歩数計とは何ですか?
歩数計は身体活動の客観的な測定を提供し、不正確な活動記憶の問題に対する潜在的な解決策の 1 つです。楽しいこともありますよ！
この記事では、歩数計の仕組み、使用方法、精度、歩数はどのくらいが良いか、どこで購入できるかについて確認します。
万歩計って何に使うの？
歩数計は、腰に装着するブザーほどの大きさの小さな装置で、歩数をカウントします。
歩数計はどのように機能しますか?
歩数計には、バネレバー式と圧電式の 2 種類があります。
- スプリング レバー式歩数計は、歩いたり走ったりするときの腰の動き (垂直加速度) に応じて上下に動く、スプリングで吊り下げられた水平レバー アームを使用します。このムーブメントにより電気回路が開閉し、レバーアームが接触すると歩数が記録されます。バネ式歩数計が機能するには、地面に対して垂直な垂直面に設置する必要があります。水平面に対して前傾すると機能しません。
- 圧電体は、機械的に変形すると電荷を生成する材料です。圧電歩数計は、端に重りを備えた水平の片持ち梁を使用し、歩行などの動き (加速度) を受けると圧電結晶を圧縮します。これにより、加速度に比例した電圧が生成され、電圧振動がステップの記録に使用されます。
歩数計は、ダンスしたり、階段を上ったり、屋外やトレッドミル上を歩いたりするときには機能しますが、自転車に乗ったり、スキー、ボートを漕いだり、 水泳したりしている場合には機能しません。
歩数計を使って外出するメリットは何ですか?
運動の利点はよく知られています。 糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクの減少とその管理、骨密度の改善、血圧の低下、特定の種類の 癌の減少、筋力と持久力の増加、 うつ病の症状の緩和、気分の高揚などはまさにその効果です。いくつかの。
これらの効果を得るために必要な運動量もよく知られています。国の推奨事項は 2 つあります。まず、公衆衛生総監は、健康とフィットネスを向上させるために、週に 5 日以上、30 分以上の中強度の身体活動を行うことを推奨しています。 1 日を通して 10 ～ 15 分の試合で蓄積することも、一度にすべて行うこともできます。 「中程度の強度」の身体活動とは、運動中に暖かく感じ、わずかに息切れを感じることを意味します。そして第二に、米国スポーツ医学会は、週に 3 ～ 5 回 (最大心拍数予備力の 60% ～ 90%)、20 ～ 60 分間の継続的な活動と 2 ～ 3 日間の継続的な運動という、より正式なトレーニング処方を推奨しています。抵抗トレーニング。
30 分間の運動は健康に良いですが、どれだけの活動をしたかを客観的に測定するのは難しい場合があります。研究によると、自分の活動レベルやカロリー消費量を 51% も過大評価する可能性があることがわかっています。活動量やカロリー消費レベルを過大評価すると、望ましくない結果が生じる可能性があります。健康を改善するために十分な身体活動をしている、または週末の暴飲暴食による余分なカロリーを燃焼するのに十分な活動をしていると誤解する可能性があります。身体活動の過大評価も運動科学者にとって問題です。自分の活動レベルを過大評価した被験者は研究結果を混乱させます。
圧電式とバネ式のどちらのタイプの歩数計が私にとって最適ですか?
圧電式歩数計は、低速ではバネ式歩数計よりも感度が高くなる傾向があるため、ゆっくり歩く人には適しているかもしれません。さらに、歩数計の傾きは、バネレバー式デバイスのパフォーマンスにとって重要ですが、圧電デバイスの場合はそうではありません (圧電機構は位置に依存しません)。たとえば、腹部脂肪が過剰な太りすぎの人が歩数計を腰に装着すると、歩数計が水平面に対して前傾する可能性があります。スプリングレバー式の歩数計を傾けると、速い速度では 20%、遅い速度では 60% も精度が狂う可能性があります。圧電式歩数計には、最低速度 (時速 2 マイル未満) を除いてこの傾き誤差はなく、誤差は 10% 未満です。
万歩計は正確ですか？
歩数計は研究で頻繁に使用され、研究者は信頼性があり正確であるかどうかを知りたいと考えているため、歩数計の精度は慎重に研究されています。研究によると、歩数計は時速 3 マイル (mph) を超える速度の場合、それより遅い速度の場合よりも正確に歩数をカウントする傾向があります。速度が時速 3 マイルを超えると精度は 96% を超えることがありますが、時速 2 マイルから 3 マイルまでの速度では精度が 74% ～ 91% に低下し、速度が 2 マイル未満になるとさらに 60% ～ 71% に低下します。このエラーは、人々が低速で足を引きずったり、引きずったりするときに、歩数計が歩数を検出しないことに関係しています。歩数計が適切に機能するには、検出可能な腰の垂直方向の動きが必要です。
どの万歩計が正確ですか?
