体重増加を助ける11の健康的で高カロリーの果物

体重増加に効果的な11の高カロリーフルーツ

1.バナナ

高カロリーのパワースムージーやドリンクの多くは、バナナを主成分として作られています。バナナはエネルギーレベルの維持に役立つ複合炭水化物です。価格も手頃で、一年中気軽に手に入れることができます。バナナに含まれるカリウム濃度が高いと、血液循環と血管の健康が改善されます。さらに、水分も多く含まれているので、体に潤いを与えてくれます。

中サイズのバナナ 1 本に次のものが含まれます。

栄養素	額
カロリー	105
タンパク質	1グラム
脂肪	0.4グラム
炭水化物	27グラム
マンガン	1 日の価値 (DV) の 1 パーセント

2.マンゴー

エネルギーレベルを大幅に高める食品で、ミルクセーキ、スムージー、ヨーグルト、アイスクリームなどに取り入れることができます。さらに、 食物繊維、ペクチン、 ビタミンCも豊富に含まれています。

中サイズのマンゴー 1 個には次のものが含まれます。

栄養素	額
カロリー	99
タンパク質	1.4グラム
脂肪	6グラム
炭水化物	25グラム
ビタミンC	DVの67パーセント

3. グレープフルーツ

最も健康的な柑橘類のひとつ。この果実は、有害な低比重リポタンパク質コレステロールの血中濃度の低下に関係しており、世界で最も豊富なビタミンC源の1つです。そのジュースを飲んだり、生で食べたり、サラダに加えたりすることができます。

直径約 3 と 3/4 インチ (123 グラム) のグレープフルーツ半分には、次のものが含まれています。

栄養素	額
カロリー	52
脂肪	0.2グラム
ナトリウム	0mg
炭水化物	13.2グラム
ファイバ	2グラム
砂糖	8.5グラム
タンパク質	0.9グラム
ビタミンC	38.4mg
ビタミンA	71.3μg

4. ブルーベリー

ブルーベリーは最も健康的な果物の一つですが、カロリーが最も高いです。抗酸化物質が豊富なブルーベリーは、 心臓、脳、免疫システム、目、血液、その他の身体システムに素晴らしい効果をもたらします。サラダ、スナック、スムージー、ヨーグルト、デザート、シェイクとよく合います。

生のブルーベリー 1 カップ (148 グラム) または 1 食分には次のものが含まれます。

栄養素	額
カロリー	84
脂肪	0.5グラム
ナトリウム	1.5mg
炭水化物	21グラム
ファイバ	3.6グラム
砂糖	15グラム
タンパク質	1グラム
ビタミンC	14.4mg

5. ココナッツの果肉

正式には果物ではありませんが、ココナッツのクリームまたは果肉は、すべての部分の中で最も栄養価とカロリーが高くなります。体重を増やそうとしている人にとって、心臓に良い脂肪の素晴らしい供給源です。さらに、ココナッツクリームは加糖されたものや缶詰のものが市販されていますが、これらは食事に不必要なカロリーを加える可能性があるため、避けるべきです。

1オンスのココナッツミートには次のものが含まれています。

栄養素	額
カロリー	99
タンパク質	1グラム
脂肪	9.4グラム
炭水化物	4.3グラム
マンガン	DVの17パーセント

6. アボカド

さまざまな健康上の利点、健康的な脂肪、抗酸化物質を備えたスーパーフードです。アボカドは脂質もカロリーも高いです。脂肪1グラムは炭水化物よりもカロリーが高くなります。しかし、アボカドには 20 種類近くのビタミンやミネラルが含まれているため、地球上で最も優れた栄養プロファイルの 1 つです。

中くらいのアボカド半分には次のものが含まれています。

栄養素	額
カロリー	130
タンパク質	1グラム
脂肪	12グラム
炭水化物	6グラム
ビタミンC	6mg

7. ドライフルーツ

通常の果物には水分が含まれているため、ドライフルーツは通常の果物よりもさらにカロリーが高くなります。ドライフルーツは天然の糖分が濃縮されているため、生のフルーツよりもグラム当たりの発熱量が高くなります。ジムに行く前の軽食として、お気に入りのドライ フルーツを選んで、素早くエネルギーを補給しましょう。

