痛よりも一般的であり、骨盤の背面に影響を与えます。腰の片側のみに発生することもあれば、両側に発生することもあります。

妊娠中の腰痛の原因

妊娠中の腰痛の原因は赤ちゃんの姿勢以外にもいくつかあります。妊娠中、あなたの体は骨盤領域の靭帯を柔らかくする特定のホルモンを放出します。 出産に備えて関節も緩みます。靱帯や関節の変化により背中のサポートが低下し、痛みが生じる可能性があります。

赤ちゃんと子宮が成長するにつれて、体の重心も変化し、姿勢が変わり、代償が引き起こされ、痛みが生じます。妊娠中の体重増加も同様の影響を及ぼし、さらに負担が増えます。痛みを引き起こす可能性があります。悪い姿勢や過剰な曲げは痛みを増大させる可能性があります。

健康状態によっては、妊娠中の腰痛を引き起こす可能性があります。背中の痛みは早産を示している可能性があります。 尿路感染症の症状である可能性があります。過度の腰痛とともに次の症状がある場合は、産科医に相談してください。

• 性器出血
• 排尿時に灼熱感がある
• 熱

赤ちゃんの姿勢による腰痛

前述したように、母親の骨盤内での赤ちゃんの位置が腰痛を引き起こす可能性があります。研究により、背中の痛みを引き起こす可能性のある他の要因が発見されました。

• サイズ比。母親と赤ちゃんの体格の比率が腰痛の原因となる可能性があります。胴体が短い女性が長い赤ちゃんを運ぶと、腰痛を経験することがあります。大きさの違いにより、母親の骨盤内で赤ちゃんが回転できるスペースは限られています。
• 骨盤の形。母親の骨盤の形や大きさの違いにより、特に赤ちゃんが後頭位の場合、腰痛が悪化する可能性があります。この姿勢は、 出産中に赤ちゃんが上を向いているため、「サニーサイドアップ」とも呼ばれます。 出産に理想的な姿勢は後頭前方です。この姿勢では、赤ちゃんの頭は下を向きます。

妊娠中の腰痛を和らげる方法

妊娠中や出産中の腰痛を防ぐ方法はありません。しかし、痛みを和らげるためにできることはいくつかあります。痛みにより日常生活に支障をきたす場合は、医師に相談してください。

姿勢を管理する

赤ちゃんが成長するにつれて、お母さんの重心は変化します。重力によって前方に引っ張られるのを防ぐために、後ろに傾くこともできます。ただし、これでは腰に負担がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。以下のことを行うことで痛みを軽減し、正しい姿勢を実践してください。

• 肩をリラックスさせて背中に向けてください
• 背を高くして立つ
• 膝のロックを解除しておいてください
• 胸を高く上げてください

長時間同じ場所に立つ必要がある場合は、片足を低い椅子に置きます。立ったまま休憩を取ることも必要です。座るときは、十分なサポートを提供する椅子を選択してください。

追加のサポートとして、腰の後ろに枕やクッションを置くこともできます。

身体活動をする

妊娠中の女性には、 水泳、自転車、ウォーキングなどの運動が推奨されます。ヨガをしたり、理学療法を受けることもできます。 運動するときは、1 回あたり 20 分から 45 分以内に制限してください。

毎週 3 ～ 5 日運動し、適度なレベルで運動しましょう。あまり疲れすぎないでください。運動中に骨盤を傾けることもできます。腹筋を強化し、背中のサポートを向上させます。

骨盤を傾けることができない場合は、バランスボールの上で前後に揺らしてください。ウォーキングも妊娠中の身体活動としては良い選択肢です。

歩くときは、サポート力、クッション性、柔軟性に優れたテニスシューズまたはウォーキングシューズを履いてください。水泳も、妊娠中の女性の腰痛対策に役立つ優れた運動です。水が体重を支えるので、水泳中の筋肉の緊張や怪我を防ぐことができます。

温湿布

腰痛を和らげるために、冷湿布または温湿布を使用できます。両方を試して、どちらが最適かを確認してください。温湿布や冷湿布を直接肌に当てないでください。代わりに布で覆ってください。

湿布を使うのが苦手な場合は、温かいシャワーを浴びるか、温かいお風呂に入ってください。シャワーを浴びるときは、シャワーヘッドを腰に向けてください。

逆圧

背中を圧迫することで腰痛を和らげることができます。これを行うには、炭酸飲料のボトル、テニスボール、または水のボトルを背中で転がします。自分でやるのが面倒な場合は、パートナーにやってもらってください。

可能であれば、誰かにマッサージをしてもらいましょう。外部からの圧力は背中の痛みを和らげるのに役立ちます。

いつ医師の助けを求めるべきですか?

通常、腰痛は自宅で管理できます。 , ただし、妊娠中期または妊娠後期の場合は、産科医に相談する必要があります。この時期の腰痛は初期陣痛の症状である可能性があります。

肋骨の下、または片側または両側に痛みを感じた場合は、医師の診察を受けてください。性器出血がある場合は、すぐに救急治療室に行ってください。