顔や首の領域の老化の兆候を改善するための顔ヨガや顔のエクササイズに関する多くの研究が行われています。これらの研究は小さなサンプルサイズで実施されており、さらなる調査が必要です。しかし、これらの研究に参加した多くの女性は、顔のたるみや小じわが軽減されたと報告しました。
顔と顎のラインのエクササイズが良い結果をもたらすかどうかは、
顎の輪郭は、人の頭蓋骨の底にある骨の下部輪郭であり、顎から耳まで伸びる骨構造です。顎の骨はあらゆる角度や大きさに成長し、顔の形を決定します。耳の下に見える骨の角度が顕著である場合、それは強い顎のラインと呼ばれます。力強い顎のラインは、より角張って対称的な外観を持ちます。顎の大きさと形は、健康状態、歯列矯正の発達、年齢などの要因によって異なります。 ブラキシズムなどの歯ぎしり障害は、顔面下部の筋肉の過剰な発達を引き起こし、顎の輪郭を大きくする可能性があります。加齢により耳の後ろの皮膚がたるんだため、顎のラインが大きく見えることもあります。ナトリウム摂取量の増加も、顎の輪郭の大きさの決定に関与していることが示されています。
顎のラインは、人の特徴を定義する上で常に重要な役割を果たしてきました。顔の筋肉を鍛えると、顎の骨がより際立ち、頬骨が強調され、はっきりとした引き締まった外観が得られます。顔の筋肉は非常に小さいため、トレーニングにすぐに反応します。したがって、クリーンな食事、適切なスキンケア、全身トレーニングと併せて顔のトレーニングを行うことは、強くて彫りの深い顎のラインを実現するのに非常に有益です。顎のラインを鍛えると、顔がよりはっきりとした、または若々しい印象になるのに役立ちます。また、首、頭、顎の痛みを防ぐこともできます。これらは、顎関節症や顎の筋肉、骨、神経の慢性的な痛みの影響を軽減するのに役立つ可能性があります。ただし、結果が表示されるまでに時間がかかる場合があります。結果は劇的なものではないかもしれませんが、 エクササイズを継続的に続けることが重要です。また、すべての人に効果があるわけではないため、必要に応じて医師の診察を受ける必要があります。
顎のラインのエクササイズ
顎の輪郭の筋肉をターゲットにしたエクササイズとしては、次のようなものがあります。
- タンプレス
- 方法: 舌を口の上の歯のすぐ後ろに置きます。次に、舌をしっかりと押して緊張を加えて口蓋を完全に閉じ、「mh mh mh mh」と音を出し始めます。これらのエクササイズは筋肉を助けるため、ハミング音や振動音を出すことが非常に重要です。
- 筋肉が働いた: ターゲットは顎の下に垂れ下がります。
- 期間: 10 回を 3 セット、休憩し、さらに 10 回を 3 セット。
- 顎骨修復剤
- 方法: 両手の親指を顎の先に並べて置き、他の指を各耳の下に置きます。次に、あごを親指に押し込んで抵抗を与え、中程度の圧力で親指を顎の骨に沿って滑らせ、各耳のすぐ下で終了します。
- 鍛えられた筋肉：顎の部分。
- 持続時間：10回。
- 母音の練習
- 方法: 口を開け、 歯に触れたり見せたりせずに唇をすぼめ、大げさな動きで「ウーイー」と発声します。
- 鍛えられた筋肉：口の周り、唇の側面、鼻と上唇の間の筋肉をターゲットにします。
- 期間：10回×3セット。
- あごのたるみ
- 方法：肘をテーブルの上に置き、拳をあごの下に置きます。次に手首に力を入れて抵抗を与えながら口を開けてみてください。押し続けてから放します。
- 鍛えられた筋肉：あごの下と顎のラインの領域。
- 期間：10回×3セット。
- 首のカールアップ
- 方法：仰向けに寝て、舌を口蓋に押し当てます。あごを胸に近づけ、頭を地面から約2〜3インチ持ち上げます。次に、ゆっくりと頭を下げ、これを繰り返します。
- 働いた筋肉：首の筋肉。
- 持続時間：15回。
- 笑顔
- 笑顔には顔の筋肉に良い効果がたくさんあります。肌と筋肉がより美しく引き締まって見えます。笑顔は心理的に幸せな経験と結びついているため、気分を改善する効果もあり、素晴らしい練習です。
- 鍛えられた筋肉：頬と顎の筋肉。
- 期間：数回。