ドライフルーツ 100 グラムには次のものが含まれます。

栄養素	額
カロリー	359
脂肪	2.7グラム
炭水化物	83グラム
タンパク質	1グラム
ビタミンC	93パーセント

8. ぶどう

抗酸化物質の豊富な供給源であり、食道、肺、口、咽頭、 子宮内膜、膵臓、前立腺、結腸を含む幅広い代謝状態や悪性腫瘍から保護するポリフェノールが含まれています。赤ブドウの皮に含まれるポリフェノールの一種であるレスベラトロールは、赤ワインに心臓の健康に有益な効果をもたらします。ただし、ブドウのジャムやゼリーは非常に甘く、カロリーが高い場合があります。

ブドウ 1 カップ (92 グラム) には次のものが含まれます。

栄養素	額
カロリー	62
脂肪	0.3グラム
ナトリウム	2mg
炭水化物	16グラム
ファイバ	1グラム
砂糖	15グラム
タンパク質	0.6グラム
ビタミンC	3.68mg
ビタミンK	13.4μg
ビタミンA	4.6μg

9. 梨

炭水化物含有量が高い（総カロリーの 27 パーセント）。果物には炭水化物が多く含まれていますが、 血糖指数は比較的低いため、 糖尿病患者にとっては優れた効果があります。梨に含まれる可溶性繊維と不溶性繊維は、消化器系と胃腸の健康に有益です。

中くらいの大きさの梨 1 個 (178 グラム) には次のものが含まれます。

栄養素	額
カロリー	101
脂肪	0.3グラム
ナトリウム	1.8mg
炭水化物	27グラム
ファイバ	5.5グラム
砂糖	17グラム
タンパク質	0.6グラム
ビタミンK	7.8μg
カリウム	206mg

10. プラム

ビタミンA、C、Kが豊富。葉酸、その他の重要な栄養素。梅に含まれるミネラルには、カリウム、フッ化物、リン、マグネシウム、鉄、カルシウム、亜鉛などがあります。食物繊維が豊富に含まれています。

直径約 2 1/8 の中くらいの大きさのプラム 1 個 (66 グラム) には、次のものが含まれています。

栄養素	額
カロリー	30
脂肪	0.2グラム
ナトリウム	0mg
炭水化物	7.5グラム
ファイバ	0.9グラム
砂糖	6.6グラム
タンパク質	0.5グラム
ビタミンC	6.27mg
ビタミンA	11.2μg

11.ドリアン

すべての果物の中で最も糖質の割合が高く、世界で最もカロリーの高い果物です。毎日摂取すると大幅に体重が増加する可能性があります。唯一の問題は、慣れるのに時間がかかることです。この果物は非常に悪臭がするため、ほとんどの人が不快に感じます。

1オンスのドリアンには次のものが含まれています。

栄養素	額
カロリー	42
タンパク質	42グラム
脂肪	1.51グラム
炭水化物	7.68グラム
ビタミンC	5.6mg

体重増加に役立つその他の高カロリーの果物

レーズン

レーズンを定期的に摂取すると、体重増加に大きく寄与する可能性があります。サラダやヨーグルト、オートミールなどに取り入れることで、手軽に高カロリーなダイエットができます。

1オンスのレーズンには次のものが含まれています。

栄養素	額
カロリー	85
タンパク質	1グラム
脂肪	1グラム
炭水化物	22グラム
カリウム	4.5パーセント

日付

栄養が豊富でエネルギー源になります。デーツは何世代にもわたって地中海や砂漠を旅する旅行者によって消費されてきました。カロリーが高いため、砂漠のトレイルミックスの主成分として機能しました。

1 つの日付には次の内容が含まれます。

栄養素	額
カロリー	23
タンパク質	2グラム
脂肪	0.4グラム
炭水化物	6.23グラム
カリウム	54mg