正確な歩数計とは、歩数誤差が高くても低くても 10% 未満である歩数計のことです。歩数計は 110 歩を超えてはならず、100 歩歩いた場合でも 90 歩未満をカウントする必要があります。 13 の一般的な歩数計の精度が 2003 年に調査されました (以下の歩数計リストを参照)。この調査の結果、Kenz Lifecorder、New-Lifestyles NL-2000 (圧電)、Yamax Digi-Walkers SW-200 および SW-70 が、テストしたさまざまなモデルの中で最も正確であることがわかりました。 Colorado on the Move、Sportline 330 および 345、および Yamax Skeletone EM-180 は、10% の許容範囲内にありました。 Accusplit と Freestyle は歩数をそれぞれ 20% と 25% 過小評価し、Walk4Life、Omron、Oregon Scientific は歩数をそれぞれ 20%、30%、45% 過大評価しました。以下は、調査対象の歩数計であり、そのランクにアスタリスク (*) が付いています。
- アキュスプリット アライアンス 1510***
- フリースタイル ペーサー プロ***
- Kenz ライフコーダー*
- 新生活 NL-2000（圧電）※
- オムロン HJ-105****
- オレゴンサイエンティフィック PE316CA****
- スポーツライン 330 & 345**
- ウォークフォーライフ LS 2525****
- ヤマックス デジウォーカー SW-200*
- ヤマックス デジウォーカー SW-701*
* 最も正確な
** 許容可能な上限または下限誤差範囲 10% 以内
*** ステップを 20% (AA) および 25% (FPP) 過小評価
**** ステップを 20% (W4L)、30% (オムロン)、および 45% (OS) 過大評価
Kenz の価格は数百ドルで、おそらくあなたが使いたい金額を超えていますが、Yamax SW-200 と SW-70、および他の多くの製品の価格は 20 ドルから 30 ドルの範囲です。
歩数計は距離やカロリーを正確に測定できますか?
歩数計は距離や消費カロリーを正確に測定しません。距離によっては 10%、カロリーによっては 30% も誤差が生じる可能性があります。つまり、5 マイル歩くと誤差は 0.5 マイル、500 マイル消費すると 150 カロリーになる可能性があります。彼らは、低速では距離を過大評価し、過小評価する傾向があります。運動時に消費するカロリーを決定するすべての変数を検出して考慮に入れるほど敏感でも賢くもないのです。
このように歩数計にはさまざまな誤差が生じやすいため、歩数だけを計測するシンプルな歩数計をお勧めします。あらゆる機能を備えた歩数計を売りたいセールスマンに、シンプルな歩数計の方が好みであると伝えてください。追加機能が機能しない場合は、追加料金がかかります。
何歩歩けばいいですか？
健康とフィットネスに必要な 1 日あたりの正確な歩数は不明です。 1 日あたり 1 万歩が一般的に推奨されており、この歩数が健康上の利点 (血圧の低下、血糖値、 インスリン感受性の改善) に関連しているという証拠が蓄積されていますが、すべての人 (子供、高齢者、慢性疾患のある人）。 1 日あたり 10,000 歩を積み重ねることで公衆衛生総局と ACSM のガイドラインを満たせるかどうかについては、研究によるとその可能性は高いことが示唆されていますが、それを保証するものではありません。詳細が明らかになるまでは、健康な成人であれば 1 日あたり 10,000 歩を目標とするのが妥当です。
たくさんの選択肢
最近の Google 検索で「歩数計」という検索結果が 1,970,000 件ありました。市場には 100 万種類以上の歩数計があるわけではありませんが、数百種類あることは確かです。これらはマクドナルドのハッピーミールやシリアルの箱でプロモーションとして提供されたり、カンファレンスで配布されたり、スポーツ用品店や多くのオンライン ベンダーを通じて簡単に入手できます。会話する歩数計、GPS 技術を使用して距離を測定する歩数計、心拍数や消費カロリーを測定する歩数計などがあります。あらゆる形、サイズ、色があります。幸せそうな顔が描かれているもの、企業のロゴが入っているもの (カスタマイズ可能)、楕円形、正方形、円形のものもあります。 eBay では、当時のラジオ番組の宣伝に使用されていた 1940 年代の万歩計も見つけました。あなたがこの記事を読んでいる頃には、あなたの代わりにウォーキングをしてくれる万歩計が登場しているかもしれません。
初めての歩数計を使い始めるにはどうすればよいですか?
朝起きた瞬間から夜寝る瞬間まで、1〜2週間歩数計を着用し、歩数を記録し、1日の平均歩数を計算することをお勧めします。平均値がわかったら、1 日あたりの平均歩数が 10,000 歩に達するまで、1 日の平均歩数を毎週 250 ～ 500 歩ずつ増やす努力をすることができます。
歩数計を体にどのように配置すればよいですか?
万歩計は、膝の中央からまっすぐ上に並ぶように腰に装着する必要があります。体のどちら側にも着用できます。ウエストバンドのないドレスを着ている場合は下着の上に着用できます。また、腹部の脂肪が過剰でバネレバー式万歩計を直立状態に保つことができない場合は、靴下の上に着用することもできます。歩数計をウエストバンドに垂直に保つことができない私のクライアントは、靴下に歩数計を装着すると良い結果が得られました。
歩数計が正確かどうかはどうすればわかりますか?
