メラトニンはどのように感じますか?
メラトニンは人間の睡眠サイクルを調節する天然ホルモンです。人々は、 うつ病や慢性疼痛の治療、 時差ぼけや不眠症などの睡眠状態の緩和のためにメラトニンのサプリメントを使用しています。眠気と落ち着きを感じさせますが、メラトニンの副作用が発生する可能性があります。
脳内のメラトニンの生成と放出は時間帯によって異なります。暗闇ではメラトニンの生成が増加し、体が眠りに落ちます。光は体の覚醒を保つメラトニンの生成を減少させます。
メラトニンは私たちの体内で自然に生成されますが、そのサプリメントは米国でも市販(OTC) 睡眠補助薬として簡単に入手できます。
メラトニンのサプリメントを摂取すると、メラトニンのレベルが上昇し、体温と血圧が下がります。メラトニンはリラックスして落ち着かせ、すぐに眠ってしまいます。
メラトニンはどのように作用するのでしょうか?
松果体は脳の正中線に位置し、メラトニンを生成します。視交叉上核 (SCN) は、脳の視床下部にあるいくつかのニューロンで構成されるこのホルモンの放出を管理します。これらのニューロン、または神経細胞は、信号を送信することによって体の概日 (睡眠) サイクルを制御します。
日中、目の網膜は光を吸収し、SCNをトリガーします。次に、SCN は松果体に信号を送り、メラトニンの生成を停止します。その結果、一日中目が覚めてエネルギーに満ちた状態を保つことができます。
夜間にはその逆が起こります。網膜が吸収するのに十分な光が得られない場合、SCN は松果体にメラトニンの放出を引き起こします。体内のメラトニン生成が増加すると、SCN がニューロンの機能を低下させ、体を睡眠の準備に整えます。
どれくらいの量のメラトニンを摂取すればよいですか?
メラトニンの標準用量はありませんが、用量を 1 ～ 6 mg に保つことが推奨されます。常に最低量からメラトニンの摂取を開始してください。次に、副作用を引き起こすことなく自分にとって効果的なメラトニンの適切な投与量を決定するまで、徐々に増やしていきます。
メラトニンを過剰摂取しないでください。過剰摂取すると睡眠サイクルが乱れ、異常な眠気を引き起こす可能性があります。
食品医薬品局 (FDA) はメラトニンとそのサプリメントを規制していないことに注意することが重要です。メラトニンは薬ではなく、むしろ栄養補助食品です。
どのメーカーもパッケージに投与量を記載していますので、それに従ってください。ただし、メラトニンの適切な投与量といつ摂取すべきかを決定するには、医師に相談することが不可欠です。
メラトニンはいつ摂取すればよいですか?
就寝の30～60分前にメラトニンを摂取するのが良いでしょう。これは、血中濃度が上昇する 30 分後にメラトニンが体内で働き始めるためです。
ただし、メラトニンの吸収速度は人によって異なるため、メラトニンを摂取する適切な時期は人によって異なります。就寝30分前にメラトニンサプリメントを摂取し始めるのが適切です。その後、体が眠りにつくまでの時間に応じて時間を調整できます。
就寝時や就寝後にメラトニンを摂取しないようにしてください。そうすると睡眠サイクルが乱れ、日中の眠気につながる可能性があります。
メラトニンはどれくらい体内に留まりますか?
メラトニンの半減期は 40 ～ 60 分です。したがって、サプリメントは体内に長く留まりません。
薬物が体から完全に消えるまでには、通常 4 ～ 5 半減期かかります。
メラトニンを摂取した後に寝なくても、眠気や眠気を感じるようになります。したがって、危険な道具や機械は決して使用しないでください。また、メラトニンを服用してから 5 ～ 6 時間以内は運転を避けてください。
人によって代謝や薬物への反応が異なるため、メラトニンが体内に残る合計時間は異なる場合があります。期間は、次のようないくつかの要因によって異なります。
適切なタイミングでメラトニンを摂取すると二日酔いになりません。ただし、変な時間に服用すると、翌日眠気を感じることがあります。
メラトニンを摂取してはいけない人は誰ですか?
安全ではありますが、人によっては重度のメラトニン副作用が発生する可能性があるため、摂取を避けるべきです。次の場合はメラトニンを摂取しないでください。
このような人は、安全を確保し副作用を避けるために、メラトニンを服用する前に医師に相談する必要があります。メラトニンは、服用している薬と相互作用するとも言われています。これらには次のものが含まれます。
- グリメピリド( アマリル)、 グリブリド(ディアベータ、グリナーゼ プレスタブ、ミクロナーゼ)、 インスリンなどを含む糖尿病薬。
- アミトリプチリン( エラビル)、 カリソプロドール( ソーマ)、 シタロプラム( セレクサ) など、 肝臓(シトクロム P450 2C19 (CYP2C19) 基質) によって変化する薬剤。
- フルボキサミン( ルボックス)
- エチニルエストラジオールおよびレボノルゲストレル（トリファシル）、エチニルエストラジオールを含む経口避妊薬
- カプトプリル( Capoten )、 エナラプリル( Vasotec )、 ロサルタン( Cozaar ) などの降圧薬。
- 抗けいれん薬、フェノバルビタール、 プリミドン( ミソリン)、 バルプロ酸( デパケン)、 ガバペンチン( ニューロンチン) など
- アザチオプリン（イムラン）、バシリキシマブ（ シミュレクト）、 ダクリズマブ（ゼナパックス）などの免疫抑制剤。
- アスピリン、クロピドグレル（ Plavix ）、 ジクロフェナク（ Voltaren 、 Cataflam 、その他）、 イブプロフェン（ Advil 、 Motrin 、その他）などの抗凝固薬または抗血小板薬。
- クロナゼパム( クロノピン)、 ジアゼパム( バリウム)、 ロラゼパム( アティバン) などの鎮静薬。
いつ医師の助けを求めるべきか
メラトニンは、不眠症や時差ぼけに悩む人々に有益です。ただし、高用量で摂取したり、間違った時間に摂取したり、メラトニンと相互作用する薬剤と併用したりすると、副作用が発生する可能性があります。
メラトニンサプリメントの使用を検討している場合、特に健康状態に問題があり、その治療薬を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。
めまい、眠気、頭痛、抑うつ的思考などの症状が続く場合は、必ず医師の診察を受けてください。