ラブハンドルとは、腰に蓄積された脂肪を意味する俗語です。きつめの服のせいにすることもできますが、それは恋の感情をエスカレートさせるだけで、恋の原因にはなりません。ラブハンドルは、ウエストから数インチを減らす必要があることを示しています。
ラブハンドルやマフィントップは失くすのが難しいです。この特定の領域をターゲットにした運動を繰り返して体重を減らすのは簡単ではありません。
ラブハンドルの原因は何ですか?
脂肪の蓄積がラブハンドルを持つ主な理由です。人が過剰なカロリーを摂取するか、ほとんどカロリーを消費しない場合、脂肪細胞が蓄積します。これらはウエストやヒップの周りに残るため、徐々に目立つようになります。脂肪細胞がヒップやウエストをターゲットにしている場合、次のようなさまざまな理由で脂肪細胞が引き起こされる可能性があります。
ラブハンドルにはリスクがありますか?
ラブハンドルは危険ではありませんが、次のような基礎疾患を示している場合があります。
ラブハンドルを取り除くにはどうすればよいですか？
クランチやその他の対象を絞った腹部エクササイズは腹筋の調子を整えるのに役立ちますが、これらのエクササイズを行うだけではラブハンドルを取り除くことはできません。余分な体重を減らし、総体脂肪を減らすために、健康的な食事を摂り、有酸素運動を実践することをお勧めします。愛のハンドルを寄せ付けないようにするには、次のことを行う必要があります。
- 健康的な食生活をしましょう。野菜、果物、全粒穀物をもっと多く摂取すると効果的です。また、魚や低脂肪の乳製品など、脂肪の少ないタンパク質源を選びましょう。加工食品と飽和脂肪の摂取を制限します。
- 分量の管理の練習：分量を測定することで、毎日の食事の摂取量を管理することができます。 レストランでの詰め込みは避けてください。食事をシェアするか、半分を食べて残りを持ち帰ることもできます。食べるときは小さなお皿を使いましょう。
- 砂糖を含む飲料を置き換える:添加された砂糖には果糖が多く含まれており、脂肪の燃焼を低下させる可能性があります。したがって、キャンディー、ケーキ、フローズンヨーグルト、ソーダ、フレーバーコーヒー飲料、甘いお茶などの砂糖を含む食べ物や飲み物を避けると、愛のハンドルを失うのに役立ちます。
- 身体活動を増やし、定期的な運動療法を取り入れる：座りっぱなしのライフスタイルが依然として脂肪蓄積の主な原因です。 3 時間以上座り続けている女性は、ラブハンドルのリスクが高くなります。毎日 30 分間の運動をすると効果があるかもしれません。早歩き、 水泳、ダンス、ジョギングなどの活動は、体脂肪全体を減らすのに効果的です。腹筋、腰、背中をターゲットとするエクササイズには次のようなものがあります。
- サイドプランク
- 自転車クランチ
- ロシア風のひねり
- 登山者
- 橋
- もっと睡眠を取る:毎晩の睡眠時間が 5 時間未満だと、体重が約 32 ポンド増加する可能性があります。同様に、8時間以上の睡眠も同様です。睡眠障害のある人は、体重増加を経験する可能性が最も高くなります。したがって、健康を維持するには6〜8時間の睡眠が不可欠です。
特定の領域の脂肪の蓄積を取り除くために形成外科を試すこともできます。脂肪吸引は、外科医が股関節などの標的領域に溶液を注入して脂肪細胞を液化する形成外科です。脂肪吸引は、軽度から中程度の肥満の人にのみ推奨されます。