血圧を下げるのに最適な飲み物は何ですか?

高血圧とは何ですか?

血圧は、動脈（ 心臓から他の器官や組織に血液を運ぶ血管）内を流れる血液によって壁にかかる力または圧力を指します。

血圧が正常よりも高くなる場合、その状態は高血圧または高血圧と呼ばれます。

血圧は、収縮期と拡張期の 2 つの数値で表されます。

• 最初の数値は収縮期血圧と呼ばれ、心臓が活発に血液を送り出したり収縮したりしている間に記録される血圧を指します。
• 拡張期血圧とは、心臓が心拍の間にリラックスしている間の血圧を指します。

正常な血圧数値は 120/80 mmHg 未満です。

血圧が高い状態が続くと、 心臓発作、 脳卒中、不整脈などのさまざまな病気のリスクが高まる可能性があります。

血圧を早く下げるために何を飲むべきか

食事は血圧の管理に重要な役割を果たします。高血圧のリスクがある場合、または高血圧症と診断されている場合は、血圧を下げるための適切なライフスタイルの修正や薬について医師に相談する必要があります。

血圧を下げる飲み物には次のような特徴があります。

• マグネシウム、カルシウム、カリウム、タンパク質、 繊維が豊富に含まれています。
• ナトリウムが少ないのです。
• 脂肪、特に飽和脂肪が少ないかまったく含まれていません。

果物や野菜など地元の食材を使って、自宅で簡単にドリンクを作ることができます。ただし、最大限の効果を得るために、これらの飲み物に塩や砂糖を加えることは避けてください。風味を高めるためにハーブや低カロリー甘味料を加えてもよいでしょう。

果物や野菜のジュースを作る際には、さらなる利点を得るために食物繊維も摂取するようにしてください。

血圧を下げるドリンクには特定のミネラル（カリウムなど）が豊富に含まれているため、特に腎臓病など他の基礎疾患がある場合は、摂取する前に医師の許可を得る必要があります。

血圧を下げるのに最適な飲み物10選

血圧を下げるのに最も効果的な飲み物は次のとおりです。

1. オレンジジュース
2. ザクロジュース
3. 低脂肪ヨーグルトまたはスキムミルク入りバナナスムージー
4. 低脂肪乳またはスキムミルク
5. トマトジュース、ビーツジュース、かぼちゃジュースなどの野菜ジュース
6. ブロッコリーのスープ
7. ハイビスカスティー
8. 緑茶
9. ココナッツウォーター
10. ベリージュースまたは低脂肪ヨーグルトまたはスキムミルク入りスムージー

高血圧を管理するための13のヒント

次のヒントに従って高血圧を管理できます。

1. 定期的な運動により健康的な体重を維持してください。
2. 全粒穀物、野菜、果物、ナッツ、種子などを含む自然食品を食べましょう。
3. 瞑想、運動、安らかな睡眠を通じて ストレスを管理しましょう。
4. 低脂肪の乳製品を好みます。
5. 皮のない鶏肉や魚を摂取しましょう。
6. 赤身の肉は避けてください。
7. 甘い食べ物や飲み物は避けてください。
8. ナトリウム摂取量を制限します ( 高血圧の人は 1 日あたり 1500 mg を超えないようにします)。
9. フライドポテト、ポテトチップス、クッキー、ケーキ、揚げ物などの脂肪の多い加工食品は避けてください。
10. 動物性脂肪を含む飽和脂肪よりも、オリーブ油、キャノーラ油、ピーナッツ油、ベニバナ油などの植物油を好みます。
11. いかなる形であっても喫煙したり、タバコを摂取したりしないでください。
12. アルコールは女性の場合は 1 日あたり 1 杯、男性の場合は 1 日あたり 2 杯までに制限します（1 杯とは、ビール 12 オンス、ワイン 4 オンス、80 プルーフの蒸留酒 1.5 オンス、100 プルーフの蒸留酒 1 オンスを意味します）。
13. 処方された血圧薬を定期的に服用し、医師の指示に従ってフォローアップ検査を受けてください。