歩数計を 0 に設定し、100 歩歩いて数えて、歩数計が正確かどうかを確認します。誤差がカウントの 10% 以内であれば正確であることに注意してください (100 歩歩く場合は 90 ～ 110 歩)。歩数計を腰の上で前後に動かしたり、左右を入れ替えたりして、誤差が 10% を超えている場合はさらに 100 歩歩きます。適切な位置が見つかるまで、これらの試行を繰り返します。何度試しても正確な測定値が得られない場合は、メーカーに電話するか、歩数計を返品してください。
私はどのくらいの距離を歩いていますか？ 1マイルは何歩ですか?
図は、歩幅に応じて 1 マイルあたり 1,900 ～ 2,600 歩です。歩幅は、(1) 脚の長さ、(2) 移動速度によって決まります。ウォーキングに比べてジョギングやランニングの方が長いため、同じ距離でも活動方法によって歩数が異なります。たとえば、1 マイルを歩くには 2,400 歩、ジョギングには 2,100 歩かかる可能性があります。パワーウォーカーとスピードウォーカーは、より速く歩くためにより小さく、より速い歩幅をとります。そのため、ゆっくり歩く場合よりも 1 マイルあたりの歩数が多くなります。同様に、上り坂を歩くときは平地を歩くときよりも歩数が増えるため、歩数計で活動レベルを評価するときはそれを考慮する必要があります。
歩数計を 0 に設定し、1 マイルまたは 0.5 マイル測定してウォーキング、ジョギング、またはランニングを行い、2 を掛けると、関心のあるアクティビティのモードごとに 1 マイルあたりの歩数が決まります。
毎日の歩数を増やすにはどうすればよいですか?
歩数を増やすためのアイデアをお探しですか?ある研究者は、北東部の小さな大学の職員 34 人に、歩数を増やすためにどのような戦略をとったかを尋ねました。以下に結果を示します（括弧内の数字は、戦略を使用した参加者の割合です）。従業員は、時間をかけて歩くことで歩数が増えたと言いました。
- 会議または仕事関連の用事のため (65%)
- 仕事後(50%)
- 出勤前(35%)
- 昼食時 (47%)
- 週末 (32%)
- 旅行中 (32%)
- 犬と一緒に (32%)
- 目的地（職場・店舗）へ（29％）
- より遠くに駐車した (50%)
- エレベーターではなく階段を使用した (24%)
- 他の心血管活動を実施した (539%)
1 週間を振り返ってみると、もう少し歩ける時間や機会が見つかるでしょう。オフィスや自宅で万歩計コンテストをするのもおすすめです。オフィスの同僚をチームに分け、全員が毎週歩いた累積歩数を記した大きなグラフを目立つ場所に貼り、月末に最高の歩数を記録したチームのメンバーに賞を与えます。歩数を数えて、最も多く歩数をとった人に特別賞を与えます。家では、冷蔵庫にグラフを貼り、誰が最も多くの歩数をとったかを確認します。勝者は一週間皿洗いをする必要がありません！コンテストを楽しくしましょう。良いニュースは、万歩計を持っている人なら誰でも参加できることです。
歩数計はどこで購入できますか?
歩数計は、オンライン、スポーツ用品店、大型小売店で購入できます。この記事で紹介した研究でレビューされた歩数計を探してください。ただし、歩数計の新しいモデルが長年にわたって登場しており、一部のベンダーが同じブランドを別の名前で販売していることに留意してください。たとえば、Accusplit Eagle 120XL は、この研究ではレビューされていませんが、Yamax Digi-Walker と同じです。販売元に詳細を尋ね、どちらを購入しても正確でない場合は返品できることを確認してください。
一部の歩数計には、ベルトやベルトループに巻き付ける安全ストラップやリードが付いているため、歩数計が外れても紛失することはありません。歩数計が落ちて壊れたり、トイレに落ちてしまったという話は珍しくないので、これはあったほうが良いでしょう。また、歩数計にはカバーが付いているかどうかを確認してください (ほとんどの歩数計にはカバーが付いています)。これにより、日中に誤ってリセットボタンを押してしまうのを防ぐことができます。一生懸命頑張って 5,000 歩を貯めたときに、ボタンを押して歩数計がゼロにリセットされるのはイライラします。
以下に歩数計をオンラインで販売している信頼できるベンダー 2 社を示しますが、検索すると他にも見つかります。
頑張れ！
歩数計を履いた瞬間に、あっという間に歩き始められるとは期待しないでください。しかし、歩数計は、自分が歩いている歩数を評価するのに役立つ、客観的で正確かつ信頼性の高いデータを提供します。私の経験では、人は自分の歩数が少ないことにショックを受け、歩数計からのフィードバックがその日の歩数を増やす動機になるということです。ほとんどのアメリカ人は 1 日に 10,000 歩近くも歩かないので、このデバイスのおかげでもっと動きたくなるのであれば、投資する価値があります。頑張れ！