疲労は、全身性エリテマトーデス ( SLE ) の最も一般的な症状です。全身性エリテマトーデスの疲労に苦しんでいる場合は、食事を変えたり、定期的に運動したりするなど、エネルギーレベルを高めるためにできることがあります。
全身性エリテマトーデスの疲労と症状の管理方法について詳しく学びましょう。
ループス疲労とは何ですか?
全身性エリテマトーデスは、体内の複数のシステムと炎症促進状態に関わる持続的な問題を引き起こす自己免疫疾患です。
ある研究によると、SLE 患者の 40% が持続的な重度の疲労に苦しんでいます。狼瘡の患者は、狼瘡疲労を、一晩ぐっすり眠った後でも、あるいは朝食の準備やシャワーを浴びるなど最小限の運動をしただけでも、完全に疲労感を感じると表現しています。全身性エリテマトーデスの疲労は圧倒的で、日常生活を行うことが困難になることがあります。
狼瘡疲労を管理する6つの方法
1. 食事を通じて炎症を軽減する
狼瘡の症状は、炎症と戦う食品の摂取量を増やすことで軽減できます。
- オメガ-3 脂肪酸:研究により、 オメガ-3脂肪酸の抗炎症特性が狼瘡の治療に非常に効果的であることが示されています。オメガ3脂肪酸は、サケ、サバ、ニシン、イワシ、マグロなどの脂ののった魚に豊富に含まれています。オメガ 3 脂肪は、クルミ、亜麻仁、 大豆製品、緑黄色野菜にも含まれています。これらの食品を頻繁に食べない場合は、オメガ 3 サプリメントが自分に適しているかどうか医師に相談してください。
- ショウガ:研究者らは、ショウガが関節の痛みや炎症に効果があることを発見しました。狼瘡患者は、生の生のショウガジュース、抽出物、またはお茶を 1 日あたり 2 ～ 4 グラム摂取することで、関節の不快感を軽減できます。関節の痛みに局所ジンジャーオイルを塗るのも効果があるかもしれません。
- ターメリック:ターメリックは、伝統医学で炎症、消化器疾患、感染症、さらには 癌の治療に使用されてきました。クルクミンはターメリックに含まれる黄色がかった色素で、ヒドロコルチゾンやフェニルブタゾンなどの薬剤に匹敵する抗炎症作用があります。料理、シチュー、スープ、サラダなどに取り入れて、1日小さじ1杯のターメリックを摂取できます。
- 抗酸化物質:抗酸化物質は、炎症シグナルの活性化を低減することで炎症を防ぐことができます。抗酸化物質の錠剤は入手可能ですが、バランスの取れた食事を通じて摂取することが望ましいです。抗酸化物質の最良の供給源は果物と野菜なので、1 日あたり少なくとも 5 食分摂取することを目指してください。
- 水分補給: 脱水症状は過小評価されがちな疲労の原因です。毎日十分な量の水を飲むようにしてください（3〜4リットル）。ココナッツウォーター、メロン、ブドウ、絞りたてのジュースなどと混ぜてもお召し上がりいただけます。
2. 骨粗鬆症を治療するための措置を講じる
狼瘡疲労は骨の弱さによって引き起こされる可能性があるため、定期的にカルシウムを摂取し、カルシウムが豊富な食品と一緒に摂取すると、骨の健康が改善され、症状が軽減されます。ビタミンDはカルシウムの吸収を高めるため、ビタミンDサプリメントも同様に役立ちます。
3. 健康的な体重を維持する
ループスの再発を軽減するために投与されるプレドニゾンなどのステロイド薬は、体重増加、中性脂肪の増加、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。体重増加は疲労の原因となるだけでなく、 心臓病、 高血圧、その他の問題のリスクを高める可能性があります。野菜、脂肪分の少ないタンパク質、低脂肪の摂取量を増やすと、これらの問題によって引き起こされる重要な臓器へのストレスを軽減できます。
ループス患者の中には食欲不振を経験する人もおり、これにより体重が減少し、主要な臓器の機能が低下したり低下したりする可能性があります。身体が最適に機能するためには、健康的な食品を適切な量摂取することが重要です。
4. 十分な運動をする
定期的な運動は健康的な体重を維持するのに役立ち、気分を改善することができ、狼瘡を患っているときにエネルギーを得るのに役立ちます。 運動には他にも次のような利点があります。
- 関節の可動性を高めます
- エンドルフィンの放出により痛みを軽減します
- 筋肉、骨、臓器の循環を改善します
- 肺活量を改善する
- 筋肉を強化する
5. 十分な睡眠
睡眠と疲労は密接に関係しています。十分な睡眠はストレスを軽減し、体の修復と若返りに役立ちます。就寝前に電話、iPad、ラップトップなどの発光ガジェットを避け、睡眠衛生を良くしてください。
よく眠れない場合は、医師に相談してください。特定の薬は睡眠を困難にする可能性があります。
6. 認知行動療法（CBT）
CBT は疲労や、うつ病や不安などの関連症状の治療に役立つことが実証されています。このタイプの療法は、ストレスの多い出来事に対する否定的な反応の影響を理解し、それらにうまく対処して管理する方法を学ぶのを助けることを目的としています。