お腹の脂肪を減らすのに役立つ食べ物
食事時間以外の一日のさまざまな時間に、必然的に空腹になります。私たちが食事の間に食べる食べ物は間食です。スナックを食べながら体重を減らすことができるかどうかには議論の余地があります。しかし、スナックによる減量は、空腹感と血糖値の調節を助けるためにスナックで食事の頻度を増やす人々と関連していると考えられています。間食は、 ビタミン、タンパク質、 繊維、健康的な脂肪などの栄養素の毎日の摂取量を増やすことができます。したがって、食事の間に空腹になったときに備えて、健康的なスナックやスナックの材料を家にストックしておくとよいでしょう。体重減少や腹部脂肪の減少を直接引き起こさないものもありますが、一部の食品はより健康的な食事パターンを作り出すのに役立ちます。
これらのスナックや食品は、お腹の脂肪を減らす効果があるため、健康になるのに役立ちます。
ヨーグルト：ある研究によると、無脂肪ヨーグルトを1日3回食べた肥満の成人は、 食事のカロリーを減らしてヨーグルトを食べなかった成人よりもはるかに体重が減りました。ヨーグルトを食べた人は、他の人に比べて体脂肪が61％、体重が22％多く減りました。
枝豆:大豆は健康的で低カロリーのスナックや食事の選択肢です。満腹感が長く続き、タンパク質やその他の栄養素が豊富に含まれているため、スナックの選択肢に加えるのに最適です。
赤ピーマン：赤ピーマンはお腹の脂肪と戦うのに優れており、 ビタミンCが豊富です。生または乾燥した赤ピーマン 1 カップで、1 日に推奨されるビタミン C 摂取量の 3 倍を摂取できます。
ブロッコリー:ブロッコリーはピーマンと同様にビタミン C が豊富です。フムスに浸すと栄養価の高い健康的なスナックになります。
豆：おやつや食事として豆を選ぶと、体脂肪を減らし、体重を減らすのに役立ちます。可溶性繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は消化器系の炎症を軽減します。炎症系が炎症を起こすと、体重増加が増加する可能性があります。
希釈した酢の添加:リンゴ酢は人気のある栄養補助食品です。酢に含まれる酢酸が脂肪の代謝を開始すると考えられているため、人気があります。さらなる研究が必要ですが、酢はその代謝特性により減量に役立つ可能性があります。酢は食べる前に薄める必要があります。
サーモンと牛肉：食事には脂肪が必要です。それを完全に断ち切ろうとするのは不健康で効果がありません。健康的な脂肪が必要です。肉や乳製品には飽和脂肪が含まれており、減量には効果がありません。牛肉を多価不飽和脂肪を含むサーモンに置き換えるのがより健康的な選択です。
スナックと減量
間食は空腹感を満たし、体にエネルギーを与え、必須栄養素を提供する必要があります。 1 日のカロリー摂取目標を守るためには、最適なスナックは約 100 カロリー以下である必要があります。以下は健康的なスナックの選択肢です。
- エアポップポップコーン 2カップ
- 小さなニンジン 2カップ
- メルバトースト、プンパーニッケル、またはライ麦 5枚
- スライスした新鮮なフルーツまたはベリー 1カップ
- ピーナッツ 大さじ2
- 標準的なドミノタイルの大きさの低脂肪チェダーチーズまたはコルビーチーズのスライス 2 枚
果物や野菜を持ち帰ると、簡単に満腹になり、摂取量を 100 カロリー未満に抑えることができます。これらの果物と野菜のカロリーはすべて 100 カロリー未満です。
- ミディアムオレンジ：65カロリー
- 中くらいの桃：58カロリー
- 小さなバナナ：90カロリー
- ブドウ 20個：68カロリー
- 中くらいのリンゴ：95カロリー
- キウイ 2個：84カロリー
- 中くらいのベビーキャロット 20本：70カロリー
- チェリートマト 20個：61カロリー
- 中赤唐辛子：37カロリー
- エンドウ豆のさや 20 個: 28 カロリー
「新鮮」は健康的なスナックの要件ですか?
新鮮な果物や野菜は、食事の間のおやつに最適です。ただし、冷凍および缶詰の果物や野菜も良い選択肢です。加工によっては栄養成分がわずかに低下しますが、シロップを使わずにフルーツをジュースのまま缶詰にするのが合理的な選択です。
果物や野菜は、他の多くの人気のスナックよりも優れた選択肢です。減脂肪チーズスティックのカロリーはわずか 60 カロリーですが、脂肪も 4.5 グラム含まれています。たんぱく質と脂肪分が食欲を抑制しますが、チーズスティック1本ではベビーキャロット20本よりも満足感が劣るかもしれません。ニンジンはチーズの重さの10倍にもなりますが、脂肪は1グラム、カロリーは70カロリーしかありません。
健康的な炭水化物も健康食品に関する議論の一部です。炭水化物についてよくないことを聞きますが、すべての炭水化物が体に悪いわけではありません。繊維の少ない加工炭水化物や血糖値を急上昇させる成分を含む食品は簡単に拒否できます。これらには、チップス、パスタ、クラッカー、白パンが含まれます。代わりに、全粒粉パスタ、パン豆、玄米などの複合炭水化物を選択してください。変化、節度、バランスが重要です。
飲み物はカウントされますか?
高カロリーで砂糖が添加された飲み物は制限する必要があります。砂糖が多すぎると、腹部や腰に余分な体重が蓄積します。フルーツジュースや砂糖入りの飲み物を飲みすぎると有害になる可能性があります。カロリーをソーダやジュースで摂取すると、同じカロリーを固形スナックで摂取する場合に比べて満腹感が少なくなることがあります。例としては、オレンジを 3 個食べる代わりに、大きなカップのオレンジ ジュースを飲むと、より満腹感が得られ、同じ量のカロリーが得られます。
アルコールも問題です。研究によると、大量飲酒者は、カジュアルまたは社交的に飲酒する人よりも腹部の脂肪が多いことが示されています。アルコールを摂取すると、余分なカロリーを摂取し、抑制力が低下します。そうなると、食べたり飲んだりする量が増える可能性があります。飲酒といえば、手羽先などのファストフードが連想されることが多いです。毎日アルコール飲料を2杯以上飲んでいる場合は、できるだけ減らすようにしてください。