食事から十分な 繊維を摂取していないと、体は明らかな警告サインを示します。食事に繊維が不足している可能性がある 4 つの警告サインについて詳しくは、こちらをお読みください。
食物繊維とは何ですか、そしてそれはあなたの体に何をもたらしますか？
繊維は、体が消化できない炭水化物です。通常、炭水化物は体内で糖に変換されますが、食物繊維は変換されません。代わりに、繊維は消化されずに消化器系を通過します。血糖値を安定させ、空腹感を抑える体の能力にとって重要な要素です。繊維は消化器系でも役割を果たします。これがないと、消化器系が正常に機能しなくなります。
便秘
あなたの食事に繊維が不足していることを示す明らかな兆候の 1 つは、便秘であることです。 便秘とは、排便の回数が週に 3 回未満の場合です。これは、消化器系が老廃物を十分に迅速に体内に移動できないときに発生します。
これが起こると、結腸が排泄物から水分を吸収し、排泄物が乾燥します。乾燥してしまうと老廃物を体外に排出することが難しくなります。
食物繊維は、老廃物が体内を迅速かつ効率的に移動するのに役立ちます。医師が処方する便秘の最初の治療法の 1 つは、食事に繊維質をゆっくりと増やすことです。通常、食物繊維は果物、野菜、全粒穀物から摂取できます。繊維サプリメントを摂取することもできます。ただし、一度に大量の食物繊維を加えないように注意してください。これは副作用を引き起こし、さらに便秘になる可能性があります。
痔
痔核は、肛門または直腸の腫れた静脈です。直腸の内側または外側の肛門周囲の皮膚に発生することがあります。 痔の症状には次のようなものがあります。
痔は多くの場合、食事に十分な繊維が含まれていないことを示している可能性があります。痔を予防するには、 便がスムーズに体内を移動できるように、便を柔らかくする必要があります。果物や野菜などの繊維の多い食品を食べ、場合によっては繊維サプリメントを摂取することは、痔を予防する最良の方法の 1 つです。
体重増加
繊維の多い食品は食べるのに時間がかかります。これにより、大量の食べ物を食べなくても満腹感と満足感を得ることができます。たとえば、ブロッコリー（繊維が豊富な食品）を食べるには、大盛りのフライドポテトを食べるよりも多くの時間とより多くの咀嚼が必要になる可能性があります。
さらに、ほとんどの高繊維食品は栄養素が豊富でありながら低カロリーです。高繊維食は効率的な性質を持っているため、繊維摂取量を増やすと減量がさらに利点になる可能性があります。
過敏性腸症候群
過敏性腸症候群( IBS ) は、十分な繊維を摂取していないことに関連しています。 IBS の兆候には次のようなものがあります。
IBSの一般的な治療法は、食事に繊維質を追加することです。ただし、特に IBS の場合、これは諸刃の剣となる可能性があります。特定の種類の繊維または高繊維食品は、IBS の症状を悪化させる可能性があることがわかっています。このような食品の例はふすまです。
症状に基づいて、医師は特定の高繊維食品を処方する場合があります。これらの症状には次のようなものがあります。
- 下腹部痛。この部分に痛みがある場合、医師はサイリウムを食べて食物繊維を食事に取り入れるように指示するかもしれません。オオバコは、特定の低木のようなハーブに含まれる可溶性繊維です。乾燥した種子や殻の形で食べるのに適した形式で見つけることができます。カプセル、錠剤、ウエハースなどのサプリメントでも入手できます。
- 上腹部の痛み。上腹部に痛みがある場合は、オートミール、オート麦、ふすま、またはサイリウムを食べると効果がある可能性があります。
- 便秘。便秘を緩和するには、メチルセルロースを含む下剤を服用するか、オオバコを食べると効果的です。
- 不完全な避難。便秘と同様、排泄が不完全な場合は、メチルセルロース下剤を服用するか、オオバコを食べるとよいでしょう。
- 下痢。下痢を経験している場合は、オオバコやオリゴフルクトースを多く含む食品を食べて、繊維の摂取量を増やしたいと考えています。オリゴフルクトースは、チコリの根、生のタンポポの葉、乾燥ニンニク、バナナなど、多くの食品に含まれる天然化合物です。
- ガス。過剰または激しい量のガスを感じている場合は、メチルセルロースまたはポリカルボフィルを取り入れてください。これらの化合物の両方を摂取する最良の方法は、下剤を使用することです。